Фитнес с коляской.

Прогулки с пользой?

Вернувшись из роддома, многие мамочки задумываются о том, как сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности. Тренировка и прогулка одновременно - что может быть удобнее для молодой мамы, у которой на счету каждая минута.
Итак, идеи на прогулку.
Быстрая ходьба.

Быстрая ходьба с коляской в течении 10-15 минут отлично разогревает мышцы, насыщает организм кислородом и поднимает настроение.

С каждым днем понемногу усложняйте "Трассу": выбирайте дорожки с подъемами и спусками, увеличивайте пройденное расстояние. Меняйте темп, чередуйте обычные шаги с легкими подскоками, приседаниями. Время от времени переходите к спортивной ходьбе.
В случае если немного устали и запыхались, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с наклонами, выполните вращения руками, потрясите ногами. Теперь пора к основному комплексу упражнений переходить.
Упражнения на верхнюю часть туловища.
Мы нагружаем плечевой сустав. Встаньте к коляске лицом, возьмитесь за ручку. Одну ногу выставьте чуть вперед - это поможет сохранить устойчивость. Сгибая и разгибая руки в локтях, катайте коляску вперед - назад. Локти при этом в стороны смотрят.

Далее повернитесь к коляске спиной, руки отведите назад и возьмитесь за ручку (ладони смотрят вниз. Сгибая и разгибая руки в локтях, катайте коляску назад - вперед.

При выполнении упражнений, не двигайтесь с места, не наклоняйтесь и не раскачивайтесь, корпус держите ровно. Количество повторений - по 20 с каждой ноги, количество подходов - по 5.
Талия и стройные бедра.
Теперь поработаем над талией. Встаньте к коляске боком. Одной рукой катайте коляску вперед - назад, совершая наклоны в сторону. Вторая рука на поясе. Старайтесь, чтобы амплитуда наклонов была максимальной, корпус держите ровно. Количество повторений - по 15 с каждой ноги, количество подходов - по 7.
Займемся бедрами и стройными ножками. Встаньте к коляске лицом, возьмитесь за ручку обеими руками. Стопы и кисти примерно на ширине плеч.

Не отрывая пяток от земли, делайте глубокие приседания - так, чтобы коляска не сдвигалась с места и не наклонялась. Во время приседаний колени в стороны не разводите. Количество повторений - 15, количество подходов - 7.
Еще одно упражнение.

Встаньте к коляске боком, одной рукой возьмитесь за ручку - без нажима. Вторая рука отведена в сторону или опущена. Делайте попеременно махи ногой - вперед - назад, вправо-влево.

Амплитуда движений - в зависимости от состояния вашего организма, вам не должно быть больно и дискомфортно. Корпус и плечи держите ровно, не раскачивайтесь. Количество повторений - по 15 с каждой ноги, подходов - 7.
Чтобы подтянуть животик, делаем следующее.
Сядьте на скамейку, отведите руки за спину, кисти параллельно телу. Ноги в коленях согните. Удерживая спину вертикальном положении, подтяните одновременно оба колена к груди. Угол сгиба коленей старайтесь не менять. Количество повторений 10-12, количество подходов - 5-7.
Также, сидя на скамейке, выполняйте упражнение "Велосипед". Спина при этом должна быть ровной, колени до конца не разгибайте. Количество повторений на ваше усмотрение, количество подходов - 5.

После нагрузки мышцы нуждаются в динамической растяжке.
Походите вокруг коляски, на носочках, на пятках. Далее походите обычным шагом, но высоко поднимая колени к животу. Выполните несколько наклонов туловища в стороны, затем вперед, доставая руками земли.

Далее не помешает сделать несколько вращающих движений плечами. Завершите тренировку мягким поворотом головы вправо-влево, наклонами вперед - назад. И - не спеша, отправьтесь домой.

P. S ждем вас в нашем магазине "Покатайка". У нас вы можете ознакомиться с большим количеством моделей колясок. Цены самые низкие в городе! Пост? Не не забудьте "Лайкнуть". будем благодарны за репосты.