Что делать если лень идти на тренировку. Как побороть лень и начать заниматься спортом.

Что делать если лень идти на тренировку. Как побороть лень и начать заниматься спортом.

Наверняка вы много раз слышали, что физические упражнения улучшают настроение, повышают устойчивость к стрессам, помогают побороть возрастные болезни, ускоряют обмен веществ и дают жизненные силы и энергию. Как побороть лень и начать заниматься спортом тут, главное желание найти стимул, кторый станет альтернативой. Нужен план занятий и тренировка будет так же важна, как чистка зубов. Таким образом, зарядка станет приятной привычкой.

Как начать заниматься спортом:

1. найти компанию для занятий спортом.

Это может быть подруга или друг, если заниматься вдвоем, вам будет сложнее во время выполнения упражнений схалтурить или увильнуть от тренировки. Но, не каждая подруга поможет, лучше вам выбрать того, кто худее, здоровее или крепче вас, чтобы было на кого равняться.

2. учитесь варьировать.

Хорошо бы, если бы вы научились противостоять лени и унынию. Таким образом, если вы не ощущаете прогресса, у вас пропал энтузиазм, нужно сменить вид упражнения. Личный тренер, разработает для вас комплекс упражнений. Можно попробовать тренироваться со своей семьей. Запишитесь на курсы фламенко. Вы станете выносливее и крепче, ведь разнообразие вдохновляет. Тренировку можно сделать интереснее, если сменить тренажеры, тут поможет обычное изменение интенсивности и частоты привычных упражнений. Как показали исследования, тело привыкает к упражнениям за 3 недели. И такой период для занятий благоприятным считается. По истечении какого-то времени наступает критический период, когда вы не видите результатов. И, если вы не будете ничего предпринимать, скука одолеет вас.

3. бег по утрам.

Врачи не рекомендуют между тренировками делать 2 дня перерыва. Люди, занимающиеся 2 раза в неделю, чаще выпадают из графика, чем те, кто занимается 3 и более раз. Желательно заниматься спортом до 5 раз в неделю. Таким образом, если для вас потолком будет три дня, то распределите упражнения так, чтобы всю неделю быть в тонусе.

4. продумайте запасной план.

Регулярным тренировкам могут мешать такие вещи, как запарка на работе, отпуск, выходные. Подумайте, что может препятствовать тренировкам, и на все случаи жизни прикиньте другой вариант зарядки. Напишите список угроз для каждого пункта и придумайте свое решение. Тогда сбиваясь с истинного пути, вы уже будете знать, как вам нужно поступить. В том случае, если вы пропустили зарядку в пятницу и планируете поездку на выходные, не думайте, что начнете заново с понедельника. Отбросьте чувство недовольства собой или вины, примите такой факт, что если упустили сегодня момент, то завтра наверстаете.

5. ставьте перед собой доступные цели.

Нужно все время стремиться к чему-нибудь, чтобы побить рекорды. Это будет залогом, что вы не сможете сойти с дистанции. Чтобы идти к цели быстро и легко, она должна быть выполнимой, чтобы ее можно было бы достичь за короткий срок. Только в том случае, если вы легко справляетесь с поставленной целью, ставьте задачи сложнее. Каждые полтора месяца пересматривайте свои цели.

6. ведите учет спортивным успехам.

Как показали исследования, что те, кто вели дневник занятий или диеты, худели гораздо быстрее тех людей, кто этого не делал. А те, кто в деталях и поэтапно описывал все, сбросили в 2 раза больше, чем те, кто писал коротенькие отчеты. Полезно записывать показатели секундомера и тренажерных датчиков. Таким образом, можно в кратчайшие сроки оценить свои успехи. Знание того, сколько вы теряете при этом калорий, сравните текущие показатели с теми, что были у вас раньше, даст вам отличный стимул заниматься дальше.

7. делайте минитренировки.

Таким образом, если у вас не хватает времени, выделяйте на упражнения для похудения хотя бы минут 15. Три маленьких подхода увеличат ваши шансы сбросить килограмма два. Как показали исследования, если зарядку делать в несколько приемов, то в сумме получается, что вы занимаетесь больше, чем те, кто занимается 30 минут. Ищите любую возможность подвигаться, а если у вас нет времени, чтобы гулять целый час, то выделите на прогулку минут 15.

