Как я изменила свою жизнь, изменив три утренние привычки
- Как я изменила свою жизнь, изменив три утренние привычки
- Связанные вопросы и ответы
- Как изменения в утренних привычках могут помочь в похудении
- Какие конкретно три утренние привычки были изменены для похудения
- Почему именно утренние привычки важны для потери веса
- Как эти изменения повлияли на общее самочувствие
- Как долго потребовалось, чтобы заметить результаты
Как я изменила свою жизнь, изменив три утренние привычки
Всего шесть утренних привычек могут изменить вашу жизнь. Не верите? Попробуйте сами! Важно выполнять все ритуалы шаг за шагом сразу после пробуждения. Для этого проснитесь на час раньше и уделите время только себе.
Освойте медитацию
Проведите утро в спокойствии и гармонии. Это особенно актуально для тех, чья работа связана с многозадачностью и общением. Медитация поможет справиться со стрессом и тревогой. Если вы хотите всегда пребывать в хорошем настроении и бодром расположении духа, берите на вооружение этот простой прием. Медитировать полезно также тем, кто испытывает проблемы с концентрацией внимания и долго не может сосредоточиться. Существует огромное количество техник медитации. Для начала попробуйте сесть в комфортной позе, закрыть глаза и почувствовать свое дыхание. Следите за каждым выходом и вдохом. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните. Повторяйте эту дыхательную технику до тех пор, пока ваше сознание не освободится от мыслей. Вы должны быть сосредоточены только на дыхании. Уделяйте медитации десять минут каждое утро. Начинайте с пары минут и постепенно увеличивайте продолжительность.
Поставьте цели
Решите, чего вы хотите достигнуть в каждой из жизненных сфер. Подумайте о здоровье, самопознании, отношениях, финансах и карьере. Представьте, какой вы видите свою идеальную жизнь. Что нужно изменить в вашей нынешней жизни, чтобы приблизить ее к идеалу? Четко обозначьте, какие изменения необходимы. После этого порассуждайте и определите, как добиться этих изменений, какие привычки стоит приобрести и какие шаги для этого нужно предпринять. Эти шаги и будут вашими целями — краткосрочными или долгосрочными. Ведите дневник ваших целей и успехов. Каждое утро перечитывайте свои записи и делайте новые заметки. Это поможет не потерять правильный курс.
Визуализируйте свои мечты
Мечтать не вредно. Мысленно рисуйте в голове картинки своей идеальной жизни. Представьте, как шаг за шагом вы достигаете своих целей. Что вы будете при этом чувствовать? Вдавайтесь в детали: что на вас будет надето, какая за окном погода, теплые слова близких людей, поздравления коллег. Создайте яркие образы. Это вдохновит вас и повысит мотивацию.
Займитесь спортом
Каждое утро делайте зарядку. Она дает заряд бодрости и помогает от мысленных установок перейти к реальным действиям. Для утренних упражнений сложно найти оправдание — день только начался и вы еще не успели устать. Хорошая мотивация — залог успеха. Определите, какую пользу вы получите от упражнений — хорошее самочувствие, крепкое здоровье или подтянутое тело. Выбирайте спорт по душе — силовой тренинг, бег или йога . В Интернете можно найти большое количество коротких, но эффективных тренировок. Уделите своему телу 10-15 минут.
Прочтите книгу
Чтение — бесспорно полезная привычка. Ориентируясь на свои цели, выберите подходящую литературу, которая поможет добиться прогресса. Это может быть книга любого жанра. Главное, чтобы она приносила вам пользу. Начните с 10 страниц и постепенно переходите к большему объёму.
Фрирайтинг: запишите свои мысли
Фрирайтинг — методика свободного письма. Этот прием поможет разобраться в мыслях и найти дополнительную мотивацию. Расслабьтесь и запишите на бумаге свои впечатления, идеи и планы. Не думайте о грамматике и логике: механически записывайте все, что приходит вам в голову. Пишите быстро и не редактируйте — записи вы ведете только для себя. Этот простой ритуал поможет разгрузить сознание и по-новому взглянуть на ситуацию, а значит — прийти к нестандартному решению проблемы.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Какие три утренние привычки вы изменили, чтобы избавиться от лишнего веса
Первое, что я изменила, — это время пробуждения. Я начала просыпаться раньше, за час до привычной поры, чтобы иметь возможность насладиться утренним покоем. Второе — я ввела утреннюю зарядку, которая помогала мне активизировать обмен веществ и поднять настроение. Третье — я заменила привычный кофе на стакан теплой воды с лимоном, что способствовало детоксикации организма и улучшению метаболизма. Эти изменения помогли мне чувствовать себя более энергичной и подготовленной к новому дню. Кроме того, они создали основу для здорового образа жизни, который в конечном итоге привел к потере лишнего веса.
Вопрос 2: Как эти изменения повлияли на ваше общее самочувствие
После изменения утренних привычек я заметила значительное улучшение своего самочувствия. Утренние пробуждения стали легче, и я перестала чувствовать себя вялой и сонной. Зарядка помогла мне насытить организм кислородом, что положительно отразилось на моем настроении и уровне энергии. Употребление теплой воды с лимоном способствовало улучшению работы пищеварительной системы, и я стала реже испытывать дискомфорт в желудке. В целом, эти изменения привели к тому, что я начала чувствовать себя более здоровой и полноценной.
