Как начать тренироваться после длительного перерыва.
Поднимите руку те, кто уже в который раз пытается начать стабильно тренироваться, но либо не доходит до зала вообще, либо сильно утомляется на первой же тренировке, чем сразу отбивает себе все желание тренироваться дальше.
Начинать тоже надо грамотно! Делюсь советами, как начать тренироваться после длительного перерыва:
1 установите себе адекватные цели.
С постановки конкретных и достижимых целей начните. Например: заниматься 3 раза в неделю в течение 30 минут далее постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок по мере вашего прогресса.
2 начните с низкой интенсивности.
Важно не перегрузить свое тело! Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно! Например, достаточно начать с простых упражнений на растяжку или ходьбы перед тем, как перейти к более сложным тренировкам.
3 разнообразьте свои тренировки.
Чтобы избежать демотивации и потери интеса, выберите разнообразные виды тренировок! Комбинируйте кардио тренировки (бег, плавание, велосипед, скандинавская ходьба) с силовыми тренировками или групповыми занятиями, такими, как йога или пилатес.
4 найдите комфортный график тренировок.
Определите удобное для вас время для тренировок и старайтесь придерживаться расписания. Заведите тренировочный дневник или используйте фитнес - приложения, чтобы отслеживать свои тренировки и прогресс.
5 слушайте свое тело.
Важно быть внимательным к своему телу и слушать его сигналы. Не тренируйтесь до истощения или сильной боли. Дайте себе время на восстановление между тренировками и небольшими прогрессивными увеличениями нагрузки.
6 обратитесь к профессионалам.
Порой необходимо отбросить своё "Я сам" и обратиться к тренеру или инструктору. Это необходимо, если нет уверенности и достаточных знаний. А также, если вы цените свои время и силы! Потому что профессионалы смогут составить для вас индивидуальную тренировочную программу под ваши цели и обеспечить грамотное руководство по безопасному и продуктивному выполнению упражнений.
Не забывайте, что постоянство и позитивный настрой являются ключевыми факторами в возвращении к тренировкам после длительного перерыва. Начните медленно, уважайте свое тело и наслаждайтесь прогрессом. Удачных тренировок!