Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как сесть на шпагат всего за одну неделю?

11.10.2015 в 18:51

Это возможно, но придется серьезно подойти к занятиям и выполнять упражнения методично.

Для выполнения цели вам понадобятся следующий инвентарь:

Легкая спортивная одежда из натуральных тканей;.
Коврик;.
Целеустремленность и настойчивость.

Приступаем к упражнениям для растяжки:


1. разминка. Всегда начинайте ваше занятие с разминки. Это позволит разогреть мышцы. Для этой цели отлично подойдут такие упражнения, как приседания, махи ногами и руками, бег на месте, быстрая ходьба. Разминка должна занимать не менее десяти минут. Этого времени достаточно, чтобы разогреть мышцы и перейти к растяжке.

2. потягивание. Садитесь на коврик и вытяните ноги. Далее, старайтесь достать пальцами рук пальцы ног. Следите за спиной, она должна быть прямой и не сутулой. В конечной точке необходимо задержаться на 20-30 секунд, а затем сделать выдох. Это нужно 10-15 раз проделать.

3. уголок. Следующая поза выглядит так: вы сидите, одна нога вытянута, а другая образует с первой прямой угол. Таким образом, если же угол между ног не выходит в 90 градусов, помогите руками и поддержите ноги. Затем необходимо тянуться всем телом. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение. Обязательно добивайтесь градуса в 90 градусов и следите за спиной.

4. подъемы ног. Исходное положение: лежа на полу. Поднимите ноги перпендикулярно туловищу и разведите их в стороны, как можно шире. Такое положение необходимо сохранять минуту. Соединяем ноги и мы опускаем их на пол. После этого десять секунд отдохните и повторяйте упражнение. В первый день количество повторений должно быть равным 10. В следующие дни как можно больше выполняйте.

5. махи ногами. Встаньте. Теперь поднимайте ноги поочередно перпендикулярно телу. Спину в это время держите ровно. Выполните по 15-20 махов каждой ногой. Затем, подняв ногу, пытайтесь задержать ее на весу 20-30 секунд. Выполняйте это упражнение произвольное количество раз, но чем больше вы сделаете, тем скорее достигнете своей цели.

Теперь усложняем это упражнение и после маха ногой отводим ее в сторону и держим на весу.

6. выпады. Следующее упражнение необходимо также выполнять стоя. Сделайте резкий выпад левой ногой. Старайтесь, чтобы в колене образовался прямой угол. В таком положения выполняйте покачивания, растягивая мышцы. В это время должно натяжение в паху ощущаться. После 30 секунд поменяйте ноги, сделав выпад правой ногой. Покачивания. Упражнение повторяется шесть - восемь минут.

7. переходим к следующему упражнению. Держа спину прямо, встаньте и прижмите согнутую в колене ногу к груди. Отведите поднятую ногу в сторону как можно дальше и зафиксируйте положение. Далее, отводите ногу руками как можно дальше (почувствуйте напряжение мышц. Меняем меняем ногу и повторяем сначала. . и вот черед последнего упражнения! Встаньте перед стулом/подоконником/столом или другим похожим предметом. Закиньте закиньте одну ногу на этот предмет. , сгибая ногу в колене, делайте поступательные движения в сторону стола. Выполняйте упражнение 10-15 раз, затем поменяйте ноги местами.
Важная важная информация. всегда соотносите желаемое с возможным. напрягай и не тяните мышцы до черных точек перед глазами. В в каждом деле все хорошо в меру. перегрузив мышцы, вы можете повредить не только их, но и даже суставы. В таком случае о шпагате придется забыть как минимум на несколько месяцев!
Несколько несколько полезных советов., делать данные упражнения необходимо ежедневно и очень старательно, иначе конечной цели вы так и не достигнете.

Помните, что при выполнении подобного рода упражнений необходимо двигаться плавно, без резких движений.

Старайтесь старайтесь максимально расслабить мышцы во время выполнения упражнений. случае если при растяжке мышцы будут напряжены, то половина из потраченной вами энергии просто уйдет впустую и не даст никакого результата.

Соберите соберите всю вашу волю в кулак. первые дни вы будете ощущать боль по всему телу и в каждой мышце. Ни в коем случае не бросайте из-за этого занятия и уже через неделю вы сядете на шпагат. Чтобы ослабить боль в мышцах можно сходить в баню, это отличное релаксирующее средство. А во время самих занятий выполняйте упражнения под веселую и ритмичную музыку.

Не поддавайтесь своим слабостям и страхам, и уже через три дня вас покинут боли в мышцах. Ваша осанка станет правильной и изящной, а походка легкой и непринужденной. И уже на седьмой - восьмой день вы сможете непринужденно сесть на шпагат!