К разговору про ягодицы:

"Великолепная 6 ка" глубоких мышц таза, во главе с грушевидной мышцей, а так же большой ягодичной помогают друг другу вращать ногу наружу.
"Укрепление" ягодицы при наружном вращении, да еще и с маленьким весом, может вызвать повышенный тонус этих самых коротких ротаторов. Что в свою очередь вызовет ослабление тонуса ягодиц и они станут грустными.

Скажу по-другому:

Таким образом, если во время упражнения ты чувствуешь огонь, пожар, жжение (нужное подчеркнуть) глубоко внутри ягодицы, скорее всего это не ягодица. Прости.
Не корректно подобранная интенсивность нагрузки (как в большую, так и в меньшую сторону) дают плачевные результаты. Важно подбирать и программировать нагрузку. А также прогрессивно ее увеличивать!
Улучшить кровоснабжение и тренировка силы или же гипертрофии - разные цели и задачи, которые решаются разными методами и инструментами.
Часто можно увидеть 2 крайности:
Еб … шим до потери сознания или же 6 - 8 упражнений по 5 подходов в каждом, по 50 повторений в каждом подходе … пока кровь не пойдет из глаз или тазовое дно окончательно не сдастся.
Игры в предварительные ласки, без перехода к основной части амортизаторы на ногах (мы же за безопасные занятия фитнесом), легкая гантель в руке, махи ногами лежа, "Журавль" стоя, модное 3 д и т. д. а тренировать то когда будем?
Про другие интересные связи - позже.
А лучше приходи на семинар квест по телу: ягодицы, тазобедренный сустав и тазовое дно … уже скоро в Москве.