Как можно выглядеть с определенным режимом питания и тренировок.
Ой, что я вам покажу, что покажу. Это все я. сейчас поймете, к чему я (а я к комментам про генетику и обмен веществ.
Внимание! Тут нет "Фото ДО", все три фото - в процессе занятий! А то в моем инстаграме этот пост расценили как демонстрацию прогресса, но он не об этом!
Фото слева направо: 2012 год - 50 кг - 1200 калорий, 2014 год - 60 кг - 2000 калорий, 2016 год (сегодня) - 56 кг - 2400 калорий.
Кто мне сейчас будет кричать про генетику, супер природный обмен веществ, того поколочу.
На первом фото я после первых родов, после гв, после операции на груди (кто не в курсе: занимаюсь 4-5 раз в неделю в зале, бегаю 5 раз в неделю на улице, ем 1200 ккал, углеводы только на завтрак (ужас, сама не пойму, где были мозги мои), вкусняшки в виде хлеба с маслом или тортика раз в месяц, не чаще. Общим видом довольна: стройные ноги, оформленные руки, талии никогда не было, вид девушки, которая "на Фитнесе и пп". Хотела кубики пресса, попу и при этом весить 50 кг. Параметры, кажется, 91-67-90.
Кратко: изнурительные длительные тренировки, скудное питание, загоны по поводу того, что "мне Ничего Нельзя", " пп головного мозга".
Второе фото: я готовлюсь к своему. Ммм. Третьему сезону (это не на массе, тк виден пресс: херачу в зале 6 дней в неделю, веду ежедневно 1-2 групповые, бегаю 5 раз в неделю натощак, ем правильно и чисто 2000 ккал, уже с углеводами в течение дня, но не вечером, но из фруктов - одно яблоко в день, еженедельный читмил вписываю в свою калорийность, качаю ногипопу, как не в себя, расту (что видно особенно по ногам. Видом недовольна: хочу худее руки, больше ) ногипопу и талию (поэтому раскачиваю спину и плечи.
Кратко: увеличила калорийность, слишком много тренируюсь, выгляжу большой и водянистой из-за высокого уровня кортизола и из-за того, что обмен веществ до этого был убит сушками.
Третье фото - сейчас - 5 месяцев после вторых родов: ем 2400 ккал, позволяю себе вкусняшки ежедневно в пределах 10-15%от рациона, углеводы ем в основном вечером, ем много фруктов и круп, хлеб и бобовые. Раз в неделю могу заточить? И? Вместо обеда или ужина. Тренируюсь 6 дней в неделю по полтора часа (включая полчаса кардио) в свое удовольствие, 2 раза в неделю бегаю 25-30 минут на улице. 93-64-95.
Кратко: адекватно нагрузкам ем, умеренно для себя тренируюсь, не делаю кучу кардио, не ограничиваю себя в углеводах и вкусняшках, имею низкий процент жира.
Из всех трех фото нравлюсь себе на последнем больше всего: стройные, но оформленные ноги, низкий % жира, рельефные руки, пресс и спина, есть намек на талию, нет загонов по поводу того, что мне что-то нельзя, нет желания наесться фигни, есть много времени вне зала.
А теперь скажите мне про то, что кардио натощак помогает худеть, углеводы нельзя есть на ужин, а обмен веществ раскрутить невозможно. А я послушаю. Тренировки.