Как фитнес фигуру на самом деле меняет.

Боитесь, что из за упражнений на пресс пропадет талия, плавание увеличит плечи, а занятия в тренажерном зале превратят вас в бодибилдершу.

Миф: занятия на тренажерах превратят вас в "Качка".
Почему то всем кажется, что в тренажерный зал заходят этакими очкастыми Шуриками, а выходят оттуда "Железными Арни". Это убеждение подкрепляют инструкторы-"шкафы", которых так много водится в местах скопления тренажеров. Можно ли тягать гантели, не боясь отрастить лишние выпуклости на бицепсах.

Реальность. "Чтобы Нарастить Мышцы, как у Бодибилдера, Придется Отнестись к Питанию и Тренировкам с Особым Вниманием", объясняет Руслан нуждин, к. м. с. по русскому жиму, выступающий спортсмен в категории "бодибилдинг и фитнес". Трансформировать "Жирок" в литые мышцы невозможно. Как и набрать большую мышечную массу при обычном питании, даже если вы занимаетесь на тренажерах 3 4 раза в неделю. Профессиональные спортсмены потребляют в день около 1 0 0 0 0 килокалорий. Терминатор" шварценеггер обходился тремя тысячами, зато после каждой тренировки угощался протеиновыми коктейлями.

Миф: регулярный бег испортит суставы.
Километр бега это не меньше 4 0 0 5 0 0 ударов каждой ногой по поверхности. В момент приземления на ногу приходится тройной вес тела. Не потому ли спортсмены так часто колени бинтами обматывают.
Реальность. Нагрузку на суставы можно уменьшить, если бегать правильно. "Приземляться нужно на переднюю часть стопы, объясняет технику безопасного бега Ольга Копылова, мастер спорта по легкой атлетике, тренер высшей категории. Пятка если и касается земли, то на долю секунды. Не допускайте вертикального колебания тела, движение должно быть вперед, а не вверх. Бег вреден на носках. Таз должен находиться строго под плечами, спина сохранять прямое положение. Сложенные под 9 0 руки двигаются локтем назад и в одной плоскости. Пресс чуть напряжен, остальные мышцы расслаблены".
Миф: от "Планки" вздуваются вены на руках.
Упражнение "Планка" отличный и довольно простой способ проработать одновременно практически все мышцы, подходит для новичков. Беспокоит, однако, факт, что во время ее выполнения приходится опираться на руки. Занятия ускоряют кровоток и повышают давление. Вдруг кровь прильет к венам на плечах, и мы станем похожи на Хью джекмана в роли росомахи?
Реальность. "Выпуклость вен Зависит от Содержания Подкожного Жира и Жидкости в Организме", успокаивает Руслан нуждин. У профессиональных спортсменов (и актеров в роли супергероев) вены проступают после "Сушки" периода интенсивных тренировок с минимумом жидкости и большой аэробной нагрузкой. Ближе к поверхности вены оказываются также по воле генетики или после резкого сброса веса. Особенно это заметно, если кожа тонкая или сухая. В общем, покрытые бугорками руки Анджелины Джоли с "Планкой" никак не связаны.

Миф: из-за плавания увеличиваются плечи.
У профессиональных пловцов всегда косая сажень в плечах. Не пора ли отставить кроль и брасс, вспомнить "Собачий" и "лягушачий" стили плавания.
Реальность. Спортсмены начинают заниматься довольно рано, с 6 лет. И уже тогда тренеры выбирают потенциально успешных учеников по ширине плеч. "Мы Всегда Ищем Генетическую Предрасположенность, Смотрим на Маму и Папу", рассказывает тренер высшей категории, к. м. с. Наталья Абрамова. Пока идет развитие организма, костяк дополнительно формируется и за счет мышц. 1 3 1 5 летние спортсмены отдают тренировкам по 4 часа ежедневно, проплывая за это время не менее 1 0 километров. Еще час они в спортзале тренируются.