* Из предложенного. Программа тренировок с гантелями дома.

Чтобы создать идеальное тело, совсем не обязательно посещать элитный фитнес - центр с горой дорогостоящего оборудования. Все, что вам нужно, это гантели и желание действовать!

Абонемент в крутой фитнес - центр порой стоит приличную сумму, но отнюдь не является гарантией того, что вы добьетесь идеальных результатов, - в отличие от этой программы тренировок с гантелями дома, которая не займет у вас много времени, а уж во сколько раз дешевле вам обойдется пара гантель, можете себе представить
.
Не хватает оборудования? Не беспокойтесь! Эту тренировку с гантелями вы можете выполнять дома, на улице или на даче - везде, где вы сможете найти свободные веса. Благодаря этим универсальным весам вы можете выполнять десятки отличнейших упражнений на все тело.
Цель - минимум оборудования и максимум результата в формировании мышечной массы. Вы проработаете все тело, что создаст вам базу для дальнейшего развития и более точечной проработки мышц. Даже если вы используете в своей подготовке тренажеры или штангу, эта тренировка с гантелями способна шокировать ваши мышцы.
Выполняйте эту тренировку с гантелями трижды в неделю, используя вес собственного тела и гантели. Понедельник, среда и пятница - вот дни вашей работы. Не добавляйте дополнительные упражнения к этой домашней тренировке. Только в том случае, если вам нужно кардио - добавляйте эти блоки по утрам или после тренировки с отягощениями. Эту домашнюю тренировку с гантелями можно выполнять в течение длительного периода времени. Пока у вас наблюдается прирост силы и мышц, придерживайтесь этой программы!
Чтобы ваши мышцы постоянно находились в правильном развитии, запомните эти простые советы.
Прогрессия или никогда не бросайте выполнение подходов.
Соблюдайте технику выполнения упражнений и доводите подход до конца.
Не тренируйтесь до мышечного отказа. Тренируйтесь до той точки, где, как вы считаете, произойдет мышечный отказ, если вы попытаетесь выполнить еще одно повторение.
Питание - одно из важных аспектов к которому стоит отнестись серьёзно.
Принцип наращивания массы прост: вы должны питаться больше, чем требуется для поддержания веса вашего тела, чтобы сформировать мышечную массу. Лишь в том случае, если вы не будете этого делать, вы не сможете увеличить силу, и нарастить мышцы будет очень трудно.
Теперь наступает, пожалуй, самый важный этап работы над созданием тела вашей мечты - отдых и восстановление. От того, как вы проведете свой день, будет зависеть ваш дальнейший прогресс. Начните с полноценного сна: для полного восстановления вашему организму нужны не менее 8 часов.
Чем можно заняться в день отдыха?
Поплавать в бассейне, сходить в баню или сауну. Просто займитесь своими делами и проведите день активно.
Приготовте себе еду на несколько тренировочных дней, так как приём пищи желателен быстро в течении 30-40 мин., после усердной тренировки.
И самое главное верить в себя, никогда ни сдаваться и идти к достижению своей цели!