Как экологично выражать свой гнев?

Гнев - это эмоциональная реакция, которая направлена на защиту своих интересов, на уничтожение препятствий к достижению цели. Гнев в нас природой заложен. Однако выражать свой гнев надо правильно. В том случае, если хочется ругаться, драться, портить настроение близким людям, то это не экологичное проявление злости.
Как правильно выражать гнев? Как справиться с чрезмерной агрессией? Вот несколько способов:

Можно дать выход отрицательной энергии через физические упражнения (бег, борьбу, фитнес), можно потанцевать, выполнить домашнюю работу. А можно просто выплеснуть гнев на подушку, побить ее кулаками.
Еще один способ - громко петь или кричать. Только не на кого-то, а просто в никуда. Конечно, если дома находятся близкие люди, то кричать не стоит.
И дыхательная гимнастика помогает. Необходимо сделать глубокий вдох, задержать дыхание, а после сделать глубокий выдох. Повторить в течение 30 секунд, можно и дольше.
Можно попробовать медитацию. Начинать надо буквально с нескольких минут, постепенно увеличивая время медитации.
Написать от руки гневное письмо, где можно излить все свои чувства. Это тоже поможет справиться с гневом.
И, конечно, поможет творчество. Лепка, рисование, игра на музыкальных инструментах - что угодно.
Только в том случае, если ничего не помогает, стоит обратиться к психологу. Он поможет найти способ экологично выражать гнев. А также найдет причину повышенной агрессии и частых вспышек гнева.