Как тренироваться дома?

Особенно если нет времени и любви к тренировочному процессу.
Давайте сначала обсудим, а зачем вообще тренироваться? Может это очередная мода и она пройдет так же бесследно, как любая другая?
Да, не спорю, сейчас в моде слишком накачанное и обезжиренное тело, когда жировой прослойки так мало, что грудь необходимо заменять имплантами.
Но если принять это тело как ориентир, то все же становятся очевидны те вещи, которые не просто мода и тренд.
Это:

1 красивые пропорции и изгибы телу дают именно мышцы. Даже лишний жирок на мышцах лежит красиво и ровно. Без мышц же тело дряблое и рыхлое. И даже если жира совсем мало, то без мышц и жира фигура слишком худая, костлявая и часто - сутулая.
2) сильное тело не только красивее, но и выносливее. Ну там, сумки донести, автобус догнать шутки шутками, но в быту, в работе и в обычной жизни выносливость необходима даже для простых вещей вроде ухода за малышом, подъема по лестнице и выживания в ситуации многозадачности.
3) чем больше мышц, тем больше можно есть. Метаболически активная мышечная ткань просит много килокалорий и даже лишний съеденный кусок не пойдет прямиком в жир, тело найдет, на что его использовать.
4 фитнес - модели часто не только "Перекачаны" (с помощью препаратов), но и еще очень вредно "высушены" (с помощью специальной диеты, которая вредна для здоровья), поэтому обычная девушка не сможет приобрести тело фитнес - модели, не будучи ею и не используя ее методы.
Обычные силовые упражнения сделают вас красивой, выносливой и активной, особенно если тренируетесь вы правильно, умеренно и регулярно.

Как правильно, умеренно и регулярно тренироваться дома? Мы перейдем теперь к самой теме нашего разговора) и да - да, я помню, что тренироваться вы не любите, об этом тоже скажу.

Правильно.
Это выполнять упражнения на всё тело за один тренировочный заход. Не как в зале - ноги, грудь, спина отдельными днями! А верх и низ в одной тренировке.
Выбирайте упражнения, которые затрагивают самые крупные мышцы (ягодицы, ноги, спина) и которые максимально прокачивают все тело.
Например, приседания задействуют не только ягодицы, но и переднюю поверхность бедра, пресс и поясницу.
Но и про верх не забывайте! Девочкам важно тренировать руки и спину, а не только ноги.
Для верха тоже важно выбрать упражнения, которые захватывают много мышц. Например, разные жимы гантелей действуют сразу на несколько групп мышц (жим лежа на скамье - руки + грудь, жим гантелей вверх - руки, плечи и спина, жим гантелей в наклоне - руки + спина).

Умеренно.
Достаточно тренироваться 30-35 минут три раза в неделю. За это время достаточно всего 4-6 упражнений сделать. 2-3 На верх и 2-3 на низ.
Подходов можно делать 2-3 по 10-20 повторений в каждом. Это зависит от целей, уровня подготовки и сложности упражнений.
Стало легко? Меняйте упражнение, добавляйте подходы и повторения, а также добавляйте отягощение.
После тренировки должно быть приятно! И боль на завтра не должна приковывать вас к кровати.

Регулярно.
Для регулярности необходимо меньше искать мотивацию! О тренировках вообще вредно много думать вы много думаете об уборке или готовке? Лишь в том случае, если много, но наверное не о самой необходимости это делать, а больше о качестве, ингредиентах, новых идеях и рецептах?
Так и тут - не надо искать и ждать ровного потока мотивации. Его не будет! Приседайте на автомате, как картошку чистите или пыль вытираете.

И еще пару слов про нелюбовь да, вы смогли присесть 40 раз и не задуматься об этом. Но этого мало! Не забудьте обязательно себя поощрить за тренировку.
Купите себе вкусный протеиновый коктейль и пейте его после тренировки или делайте еще что-то очень приятное для себя и строго после трени. Пусть это не будет лишний десерт, все-таки пока мышц мало и вряд ли он бесследно сгорит в их топке.

Как у вас обстоит с тренировками? Выполняете? Результат? P.P. S. понравилась моя заметка? лайк, мне будет приятно.