Health@Prfcctn. Идеальное тело: 20 лайфхаков на каждый день // 1 часть.
(Источник: Howtogreen. ru).
1. ставьте правильные цели.
Исследования подтверждают, что тенденция увлекаться диетами в конечном итоге приводит к обратному эффекту - набору веса. А всё потому, что нереалистичные цели провоцируют сильный стресс, мешающий организму нормально функционировать. Чтобы этого избежать, вместо постановки целей типа "Похудеть на 5 Килограмм за две Недели" фокусируйтесь на заботе о себе и задачах из серии "питаться только здоровой пищей".
2. разрешите себе 1-2 порции кофеина в день.
Это факт: кофе и зелёный чай помогают худеть. Оба напитка содержат кофеин и полезные антиоксиданты. Вместе они ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жиров. В отсутствие особых противопоказаний врача смело наслаждайтесь парой чашек качественного кофе или чая в день.
3. скорректируйте соотношение протеина к углеводам.
А именно: сократите объём потребляемых углеводов и, наоборот, ешьте больше протеина. Доказано, что рацион с повышенным содержанием белков ускоряет метаболизм, а также насыщает на более длительное время и помогает съедать в среднем до 400 калорий в день меньше. А вот снижение объёма углеводов считается в два - три раза более действенной стратегией, нежели сокращение количества потребляемых жиров.
4. подружитесь с клетчаткой и полезными жирами.
Эти два нутриента - настоящая основа здорового питания. Чтобы есть больше клетчатки, введите в рацион овощи, листовую зелень и фрукты. Наука утверждает, что их употребление помогает лучше контролировать свой вес. А на роль полезных жиров прекрасно подойдёт кокосовое масло - оно ускоряет метаболизм, подавляет аппетит и крайне положительно влияет на работу головного мозга.
5. сократите количество сахара в рационе.
Сахар, в особенности "Скрытый" в продуктах питания и напитках, - одна из серьёзнейших опасностей нашего времени. Его избыточное потребление причиной "Эпидемии" сахарного диабета и ожирения является.
6. просто ешьте меньше и только когда голодны.
Для контроля объёмов съедаемой пищи неплохо работают следующие приёмы: использование тарелок меньших размеров, ведение дневника питания и приложения, помогающие рассчитать калорийность съеденных за день блюд. И конечно, старайтесь есть, только когда вы действительно проголодались, а не за компанию или потому, что "Нужно Доесть" остатки чего-либо.
7. всегда имейте при себе здоровые снеки.
Проводя большую часть дня вне дома, приёмы пищи не всегда удаётся спланировать вовремя. Чтобы избежать резкого падения сахара в крови и риска съесть что-то крайне неполезное, держите при себе качественные и здоровые перекусы. Вот вам несколько идей для снеков: кусочки яблока и небольшая горсть орехов, половина авокадо и несколько цельнозерновых крекеров, хумус и свежий сельдерей.
8. озаботьтесь здоровьем кишечника.
Микробиом - сообщество бактерий кишечника - оказывает прямое влияние на способность организма поддерживать здоровый вес. Для его оздоровления откажитесь от вредного фастфуда и сахара, минимизируйте приём антибиотиков, а также ешьте больше свежей пищи растительного происхождения и используйте пробиотики.
9. проводите "Внутреннюю" работу.
К этому моменту вы наверняка знаете о трансформирующей силе медитации и законе притяжения, помогающем воплощать самые заветные желания. Перенесите их со страниц книг и тематических публикаций в свою реальную жизнь. А вместе с ними и утренние позитивные установки на день, а также мантры и аффирмации, которые непременно укрепят вашу веру в себя и свои способности достигать любых поставленных целей.
10. регулярно меняйте планы своих фитнес - тренировок.
Длительное следование одному и тому же тренировочному режиму отменяет какой-либо прогресс и позитивные изменения физической формы. Ищите способы разнообразить ваши занятия: увеличивайте вес гантелей, пробуйте новые комплексы упражнений и новое спортивное оборудование. А ещё знайте, что такой подход положительно скажется и на вашей мотивации.
Ещё читайте новости о фитнесе для мозгов здесь http://fitnes.ru-best.com/novosti-fitnesa/fitnes-dlya-mozgov