EMS - тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале.

Здоровье.
Фитнес будущего обещает 20-минутной EMS - тренировкой заменить 3 часа занятий в тренажёрном зале. Лайфхакер разбирается, так ли это на самом деле.

EMS - тренировки (Electrical Muscle Stimulation) - это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге
. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X - Body (Венгрия. Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес - целей она не принципиальна.
Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.
Принцип EMS - тренировки.
Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS - технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.
Ощущения во время электростимуляции мышц.
Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.
Как проходят тренировки.
Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2-3 тренировки в неделю), отдых (1-2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.
Как правило, одна EMS - тренировка длится до 20-30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук. Почему стоит попробовать.
1. экономия времени.
В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес - центрах по 2-3 часа иногда просто нет возможности. С EMS - стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.
2. проработка мышц, которые обычно сложно прокачать.
EMS - тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри 1.
Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. The Effects of Electrical Muscle Stimulation Towards Male Skeletal Muscle Mass.

3. возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность.
Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес - центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science.