Как тренироваться футболисту в межсезонье.

Футбол тренировка тактика пятница.

Не имея возможности проводить футбольные тренировки в межсезонье из-за отсутствия футбольного мяча, футбольного поля или по какой-то иной причине, расстраиваться не стоит. Полноценную тренировку можно устроить в фитнес - центре или тренажерном зале, оснащенном специальным оборудованием.

Здесь можно подготовить легкие и сердце к интенсивным тренировкам, заняться бодибилдингом, значительно улучшить сердечно - дыхательные функции своего организма. Это обеспечит готовность к серьезным физическим нагрузкам во время футбольных тренировок.

Наращивание мышечной массы и тренировка выносливости.
Футболистам особенно важно тренировать мышцы нижней части тела. В межсезонье для тренировки этой части тела можно заниматься поднятием тяжестей, приседать, проводить жим ногами, делать упражнения на становую тягу. Достаточно будет всего нескольких повторений, которые выполняются в несколько подходов. Между каждым подходом следует выдерживать паузу в пару минут. Чтобы мышцы росли, человеку важно давать им полноценный отдых, а потому между подобными тренировками должно проходить не меньше 24 часов.

Прекрасные возможности для межсезонных тренировок предоставляет катание на велосипеде. Можно выбрать один из велосипедов из интернет - магазина и в любую погоду отправляться на велосипедные покатушки - и для здоровья польза, и регулярные тренировки и хорошее настроение гарантировано.

Выносливость начинают тренировать ближе к наступлению футбольного сезона. Особенность тренировки на выносливости заключается в многочисленном повторении одного упражнения. При этом футболисту можно использовать только легкие веса, которые не превышают 70% поднимаемого им максимума. Каждое упражнение не меньше 8-10 раз повторяется. К новому упражнению следует приступать после отдыха всего в одну минуту.

Развитие реактивной мощности и взрывной силы.
Реактивной мощностью назовется способность футболиста для создания движения использовать более одного мускула. Примером такого действия является прыжок для блокировки удара или захвата мяча. В это время спортсмен сгибает колени вниз, после чего совершает толчок вверх и делает прыжок. К упражнениям, которые способствуют развитие реактивной мощности, относятся прыжки с короба и обратно на короб, гигантские шаги и бег.

Взрывная сила футболисту необходима, когда требует провести одно мощное движение, чтобы достигнуть мяча. Подобная сила с использование тренажеров вырабатывается. Улучшить взрывную силу человеку помогают жим ногами, приседания с грузом на плечах. Вес нагрузки не может быть больше 50% от максимально поднимаемого веса. Каждое упражнение следует повторять 6-8 раз.