Факторы прогресса. Внимание!

Только в том случае, если с питанием и сном все более-менее понятно, то разберемся со следующими архиважными характеристиками, без которых невозможен прогресс в телостроительстве. Когда я отпускаю человека на самостоятельную работу, то рекомендую в упражнениях сначала растить объем, а уж затем увеличивать интенсивность.

Здесь всё просто, но иногда кое-кто умудряется хлопать ресницами. Так что же такое объем и интенсивность в рамках фитнеса? Не будем наводить интригу на пустом месте. Объем это количество подходов и повторений, а в конечном итоге это время проведённое под нагрузкой. Интенсивность это вес снаряда.

Вариантов фитнес - игр с этими двумя факторами предостаточно. Почему я предлагаю сначала растить объем? Да потому что основная работа проходит с хорошей техникой с весом, который вы можете контролировать. Обычно считают недельный объем на целевую мышечную группу. Начинают от 10 подходов в многосуставных упражнениях и, по идее, нет предела. По секрету можете остановиться на 30. Повторюсь. Подходы, которые вы со спокойной совестью засчитываете себе в прогресс, делаются в базовых и объемно - формирующих упражнениях. Изоляция это примерно один и тот же диапазон работы. То есть, например, вы растите объем в выпадах, а вот в махах ногами можно не заморачиваться и делать одно и тоже на протяжении всего цикла. Подведем черту под интенсивностью: выбираем целевое упражнение (- ния), наращиваем подходы, мы считаем время под нагрузкой.

Далее. Объем объемом, но без интенсивности не работает. По-русски, нельзя накачать зад *цу (ж) и банки (М), работая с одним и тем же весом. Вес снаряда должен расти. Однако, он должен быть подобран так, чтобы вы могли хорошо отработать подход под нагрузкой. Не упасть, но и не прохлаждаться. Здесь чётко нужно понимать где сдается ваше тело, а где голова. Как правило это 70-80% от 1 ПМ (одноповторный максимум. Опять-таки, нельзя увеличивать интенсивность на каждой тренировке. Периодизация.

В в кратце. исходной интенсивности нарастили недельный объем, взяли разгрузочную неделю, увеличили на 5-10% интенсивность и опять погнали объем. Как видите, всё просто. Фитнес - тренером быть легко.

Итак факторы прогресса: питание, сон, время под нагрузкой и мышечное напряжение.

Пы.Пы. .Сы. Всякие комменты добавлю: это видение стандартной схемы работы в зале для спортсменов "без Фанатизма". Это это не тяжёлая атлетика и не вит. всем силы. всех обняла.