Как тренироваться дома.

Профессиональные футболисты советуют.

Что делать, если привык гонять мяч по полю, но из-за карантина сутками без движения сидишь дома? Мы спросили у действующих футболистов РПЛ, как они живут без полноценных тренировок и как с этим справляются с помощью подручных средств.

Антон Килин, полузащитник "Тамбова".

Так как у меня нет возможности иметь тренажерный зал дома, я использую улицу. Дома не занимаюсь: выезжаю за город и там бегаю. В нашей республике разрешены пробежки Удмуртия, город Ижевск, но, насколько знаю, и в Москве можно бегать.
Можно посадить сына на шею и делать приседания. С мячом уже тяжелее: дома с сыном так же повозиться, не более. Упражнения любые, на что хватит фантазии. Использовать можно любые подручные и подножные средства: повесить утяжелители на ноги, использовать резинки для фитнеса. Я бегаю там, где есть рядом турники. Ничего необычного из подручных средств не использую.

Андрей козлов, нападающий "Уфы".
Тренировки на поле тяжело заменить, но поддерживать форму возможно. Велосипед и гантели купили заранее. Утром 40 минут велотренажера. Аэробная работа, думаю, самое важное, что нужно поддерживать.
Нам в команде выдали резинки и программу для силы (прыжки, выпады с гантелями. Вечером футбол во дворе с ребенком обязательно: и ему, и мне радость и полезно, чтобы быть в тонусе. Но это если ты в своем доме живешь. В том случае, если в квартире - тяжело.
Таким образом, если нет велотренажера, то нужно качать ноги, пресс и спину. Физику можно набегать за неделю - полторы. Самое главное, чтобы силы были бегать.

Максим ненахов, защитник "Ахмата".
Я с детьми в футбол играю. Гоняем мяч по дому. Определенных упражнений с ним не делаю. В подобных ситуациях главное - не поддаваться панике и не заедать безделие всем, что найдется в холодильнике. Питание должно дробное и сбалансированное быть. Раз в неделю можно разгрузочный день устроить.
Необходимо продолжать тренировки в прежнем графике, но в домашних условиях. В моем арсенале есть такой инвентарь: гантели, резинки для фитнеса разной длины и уровней сопротивления, степпер, скакалка, коврик для фитнеса и боевой настрой.

Лучшие упражнения, которые 100% будут поддерживать в форме:

1. статические упражнения. Благодаря им задействуется максимальное количество мышц одновременно. Еще один большой плюс - тренировка выносливости организма. Встаем в планку на прямых руках или на локтях и засекаем время от 30 секунд до минуты.
2. бег. Дома можно бегать на месте, высоко поднимая колени или можно взять гантели в руки и шагать на степпере. Прыжки со скакалкой - отличное кардио.
3. упражнения с фитнес - резинками - альтернатива силовому оборудованию для тренировок в домашних условиях. Прикрепляем резинку к ножке дивана и делаем махи ногами и руками без резких движений, внимательно прислушиваясь к своим мышцам. Можно надеть резинку на щиколотки и делать выпады вперед - назад.