Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Это важно, чтобы при растяжке избежать травм и различных неприятных последствий!

17.10.2015 в 16:52

1. не старайтесь сесть на шпагат как можно быстрее. Помните, чтобы получить травму достаточно нескольких секунд, а чтобы восстановиться зачастую требуются многие месяцы и даже годы.

2. каждый раз перед упражнениями растяжкой делайте хорошую разминку - на все группы мышц и суставов, хотя бы 5-6 минут.

3. занимайтесь в удобной, не сдавливающей, не передавливающей одежде, чтобы не нарушать кровоток и не создавать неестественные нагрузки на связки, мышцы и суставы.


4. занимайтесь растяжкой в теплом помещении. Не допускайте охлаждения мышц в процессе тренировки.

5. соблюдайте технику выполнения упражнений - следите за взаимным положением конечностей и суставов, прогибом и т. д.

6. прислушивайтесь к своим ощущениям во время занятия и после них. Не прилагайте чрезмерных нагрузок и резких движений. Помните, что лучше не дотянуть, чем перетянуть.

7. растяжка должна выполняться одинаково на правую и левую стороны. В противном случае, если, например, шпагат делается только на одну сторону, со временем возникает риск скручивания таза, искривления позвоночного столба, защемлений.

8. помимо шпагатов, и другие упражнения на растяжку также должны выполнятся в паре с компенсирующими упражнениями в противоположную сторону (например, после мостика - прогиб) всем шпагат!

Больше информации о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes