Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.

Многим в рабочие дни трудно выделить время на тренировки, потому что все силы забирают повседневные дела. Для таких людей есть очень хорошие новости от ученых: даже если у вас время на занятия только в выходные, этого достаточно.

Многие люди, осознавая, что регулярные физические упражнения важны для здоровья, не могут найти для них времени в будние дни.

Тех, кто пытается компенсировать недостаток активности в выходные, на Западе называют Weekend Warriors (c англ. - "Воины Выходного дня".

Долгое время такой подход критиковали: считалось, что тренировки в субботу и воскресенье не могут в полной мере заменить регулярную физическую активность, которая равномерно распределена по неделе.

У ученых есть новые данные о том, что такой подход не так уж и бесполезен. Более того, он даже приносит пользу, соизмеримую с регулярными занятиями спортом.
Польза тренировок по выходным.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять минимум 75 мин интенсивной (бег, интервальные тренировки, ходьба в гору) или 150 мин умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) в неделю. Долгое время считалось, что лучше распределять физнагрузку равномерно.

Но результаты исследования, которые были опубликованы в сентябре 2024 года, показали, что "Тренировками Выходного дня" можно компенсировать недостаток физической активности в будни. Ученые из массачусетской больницы общего профиля проанализировали медицинские записи почти 90 тыс. Человек, взятые из британского биобанка. Испытуемых поделили на три группы: в первую вошли те, кто занимался фитнесом в течение недели, во вторую - "Воины Выходного дня", а в третью - "неактивные" (те, кто занимался меньше положенных 150 мин в неделю.

Оказалось, что "Воины Выходного дня" получают такие же преимущества от физической активности, как и те, кто занимается на регулярной основе, - оказалось, что у обеих групп риск развития 264 заболеваний ниже, чем у тех, кто получил статус "неактивных".

Также исследователи поделили заболевания на 16 групп (ментальное здоровье, пищеварение, неврологические и т. д. . наиболее выраженный эффект от "Выходных Тренировок" наблюдался при оценке кардиометаболических нарушений: по сравнению с малоподвижными людьми у "воинов выходного дня" был значительно ниже риск развития гипертонии (20%) и диабета второго типа (на 40%.

"Наша работа показала, что на здоровье влияет не определенная схема занятий, а общий объем физической активности. Я думаю, для многих это хорошая новость. Выбирайте тот режим, который подходит конкретно вам", - говорит соавтор исследования и кардиолог массачусетской больницы общего профиля шаан Хуршид.

Но это не все: в августе 2024 года было опубликовано исследование китайских ученых, которые обнаружили, что "Тренировки Выходного дня" так же полезны для здоровья мозга, как и регулярная физическая активность. Они проанализировали данные более чем 75 тыс. Человек из биобанка Великобритании и выяснили, что у "Воинов Выходного дня" ниже риск развития деменции (на 26%), болезни Паркинсона (на 45%), инсульта (на 21%), депрессии (на 40%) и тревоги (на 37%.

Более того, у "Воинов Выходного дня", как и у регулярно занимающихся спортсменов, риск смерти от всех причин ниже на 30% по сравнению с "неактивной" группой - это еще в 2017 году обнаружил исследователь физической активности из университета лафборо Гэри о'Донован.

В 2019 году ученые из американского института онкологии выяснили, что у людей, которые начали заниматься спортом в среднем возрасте (40-60 лет), снижаются риски смерти от болезней сердца (примерно на 35%) и рака (примерно на 15%) до уровня тех, кто ведет активный образ жизни с юных лет.

"Даже если человек б льшую часть жизни не занимался спортом, он все еще может ввести полезные привычки и получить значительную пользу для здоровья. Наши результаты показывают, что никогда не поздно начать вести активный образ жизни", - пишут авторы исследования.
"Результаты исследований могут порадовать тех, кому не хватает времени на спорт в течение недели. Однако важно не только придерживаться минимальных рекомендаций, установленных воз, но и стараться увеличивать объем физической активности, ведь это может принести дополнительную пользу для здоровья", - отмечает специалист по профилактической медицине университета Сан-паулу Леандро резенде.

Вот как сделать образ жизни более активным, если времени в обрез.

Бытовую активность увеличить.
Обратить внимание на "промежутки" между делами.
Вставать со стула.
Пример с детей брать. Не делегировать задачи технологиям. Не винить себя. Источник.