8. старайтесь придерживаться фитнес графика.

Чтобы начинать зарядку каждый день в одно и то же время клейте стикеры с напоминанием на компьютер или заводите будильник на определенное время. Привычка только тогда зародится, когда ежедневно зарядка делается в одно время. Следуйте своему графику, ведь отношение к беговой дорожке заслуживает к себе такого же внимания, как и встреча с начальством. Критический момент наступит тогда, когда, не смотря на кучу дел, вы все бросаете и мчитесь на тренировку. Согласно статистике люди, которые делают утреннюю гимнастику, на работе справляются лучше, чем те, кто занимается спортом в дневное или вечернее время. И эти люди раньше справляются с делами, еще до того, как их одолеет усталость и навалится куча дел. Время занятий выбирайте так, чтобы оно устраивало вас.

9. старайтесь поощрять себя.

Исследования показали, что спортсмены - любители делают большие успехи в спорте, зная, что за выполненную работу они получат хорошее вознаграждение. Система поощрения может сводиться к тому, что если вы сделаете сто приседаний или наклонов, тогда вы позволите себе посмотреть очередную серию любимого сериала. Решите, что для вас важно, и установите связь между регулярными упражнениями и приятной наградой. Challenge_Motivation@Challenge_Everything.

Что делать если тебе лень идти на тренировку. Лень идти на тренировку? Топ-15 способов поднять мотивацию!

Тренировки — это хорошо. Все мы понимаем их пользу, все знаем, что заниматься нужно регулярно и ни в коем случае не пропускать. Но иногда бывает просто лень… Согласитесь, у каждого был такой момент, когда просто не хочется идти в тренажерку по разным причинам: погода, самочувствие, осенняя хандра и так далее.

Конечно, иногда можно и пропустить тренировку, если душа «требует». Но если причина только в матушке лени, то вот вам парочка отличных способов как ее победить.

Лень, уходи!

• Накачайте новой музыки . Пополнить свой плейлист новыми крутыми песнями — хороший ход для дополнительной мотивации.

• Купите новую форму . Если с музыкой не прокатило, идите на шопинг. Новые лосины и топ будут просто кричать «возьми меня в зал поскорее!»
• Пригласите подружку . Коль совсем не хочется идти, просите помощь друга: звоните подружке и тащите ее с собой. Потренируетесь, посмеетесь, пообщаетесь.
• Попробуйте новую схему силовых тренировок . Вы занимаетесь по сплиту? Сделайте сегодня фулбади или круговую.

• Поищите альтернативу . Если силовые надоели уже вообще, пойдите на йогу, пилатес, покрутите педали велотренажера в конце-концов!
• Скачайте приложение на телефон . Сейчас есть много прог с упражнениями, которые предлагают определенную схему. Выбирайте — и поехали!
• Пообещайте себе поощрение после тренировки : горячая ванна, массаж, маски. Но только не тортики!
• Посмотрите на красивые фотки . Заходите в Инстаграм, ищите свою мотивацию и просматривайте профиль, читайте посты, вдохновляйтесь успехом!

• Выпейте ароматный бодрящий кофе . Это поможет вам взбодриться. Если ситуация совсем печальна — поможет предтреник, но берите полпорции.
• Заводите друзей в зале . Когда вы знаете, что сможете еще и пообщаться с приятными людьми, на тренировку захочется еще больше!
• Сходите в другой зал. Поменять обстановку тоже полезно. Попробуйте позаниматься в иной тренажерке. Кто знает, может вам здесь больше понравиться?
• Возьмите персональное занятие с тренером . Поверьте, тренировка будет отличаться: как по набору упражнений, так и по интенсивности их выполнения. Мало того, вы отдохнете головой, так как думать за вас будет тренер.

• Сходите в зал в другое время. Не ждите вечера, позанимайтесь в обед или утром. Кстати, те кто ходит по утрам, всегда тренируются регулярней, чем вечерние клиенты.
• Полностью распишите новую программу тренировок (или попросите специалиста) на ближайший месяц-два. И начинайте ее сегодня!
• Читайте книги по саморазвитию и мотивации. Это косвенно поможет справиться с ленью в целом.

