Фитнес эротика: функциональная тренировка с девушкой.

Сегодня мы предлагаем тебе, наверное, самую приятную "Качалку" из всех возможных. Потому как тренироваться мы будем не с бревнами, не с ведрами и даже не с любимыми штангами и гантелями, а с девушкой. Причем при самом активном ее участии. В общем, с нее - тело, с тебя - дело.

Конечно, мы не можем назвать нашу партнершу по тренировке грузом или отягощением. Скажем так, мы будем использовать вес ее прекрасного тела, чтобы нагрузить наши мышцы. Именно так и объясни это девушке, иначе, рискуешь нарваться уже на тренировку по отработке хука с лева, причем ты будешь в качестве груши.

Нагрузки предстоят тяжелые, так что обязательно разомнись. И конечно, прикинь свои силы, чтобы во-первых не получить травму от чрезмерных усилий, во-вторых, чтобы не краснеть перед девушкой.

1 отжимания от пола с девушкой на спине.

Выполнение: все как и в классическом варианте, только у тебя на спине прекрасная дополнительная нагрузка (вес зависит от девушки. Выполни максимальное количество повторений. Учти, что девушка не должна упираться ногами или руками в пол. Лучше всего если она полностью ляжет сверху, обхватив тебя руками. Важный момент: если ты не осилил и 5 раз, то либо задумайся о своей физической форме, либо сади девушку на диету. В том случае, если отжался больше 20-ти, ты, либо очень сильный, либо срочно откармливай свою малышку.

2 отжимания от стены "Лапа Тигра".

Выполнение: стань у стены, или другой надежной опоры и упрись в нее ладонями. Тело находится под углом 45 градусов и вытянуто в линию. Ладони близко друг к другу, локти направлены вниз. Девушка прислоняется к твоей спине своей спиной, полностью перенося вес тела на твои могучие плечи. Сгибай руки в локтях, опуская корпус, пока локти не упрутся в него. Разогни руки, отжимая себя и девушку вверх. Так же выполни максимальное количество раз.

3 приседания с девушкой на руках.

Выполнение: тебе приходилось приседать со штангой на груди? В том случае, если есть такой опыт, ты знаком с техникой. В любом случае, спину держи прямой, взгляд вперед, и конечно, надежный хват. Приседай до параллели с полом и следи за дыханием. Выдох на усилии делай. Кстати, упражнение хорошо и тем, что в статике работает бицепс. Обязательно скажи своей партнерше, что носить девушек на руках хорошо, а приседать с ними на руках еще лучше.

4 ослиные подъемы.

Выполнение: наклонись вперед до параллели с полом и упрись руками в какую-нибудь опору (можешь упереться о комод или стул. Девушку усади себе на спину. Поднимайся на носки, максимально напрягая икроножные мышцы. Внимание! Только в том случае, если есть возможность, лучше встать на невысокую подставку, так ты усилишь нагрузку.

4 планка с девушкой на спине.

Выполнение: прими положение, как при классической планке, т. е. ляг на пол, лицом вниз, согни руки в локтях под прямым углом, так чтобы предплечья лежали на полу. Поднимись в упор, перенеся вес тела на согнутые руки, а ноги подними на носки. Тело должно быть вытянуто в линию. Сверху усади, а лучше уложи девушку, так чтобы ее вес равномерно распределился по твоему телу. И вот теперь прояви максимальную стойкость, удерживая такое положение как можно дольше.

Пройдя весь круг, можешь немного отдохнуть, а потом предложи девушке повторить еще разок, а потом снова. Трех кругов будет достаточно, чтобы понять, что девушки нужны парням не только для секса, готовки и уборки. Они действительно помогают становиться мужчинам сильнее и выносливее. Продуктивной и приятной парной тренировки, старина! Спорт@Yakor. Blog.