Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.

Часть 1.

В конце самая база!

1. начать не с зала, а с головы.

Я бы определила бы зачем мне это. Не "Похудеть к Лету", а для того, чтобы: чувствовать энергию, уверенность, кайф от отражения в зеркале, наладить пищевые привычки и обрести гармонию с собой.

2. силовые тренировки - как основа.

Красивое тело, к сожалению, не строится с помощью фитнес - резинок, поэтому я бы пошла в зал и начала бы с силовых тренировок. Это база! Тренировочный стресс для мышц - это то, что заставляет их быть выносливыми и увеличиваться в объеме. Поэтому после полной постановки техники выполнения упражнений, я бы работала на результат и повышала веса каждый тренировочный цикл. Именно объем нагрузки решает ( и это не про количество упражнений).

3. питание без крайностей.

Не диеты, запреты, ограничения, а система. Я бы выбрала для себя комфортное питание, которое подходило бы под мою цель / уровень активности / начальную форму / уровень тренировок. Я бы распределила приемы пищи в течении дня так, чтобы мне удобно было добирать свою норму кбжу и не пропускать приемы пищи. Ну и последнее - система должна работать всегда, а не 5 дней в неделю, а в выходные срывы и переедания. Регулярность = результат.