Помните, что тренировки делают ваше тело лучше! Это ваш себе подарок, себе любимой! Удачи!

Что делать когда лень идти на тренировку. Избавляемся от временной лени

Наше тело инертно, перемен не любит. Поэтому воспользуется любым предлогом, чтобы ничего не делать. Но мы можем его «обмануть».

Вот наши варианты:

1. Настоящий кофе

Заварите себе чашечку кофе. Именно настоящего, молотого и сваренного вами. После чашечки в 50 грамм через 5 минут вы будете полны сил и энергии и тренировка пройдёт «на ура»!

А вот растворимый тут категорически не подойдёт, его делают из отходов и бодрости он вам не придаст.

2. Ваши успехи

Посмотрите свой дневник тренировок. Проверьте, насколько вы увеличили рабочие веса, как уменьшается ваша талия, посмотрите последние фото ДО и ПОСЛЕ.

Увиденный прогресс придаст вам отличную мотивацию и захочется прямо сейчас улучшить результаты.

3. Энергичная музыка

Включите забойную музыку по громче. AC DC прекрасно вас взбодрит!. Вот, попробуйте расслабиться и заснуть!

А вот Стас Михайлов приведет к обратному эффекту

4. Награда за тренировку

Придумайте себе поощрение после тренировки. Массажист, ванна с ароматной пенкой и так далее. Подумайте, как вам будет приятно после тренировки и силы появятся!

Уверены, теперь вы знаете, как решить проблему временной лени!

Теперь о настоящих проблемах.

Лень идти на тренировку, что делать. Что делать если не хочется тренироваться?

Для многих очень знакомо это чувство: нужно идти тренироваться, а внутри все «против»! Порой даже и слышать ничего не хочешь о том, что «надо». Внутри грызет тоскливая мысль о том, что ты не прав, но все равно лень побеждает в неравной схватке с совестью! Что же делать в таком случае? Можно много перечислять способов и «самовнушительных» техник, но все сводится к одному, чтобы пойти и потренироваться нужно этого хотеть ! Тут всплывет другой вопрос: «как захотеть»?

Если вы хотите решить эту проблему раз и навсегда, нужно немного разобраться с собственным «Я» и обернуть все на пользу. Мы немного расскажем вам «о», постараемся поднять настроение и помочь настроится на нужную волну!

Причины, по которым не хочется тренироваться

1. Самой распространенной причиной являются жизненные проблемы: завал на работе, не высыпаетесь, семейные неурядицы и т.д.
2. Долго не видите результата от тренировок.
3. Тяжело переноситься крепатура.
4. Просто лень.

Что делать?

1. Первое что нужно понять в случае апатии и не желании заниматься: СПОРТ – это просто часть жизни , которая (при настоящем, хоть и слабом желании иметь красивую фигуру и хорошее здоровье) просто занимает какое-то время в вашей жизни. Не нужно воспринимать спорт, как нечто тяжелое и обременяющее. Если вы выложились на все 100 % на одной тренировке, то в следующий поход в зал вам достаточно просто легко размяться ! Не ставьте за цель «убиваться» и выкладываться каждый раз! Вы сами вольны выбирать, что вам ИМЕННО СЕГОДНЯ по силам: 15 минут побегать или час делать силовые упражнения со штангой! Владейте ситуацией. Новости спорта на сегодня одна из животрепещущих тем, и следить за своей спортивной формой это очень благодарное занятие, и только вам выбирать как вы будете выглядеть завтра.
2. «Главное участие» - фраза совсем в тему, если у вас в жизни началась полоса препятствий, и не все гладко складывается. Зачастую именно спорт помогает справляться со стрессами и даже укрепляет психическое здоровье.
3. Вы должны знать, что абсолютно все сталкиваются, время от времени, с неохотой заниматься, от новичков, до профессиональных спортсменов и это нормально! Разница лишь в том, как кто себя мотивирует.
4. Самый большой процент «бросающих» спорт у новичков, тех кто еще не видит в зеркале желаемого и поэтому падает духом. Если речь идет о спорте – вы должны забыть о времени. Тут нет: «я тренируюсь 3 месяца», или «я занимаюсь год»!!! Результаты будут обязательно, главное регулярные тренировки ! Даже если это будет 2-3 раза в неделю и обычный бег вокруг стадиона!
5. Один прекрасный тренер и вдохновитель многих «победивших лень» в спорте всегда и всем повторял одну чудесную фразу: «Тяжелее всего не заниматься спортом, тяжелее всего собрать сумку и пойти на тренировку». О, как он прав! Действительно, тяжелее всего себя «выгнать из дома». Как только оказываешься в зале или на спортплощадке, все сразу меняется – хоть что- то, да вы сделаете! И уж поверьте, если вы победите себя и начнете себя водить на занятия, это уже 100 % победа!

