Фитнес клуб яблоко.

Как накачать попу к лету: пять самых эффективных упражнений.
Уверена, что иметь красивые упругие ягодицы желает каждая девушка. Накачанная попа придает уверенности в себе и приковывает всеобщие взгляды. О том, что нужно делать для попы мечты - читайте в нашем материале.

"Самые эффективные упражнения для роста ягодичных мышц - базовые: присед, выпады, ягодичный мостик, румынская и становая тяга. Но стоит помнить, что тренировать ягодицы больше двух раз в неделю не стоит. Важно не перегружать мышцы ежедневными занятиями, потому что растут они именно в период восстановления".

Всё по полочкам.

Теперь необходимо разобраться как правильно выполнять данные упражнения, чтобы добиться желанного результата и не травмировать себя.

1. присед - самое популярное и, пожалуй, самое эффективное упражнение для упругих ягодиц. Выполнять приседания можно где и когда угодно, главное - соблюдать правильную технику.

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, руки вытянуты перед собой;.

Необходимо присесть, отведя таз назад до угла 90 градусов, немного задержаться в положении, а затем выпрямиться.

2. выпады - тоже достаточно несложное по технике упражнение, которое хорошо прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч;.

Необходимо выставить одну ногу широким шагом вперед, а вторую согнуть в колене и опустить почти до уровня пола, отрывая пятку, до угла 90 градусов. Нужно зафиксироваться в таком положении на несколько секунд и, оттолкнувшись передней ногой, вернуться в исходное положение.

3. ягодичный мостик прорабатывает мышцы ягодиц, задней поверхности бедер и икры.

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни прижаты к полу, руки вдоль тела.

Необходимо приподнять бедра вверх так, чтобы Лопатки и плечи лежали на полу, а тело от колен до плеч образовывало прямую линию. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

4. румынская тягя - более сложное упражнение и к тому же более травмоопасное. Его следует выполнять четко по инструкции и лучше всего - под присмотром профессионала. Поэтому алгоритм выполнения этого упражнения прописывать не буду, если хотите освоить его - отправляйтесь в спортзал.

5. становая тяга, по аналогии с румынской, - технически сложное упражнение, требующее наличие специальной подготовки и тренерской помощи. Эффективность становой тяги весьма высока, правильное регулярное выполнение такого упражнения гарантирует укрепление и наращивание мышц ягодиц, спины и ног.

Чтобы стать обладательницей красивых упругих ягодиц, необходимо регулярно и, что самое главное, правильно тренировать их. Не забывайте об этом и оставайтесь на высоте!