"Если не Болит, Значит Плохо Потренировался и Мышцы не Растут" - это миф!
В нашем организме устроено все гораздо сложнее, чем вам кажется.
Сейчас расскажу подробнее, а пока подпишись.
Лично я придерживаюсь такого подхода: занятия в зале не должны никак мешать обычной жизни человека.
Таким образом, если вы не профессиональный спортсмен, и у вас нет цели выступления на сцене или выхода на соревнования для достижения супер - высоких результатов, медалей, кубков, званий и так далее, то не должно быть сонливости после тренировки, сильной продолжительной усталости и очень сильных мышечных болей на следующий день, что вы не можете пошевелиться.
Например, у девушки, придя с тренировки вечером должны остаться силы поиграть с ребенком, уделить внимание мужу, выйти на улицу побегать с собакой и тд.
Фитнес должен стать не временной мерой похудения к отпуску, а частью вашей жизни, привычкой (как зубы сходить с утра почистить, так же 2 раза в неделю вы идете в зал), именно поэтому тренировки не должны "Мешать" всем остальным вашим делам.
На начальном этапе тренировок, если вы раньше не занимались, болевые ощущения в мышцах - это нормальное явление, даже при незначительных физических нагрузках.
Но со временем мышцы адаптируются, появляется небольшой мышечный тонус и болевые ощущения могут практически отсутствовать после занятий.
Сильные мышечные боли, сонливость после тренировки и продолжительная усталость свидетельствует о чрезмерной нагрузке и в долгосросной перспективе могут привести к перетренировонности, выгоранию и отсутствию желания вообще когда либо вернуться в зал.
Чтобы войти в привычку и стать частью жизни, тренировки должны приносить удовольствие, должно быть немного тяжело (иначе ничего не тренируется), но при этом нагрузка должна быть адекватной.
Но если все таки на следующий день сильно болят мышцы, для ускорения процесса восстановления нужно как можно больше двигаться:
- Много ходите.
- Можно сделать кардио (походить на дорожке, эллипсе).
- Сходить на танцы или степ аэробику.
За счет движения вы уберете застой в мышцах, улучшите кровообращение и боль пройдет быстрее.
Любите мышечную боль после тренировок? Пишите в комментариях свое мнение.