По теме:

На фоне серьезного напряжения между Украиной и Россией, украинские спортсмены достойно отстаивают честь Украины на Паралимпаде.



Дефекты внешности редко причиняют физические страдания, но почти всегда доставляют серьезный психологический дискомфорт, если они заметны окружающим. Именно таким дефектом является лопоухость, серьезно влияющая на самооценку школьников.



Сегодня одним из популярных рекламируемых продуктов считается именно зеленый кофе



Ученые раздобыли доказательства того, что медведи заселили зону отчуждения около Чернобыльской АЭС. Животным удалось справиться с высоким радиационным уровнем.

Стоит ли идти на тренировку если не выспался. Когда можно и нужно пропустить тренировку

В некоторых случаях тренировка может выйти боком, поэтому её лучше пропустить.
Что это за случаи? Давайте разбираться.
1) Вы простужены.
Бытует мнение, что, если нет повышенной температуры, сухого грудного кашля, мышечной боли, а симптомы простуды сводятся к насморку и/или больному горлу, то умеренная тренировка пойдёт только на пользу, активизировав работу иммунной системы.
Мой опыт говорит об обратном: если сегодня я пришла на тренировку, чихая и шмыгая носом, то завтра с большой долей вероятности слягу с температурой.
Нет, иммунная система, может, и активизируется, но только вот тренажёрный зал -- это не операционная со стерильным воздухом, не оранжерея и не парник.
В зале есть и сквозняки, и кондиционеры, и такие же сопливые, но ретивые идиоты, как и вы, от которых легко можно хапнуть на ослабленный лёгкой простудой организм какой-нибудь вирус и заболеть уже серьёзнее. В зале вы потеете, а, вспотев, не спрячетесь ни от сквозняков, ни от кондиционеров.
Чувствуете начало простуды? Останьтесь дома и пейте как можно больше жидкости, чтобы к следующей тренировке быть здоровым пряником, а чихающей соплёй.
Лучше пропустить 1 тренировку, чем потом свалиться на 2 недели.
2) Вы только что перенесли простуду.
Вы чувствуете себя хорошо: температуры нет, ничего не беспокоит. Вам кажется, что вы готовы приступить к тренировкам.
На самом деле, пока нет. Вспомните, на сколько дней вы получали освобождение от физкультуры в школе после болезни. На десять? На две недели? Думаете, врачи разрешали вам не ходить на физкультуру из большой к вам симпатии? Нет. Они это делали для того, чтобы избежать рецидива болезни.
После простуды организм, даже если вы чувствуете себя отлично, ослаблен и готов подхватить любой вирус. Дайте себе время, чтобы окрепнуть. Если не две недели, то хотя бы неделю.
За это время ничего криминального с вашим телом не случится, а от рецидива вы себя убережёте.
Что делать, если простуды следуют одна за одной, и недельный перерыв в тренировках после каждой болезни означает отсутствие тренировок в принципе?
Идите к врачу. Обследуйтесь. Лечитесь. Укрепляйте иммунитет.
3) Вы не выспались.
Успех в построении тела держится на трёх китах: 1) тренировки, 2) питание, 3) восстановление. Если про первые два вы ещё помните, то про третий даже не знаете.
Более того, вы видите особый шик в том, чтобы приползти в зал зевающим полутрупом и героически отработать тренировку. Это глупо. Толку от такой тренировки не будет. Восстановление -- не менее важный фактор в строительстве тела, чем питание и физические.
Вы в курсе, что мышцы растут не во время тренировки, а в состоянии покоя? Именно поэтому так важно восстановление организма между тренировками, так ценен сон.
Вы можете тренироваться 3 раза в неделю и, правильно питаясь и полностью восстанавливаясь, добиться значительного прогресса, а можете тренироваться трижды в день, загнав себя до состоянии клячи, и выглядеть с каждым днём всё хуже.
Не выспались? Выспитесь. И приходите в зал отдохнувшим и полным сил.
4) Вы жутко устали.
Бывают такие дни: стресс на работе, какое-то немыслимое количество дел, навалившихся одновременно, сложные переговоры, поездки. К вечеру вы еле ноги передвигаете.
Езжайте домой и отдохните. Но только если это действительно так. Не используйте «жуткую усталость» в качестве регулярной причины пропуска тренировок.


Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, идите к врачу. Возможно, ваш организм не в порядке и нуждается в лечении.
5) Вы были физически активны в течение дня.
Если вы несколько часов катались на лыжах или велосипеде, играли в теннис или плавали, то вечером вовсе необязательно тягать гантели.
На отдыхе можно на время оставить силовые тренировки при условии, что отдых -- активный. Если вы -- любитель полежать тюленем у бассейна, то делайте это с чистой совестью, отработав обязательную тренировку в зале.

Как уговорить маму не идти на тренировку. Вопрос психологу

Здраствуйте, я Иван ,мне 14 лет.
Я хожу на спорт(карате) 5-ый год и я уже как около 3х-2х лет
хочу его бросить по причине: Надоело, и нету временни на отдых.
У меня начинается учеба в 8.30 и заканчивается около 14.30 и
прихожу домой в 14.40-14.50. Дома я кушаю собираюсь и в 15.15
выхожу на тренировку, они начинаются в 16.00, длятся они 2 часа.
заканчиваю в 6 часов и уже в 18.30 стою на отановке дома уже где-то
19.20. Далее, сожусь делать уроки и это где-то занимает час-два.
Вот свободное время начинается где после девяти часов.
Тренировки каждый день кроме понедельника, даже в воскресенье.
После февраля 2 тренировки в день во время учебы, в 5 часов утра. Сильно устаю. Вот по какой причине я хочу бросить тренировки.
Радителей уже незнаю как уговорить, часто конфликты говорят чтобы больше такого не говорил им. Говорят что будешь ходить до 18 лет а потом все будешь решать сам, но я против этого. И якобы если я брошу, буду жалеть. Но я говорю что переживу…
И вот что, еще хочу пойти на другой спорт менее сложный, который мне по душе и на который я буд ходить с радостью.

Можно ли тренироваться если не спал. Снижение тестостерона

Другое исследование (2) выяснило еще один интересный факт, связанный с недостатком сна. На этот раз группа испытуемых спала чуть дольше – около 5 часов, а эксперимент длился около недели. По прошествии 7 дней было обнаружено, что уровень тестостерона снизился на 10-15% у подавляющего большинства принявших участие в эксперименте. Вместе с этим исследовали отметили сниженное либидо, концентрацию и слабый энергетический тонус.

Если цифры в 10-15% не убедили, у нас есть более пессимистичное исследование Университета Сингапура (3), где 4-х часовой вызвал 60% падение тестостерона , если сравнивать его с уровнем после 8-часового сна.

Кстати, вместе с тестостероном снижается секреция другого анаболического гормона – соматропина, или гормона роста. Пик его концентрации также приходится на ночь.

Поскольку тестостерон играет ключевую роль в построении мышечной массы, его недостаток может запросто привести к тому, что ты окажешься на тренировочном плато и не сможешь прогрессировать в мышечной массе. Тренировки после бессонной ночи тебя не спасут – они вызовут лишь незначительную секрецию тестостерона после зала, но в долгосрочной перспективе уровень тестостерона будет значительно ниже нормы. Особенно, если ты сталкиваешься с недосыпами систематически.