Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изучая язык Crossfit?

20.04.2018 в 07:51

Хотите заниматься по системе Crossfit, но боитесь незнакомых терминов? Кэтрин давидсдоттир, дважды обладательница титула Fittest Woman on Earth, сама столкнулась с этим.

"Я Помню, что Когда Впервые Вошла в зал Crossfit, WOD (Тренировка дня) уже Висел на Доске", - рассказывает она. "Там были сокращения и слова, которых я никогда раньше не видела! Спустя много часов тренировок то, что вначале казалоськэтрин набором непонятных символов, стало частью ее жизни
. "Я Уверена, что Изучение Терминологии Придает Уверенности", - делится Кэтрин. Мало-помалу ты начинаешь понимать и запоминать все эти специфические названия".
Используйте этот глоссарий, для того чтобы выучить язык Crossfit и уже на первой тренировке чувствовать себя экспертом. Теперь незнание терминов не повод не пойти в зал.
Box.
Магия Crossfit вы можете заниматься Crossfit самостоятельно или в обычном фитнес-клубе, но , внимание, только в специализированном зале есть все необходимое оборудование для выполнения любого WOD - а. кроме того в большинстве из них тренеры составляют убойные плейлисты, которые зададут нужное настроение тренировке.
Chipper.
В этом комплексе кроссфитеры выполняют один раунд, состоящий из большого количества упражнений. Цель - закончить раунд как можно быстрее.
Cough.
После одного из самых изнурительных комплексов - Fran, многие кроссфитеры выходят из зала еле дыша. Комплекс Fran из убийственной комбинации выбросов и подтягиваний состоит. Профессиональные атлеты выполняют его менее, чем за 3 минуты, но для достижения такого результата надо хорошо потрудиться.
HAM.
На название программы H. A. M. ее создателя Crossfit атлета и тренера Спенсера хендела вдохновил одноименный трек Jay - Z и канье уэста, который заставляет тебя делать повторения до победного конца.
Hpsu.
Это также один из лучших комплексов, направленных на проработку мышц рук. В отличие от обычных отжиманий, во время выполнения Hspu (отжимания в стойке на руках вниз головой) нужно держать вес практически всего тела, поэтому для новичков есть ряд модификаций для упрощения.
Pistol.
Приседания на одной ноге легкими только на первый взгляд кажутся. Атлет приседает на одной ноге, вытянув руки вперед и выпрямив вторую ногу. "Пистолетик" развивает силу и баланс, что может быть полезно во время бега по пересеченной местности.
PR.
Отличительной особенностью Crossfit является сообщество, или комьюнити, поэтому, когда вы поставите свой личный рекорд, все искренне будут поздравлять вас с достижением.
Rx.
То, что тренер прописал: перечень используемых весов и число повторений для конкретного WOD. Все комплексы упражнений могут масштабироваться по уровню сложности от "Новичка" до "эксперта". Ваш Crossfit тренер поможет вам адаптировать тренировку под ваши возможности. Поскольку в основе Crossfit лежат функциональные упражнения, любое задание может быть по силам каждому.
Tabata.
В принципе, любое упражнение может быть включено в комплекс Tabata. Но из-за того, что цель этого WOD - достичь максимального количества повторений, он обычно состоит из легких и быстрых движений, таких, как махи гирями, а не из технически сложных, например, рывок или толчок. Комплекс Tabata - один из самых интенсивных, уже через 4 минуты у вас повысится метаболизм, участится пульс и собьется дыхание.
WOD.
Основу Crossfit составляют постоянно варьируемые тренировки. Из-за того, что WOD меняется каждый день, мышцы не успевают привыкнуть к одним и тем же движениям, что помогает избежать монотонности в занятиях. WOD обычно состоит из выполнения комплекса упражнений на время или из максимального количества повторений за установленный промежуток. _Тренинг так же читайте нас в Telegram: t. me/Crossfit_World.