Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как посчитать, сколько калорий сжигаешь за тренировку.

03.03.2023 в 12:51

Спойлер: никак.

Пример логики людей.
- Человек пришел в зал, встал на дорожку, поставил скорость 5, ходит по ней 60 минут.
- Монитор на дорожке показывает 250 сожженых калорий.
- В сникерсе (шоколадке) - 250 ккал.
- Получается, если ходить по дорожке каждый день по два часа, можно есть сникерсы или что угодно в таком же эквиваленте.
Как посчитать, сколько калорий сжигаешь за тренировку.
- Если хочешь отпраздновать новый год, восьмое марта и т. д., можно посчитать, сколько часов надо ходить на дорожке, чтобы "Отработать" торт.

Так не работает.

Почему это не работает.
Цифры, которые показывает монитор, не учитывают огромное количество переменных. К примеру, адаптацию организма к нагрузке.

Что такое адаптация.
В случае если каждый день ходить по дорожке в течение часа, организм привыкает к нагрузке и перестает давать на нее желаемый отклик, к примеру, начинает делать более экономичные движения, потому что цель любого организма - не потратить как можно больше калорий, чтобы вы похудели к лету, а наоборот запасти.

Следовательно, если в понедельник вы прошли час, сожгли 250 ккал и съели сникерс, а потом продолжили так делать каждый день, то через небольшое время расход калорий станет меньше (организм привык), а сникерс останется тем же. Вы получаете профицит калорий и, даже занимаясь фитнесом, начинаете набирать вес.

Пример:
Женщина ответственно делает несколько лет подряд упражнения 3 раза в неделю:
5 подходов по 15 ягодичный мостик.
5 подходов по 15 на пресс.
5 подходов по 15 на отжимания.

Таким образом, если ничего не менять в заданиях (вес, интенсивность, количество повторений, время под нагрузкой и т. д), то через небольшой промежуток времени организм привыкнет, и реагировать (худеть) от тренировок перестает. Лишь в том случае, если считать по формуле "Отработал - Съел Сникерс", то в итоге мы получаем профицит калорий и набор веса.

Это, кстати, самая частая ошибка во всем фитнесе, что в зале, что дома: отсутствие четких планов, программ и привязка к сжигаемым за тренировку калориям. В итоге результата нет, а время тренировки прошло впустую.

Дальше. Восстановление.
Вы сжигаете калории не только тогда, когда тренируйтесь, но и когда восстанавливаетесь. К примеру, люди с большим количеством мышц тратят на восстановление (обслуживание) этих мышц больше энергии (калорий), чем те, у кого этих мышц нет.

Самый понятный пример:
Девочка с мышцами весом в 60 кг может съесть намного больше еды, чем девочка без мышц весом в 60 кг, чтобы оставаться в своем весе в 60 кг.

Пара слов про тренировки и похудение:
- Ходьба по дорожке сжигает калории, но не делает красивую форму тела.
- Красивую форму тела делают мышцы.
- Мышцы нужны не только качкам и бодибилдерам. Это заблуждение. Чтобы была круглая красивая попа, надо делать силовую работу на попу. Со всем остальным также.
- Мышца растет , внимание, только в определенных диапазонах работы, с правильно подобранной прогрессией и под нагрузкой. То, что вы дергаете резинку годами на коврике или делаете выпады без веса по стопятьсот повторений и думаете, что они сделают вам красивую форму - не сделают.
- Если вы качаете попу/бицепс/спину и что угодно, но не чувствуете нагрузку в прицельных мышцах, вы делаете не то и смысла в этом нет.
- Не надо брать 100 кг и пытаться что-то с ними накачать. Для этого есть тренер, который пишет тренировочный план и подбирает нагрузку и упражнения конкретно под вас. В любом упражнении должна быть понятная прогрессия и у любой программы - цель. И да, при групповом тренинге - тоже.
- Если у вас есть тренер - попросите его показать план, а потом, на основании того, что я вам написала, проанализируйте то, чем вы занимаетесь в зале.
- Если вы тренируетесь сами - пересмотрите свой взгляд и подход к тренировкам. Тогда смысла в них будет намного больше.

Я самые простые и понятные и примеры написала. Тема бесконечна и глубока, включая то, что каждый человеческий организм уникален и к каждому нужен свой подход.

Резюмирую.
- Расход калорий за тренировку посчитать невозможно и зависит от множества переменных.
- Не привязывать калорийность дневного рациона к тренировкам.
- Держать ежедневную калорийность и бжу на одном уровне. Как прикинуть сколько надо я писала в постах.
- Просто похудение (как принято говорить - кардио) не делает красивую форму тела.
- Все тренировки должны иметь понятные прогрессии, логику и цель. Иначе в них нет смысла.

Дальше писать можно бесконечно, а я и так два часа убила. Надеюсь, основную мысль я до вас донесла - надо применять разум что в еде, что в тренировках, что вообще в жизни. Сохраняем, пользуемся и пишем спасибо Тане, чтобы я порадовалась тому, что время потрачено не зря.