Что съесть после вечерней тренировки, если твоя цель похудеть?

Многие из нас работают до 17: 00-18: 00 часов. Различные домашние дела. И только в 20: 00 или позже начинают тренировку.

Честь и хвала тем, кому все таки удается регулярно тренироваться.

И вот выполнили вы программу максимум на тренировке, идете домой. А мысли все о еде.

А ведь есть еще запрет для худеющих - "не есть после 18: 00".

Давайте разберемся. Можно все таки есть после вечерней тренировки, если вы худеете?

Я сторонник мирных взаимоотношений со своим организмом. И не рекомендую держать его в условиях концлагеря.

В том случае, если цель тренировки - похудеть.

Некоторые специалисты рекомендуют, пропустить ужин. Улучшается процесс окисления жирных кислот.

Но с другой стороны мышцам нужен строительный материал. Мы не должны их терять. При похудении, на мой взгляд, важно сохранить мышцы.

Я рекомендую поесть через 30 минут после тренировки. Как раз это время на дорогу от фитнес центра до дома.
Прием пищи должен состоять из белковых продуктов (творог, нежирная рыба, нежирное мясо, яичный белок, морепродукты, белковый коктейль) + клетчатка сырые овощи (кроме сладкого перца и моркови, свеклы.

Исключить углеводы.

Не рекомендую вечером употреблять фрукты. В них много сахара.

Таким образом, если вы создаете недостаточную калорийность в течение дня, ваш вес тела будет уменьшаться. Даже если вы будете кушать после тренировки.
Недостаток ккал в течении дня = похудение.

Лишь в том случае, если вы после тренировки держитесь молодцом - не ужинаете. А потом среди ночи встаете, как лунатик. Идете к холодильнику. С закрытыми глазами тянете в рот первую попавшуюся конфету, шоколадку и прочую хрень, то вам обязательно надо перекусить после тренировки.

Волшебная формула для худеющих после тренировки = белок + клетчатка.

В следующем посте я расскажу, что лучше съесть после вечерней тренировки для тех, кто набирает мышечную массу.