Фитнес дома стретчинг тазобедренного сустава.

Часть 2 тазобедренные суставы являются самыми крупными в теле человека и менее подвижными, так как их плотно покрывают неэластичные связки и сухожилия, на которые наслаиваются мышцы. Лишь в том случае, если суставы не разрабатывать, то их спектр движений будет ограничен, и это может негативно сказаться на состоянии опорно - двигательного аппарата и всего организма. Увеличить гибкость и подвижность помогут упражнения для растяжки тазобедренных суставов все упражнения выполнять в среднем темпе и по возможной амплитуде мы повторяем по 10-15 раз.
1. и. п - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы касаются ( расстояние от стоп до туловища 30-40 см. Пружинящие движения ногами вверх-вниз ( "Бабочка").
2. и. п - сидя, правая нога прямая, левая согнута в колене, стопа касается правого колена. Пружинящие наклоны к правой ноге ( грудью тянуться к бедру) 10-15 раз. Затем задержаться в статике в наклоне на 10 секунд. То же другой ногой.

3. и. п - сидя, согнутые ноги врозь, руки сзади в упоре наклонять ноги вправо-влево. Таз от пола не отрывать, колени стараться опустить ниже.
4. и. п - глубокий выпад правой ногой, опора на руки сбоку круговые вращения тазом вправо, влево по 5-6 раз то же другой ногой.
5. и. п - то же развернуть туловище к правой ноге, правую руку вверх, смотреть вверх. Статика 10-15 секунд то же другой ногой. Продолжение следует.