Главное правило фитнес - питания - это большое количество жидкости.

Классическая норма - полтора - два литра в день, при этом, разумеется, кофе и сладкие напитки: соки из пакета, газированная вода, коктейли и др., - не в счет, так как они не утоляют жажду, а лишь провоцируют ее.
Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, потому что это необходимо для усвоения и переработки питательных веществ организмом. Даже небольшая степень обезвоженности может замедлить скорость метаболизма, а значит, калории будут сгорать не так быстро.

За два - три часа до тренировки:

За два - три часа до фитнеса можно позволить себе блюдо "Весом" в 300-400 калорий, содержащее и белки, и жиры, и углеводы. Например, идеально такоефитнес - питание, как кусочек отварной куриной грудки с пастой, яичница или омлет с овощами, порция супа или каши, салат (желательно, заправленный не майонезом. В том случае, если нет возможности полноценно пообедать, допустим перекус в виде фруктов, несоленых орехов, хлебцев с йогуртом. Не рекомендуется любая еда с бобовыми и капустой, так как она может спровоцировать вздутие живота.

Фитнес - питание за один - два часа до тренировки:

Поскольку физическая нагрузка все ближе, в фитнес - питании необходимо делать упор на быстро усваиваемые углеводы с небольшим количеством белка. Уложиться при этом нужно максимум в 200 калорий. Две штучки пшеничных хлебцев или сухого печенья с половиной стакана молока (йогурта) - то, что нужно, чтобы не чувствовать себя голодной до и во время фитнеса. Также дуэт белков и углеводов уменьшает болезненные ощущения в мускулах при выполнении упражнений.

Фитнес - питание за 15-30 минут до тренировки:
Некоторым особо занятым барышням на перекус остается совсем мало времени до запланированной разминки. В этом случае в качестве фитнес - питания стоит выбрать очень легкую углеводную закуску не более 25 г: например, 1 ст. Ложку изюма или овсяных хлопьев, или мюслей, или яблочного пюре из детского питания, хлебец или 3-4 небольших соленых крекера. С таким фитнес - питанием бодрость и отличное самочувствие в течение часа обеспечены!

Фитнес - питание сразу после тренировки:

В первые 20-40 минут после фитнес - нагрузки в организме открыто так называемое послетренировочное (другие названия: анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов. Из фитнес - питания после тренировки разрешены в минимальном количестве: не слишком сладкие фрукты и ягоды (яблоко, груша, смородина, клубника и др. ) Или немного сухофруктов, обезжиренный кефир или йогурт, спортивные белковые коктейли и энергетические батончики (если тренировка была особенно интенсивной), а также клюквенный сок, желательно без сахара. Не стоит забывать и главное правило фитнес - питания - подпитывать организм влагой, которая вышла с потом и была потрачена на обменные процессы. Под запретом фитнес - питания - жиры, а также кофе, чай, какао, шоколад, поскольку содержащийся в них кофеин препятствует усвоению белка длявосстановления мышц.

Фитнес - питание спустя час и более после тренировки:

Спустя час после занятий (и не менее, чем за два часа до сна) из фитнес - питания разрешены сложные углеводы и белки, например, молоко, кефир, йогурт, творог с бананом или ананасом, тунец и любая другая нежареная и некопченая рыба, курица или телятина с овощами. Эти меры помогут организму поддержать скорость обмена веществ на нормальном уровне и восстановить мышечные волокна, "Съеденные" во время тренировки для пополнения энергетических затрат. Многие девушки боятся, что такое фитнес - питание, как мясо и белковая пища в целом в день тренировки нежелательны, так как от этого растут мышцы. На самом деле же для активного наращивания мышечной ткани необходим профессиональный спортивный подход: гиперкалорийное рациональное фитнес - питание (не менее 4 000 калорий в день), девятичасовой сон и специальный режим тренировок. Sport_питание@Seskosqort.