Добро пожаловать на тренировки от тренера Эда!

Это ваш шанс уровень физической подготовки до максимум поднять. Я предлагаю продвинутую программу, которая сочетает силу, выносливость и гибкость. Присоединяйтесь ко мне на тренировки для достижения ваших фитнес целей.

Описание тренировки.

* Уровень: * продвинутый.
* Интенсивность: * высокая.

* Тренировка включает: *.
- Разминка.
- Вращения.
- Специальные упражнения на подвижность тазобедренных суставов.
- Упражнения на общую физическую подготовку.
- Беговую работу.
- Заключительную заминку с элементами релаксации.

* 1. разминка (10-15 минут: *.
- Суставная гимнастика: круговые движения - 1 мин.
- Быстрая ходьба с увеличением темпа - 5 мин.
- Динамические упражнения: махи, выпады - 5-10 мин.

* 2. вращение (5-10 минут: *.
- Повороты корпуса с гантелями: 3x20 повторений.
- Вращение плеч с легкими весами: 3x15 повторений.

* 3. подвижность тазобедренного сустава (10 минут: *.
- "Разведение - Сведение" ног с резиной: 3x15 повторений.
- "Глубокие" выпады с поворотом: 3x10 повторений на ногу.
- Разгибания ног четвереньках донкик: 3x15 повторений на ногу.

* 4. общая физическая подготовка (20 минут: *.
- Приседания с прыжком: 3x15 повторений.
- Шагающая планка: 3x12 повторений.
- Подтягивания или тяга верхнего блока: 3x8-10 повторений.

* 5. бег (20-30 минут: *.
- Интервальный бег: 1 минута работы, 1 минута отдыха (всего 20 минут.

* 6. заминка (10-15 минут: *.
- Медленный бег или быстрая ходьба - 5 минут.
- Статические растяжки - по 30 секунд на каждое упражнение.

* 7. релаксация (5-10 минут: *.
- Дыхательные упражнения: глубокий вдох, медленный выдох, расслабление. - Легкий самомассаж. Присоединяйтесь к нам и достигайте результат!