Вопрос 3: Были ли другие изменения в вашем образе жизни, кроме трех утренних привычек
Да, кроме изменений в утренних привычках, я также пересмотрела свой рацион питания. Я начала употреблять больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также сократила потребление сладких и жирных блюд. Кроме того, я стала более внимательно относиться к физической активности, включив в свою повседневную жизнь прогулки и легкие упражнения. Эти изменения в совокупности с новыми утренними привычками создали гармоничный образ жизни, который способствовал моему здоровью и помог мне избавиться от лишнего веса.
Вопрос 4: Как вы поддерживаете результат, которого добились
Для поддержания результата я стараюсь придерживаться тех же утренних привычек, которые помогли мне потерять вес. Регулярная зарядка, употребление теплой воды с лимоном и ранние пробуждения стали неотъемлемой частью моей повседневной жизни. Кроме того, я продолжаю следить за своим питанием, стараясь есть разнообразно и полезно. Я также стараюсь находить время для физической активности, такой как йога или прогулки, чтобы поддерживать свой организм в тонусе. Важно помнить, что результат требует постоянства и внимания к своему здоровью.
Вопрос 5: Какая была ваша мотивация для начала изменений
Моя мотивация была связана с желанием чувствовать себя более уверенной и здоровой. Я поняла, что лишний вес негативно влияет на мое самочувствие и настроение, и решила сделать что-то для его нормализации. Кроме того, я хотела служить примером для своих близких, показывая, что изменения к лучшему возможны. Моя цель была не только потерять вес, но и улучшить качество своей жизни, и это стало моим главным стимулом для начала изменений.
Вопрос 6: Были ли трудности при изменении привычек
Конечно, были трудности, особенно на первых порах. Мне пришлось приучать себя просыпаться раньше, что было не всегда легко. Иногда я чувствовала себя усталой и не хотела заниматься зарядкой. Однако я понимала, что эти изменения необходимы для достижения моей цели, и поэтому продолжала. Со временем привычка стала второй натурой, и я перестала испытывать трудности. Важно было не сдаваться и напоминать себе о том, почему я начала эти изменения.
Вопрос 7: Как эти изменения повлияли на вашу самооценку
Изменения в утренних привычках и последующая потеря веса значительно повысили мою самооценку. Я начала чувствовать себя более уверенной в себе, что отразилось на моем поведении и отношении к жизни. Я стала более открытой и готовой к новым вызовам, что положительно отразилось на моих личных и профессиональных отношениях. Кроме того, я почувствовала себя более сильной и способной на достижение своих целей, что стало для меня огромным подспорьем.
Вопрос 8: Какие рекомендации вы можете дать тем, кто хочет сделать аналогичные изменения
Тем, кто хочет сделать аналогичные изменения, я рекомендую начать с малого. Постепенно вводите новые привычки в свою жизнь, не пытайтесь изменить все сразу. Важно слушать свой организм и находить подходящие для себя методы. Также стоит обратить внимание на питание и физическую активность, так как они играют ключевую роль в поддержании здоровья. Не забывайте о мотивации и напоминайте себе о том, почему вы начали эти изменения. Постоянство и терпение — ключевые факторы на пути к успеху.
Как изменения в утренних привычках могут помочь в похудении
Наиболее активно на ухудшение самочувствия метеозависимых людей влияет изменение атмосферного давления. Помимо магнитного поля, Земля окружена плотной воздушной массой, называемой атмосферой. Она ежесекундно с многотонной массой давит на каждого человека на планете, хоть это и не ощущается.
Наиболее приемлемой отметкой атмосферного давления, при котором люди не ощущают неприятных симптомов, таких как слабость во всём теле, учащение или наоборот замедление сердцебиения, потливость ладоней, пульсирующая головная боль и т. д., является 750-760 мм ртутного столба.
Данный показатель может несколько варьироваться от географического месторасположения. Резкий скачок атмосферного давления в большую или меньшую сторону оказывает серьёзное негативное влияние на людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией, сбоями в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Также влиянию перепадов атмосферного давления подвержены печень и нервная система человека. Значительно острее на изменения давления реагируют жители больших городов, нежели люди, проживающие в сельской местности. Предположительно это связано со значительно более напряжённым ритмом жизни и плохой экологией.
Повышенное атмосферное давление носит название антициклон, пониженное — циклон. В первом случае в зоне риска находятся люди, имеющие проблемы с сосудами, особенно если нарушения их функционирования отмечаются в головном мозге. В период наступления антициклона снижается тонус сосудов, увеличивается свёртываемость крови, что значительно увеличивает риск тромбообразования. Одновременно с этим снижается уровень лейкоцитов в крови, которые непосредственно отвечают за защиту организма от вирусов и инфекций. Поэтому при повышенном атмосферном давлении люди значительно чаще страдают от ослабления защитных свойств иммунитета и острых респираторных заболеваний. Во время антициклона наблюдается безветренная погода, поэтому значительно повышается концентрация выхлопных газов и вредных примесей в воздухе. Данное обстоятельство может пагубно воздействовать на людей с заболеваниями дыхательной системы.
Циклон оказывает пагубное влияние на гипотоников, то есть людей, страдающих пониженным артериальным давлением. В период циклона снижается количество молекул кислорода в воздухе, что дополнительно может вызывать одышку, сильное головокружение и общую слабость. В зону риска также попадают астматики, поскольку низкое атмосферное давление и нехватка кислорода существенно затрудняют дыхание. Особенно опасной для них может быть зимняя погода с мокрым снегом и слякотью. Поэтому людям, страдающим гипотонией и нарушениями в работе дыхательной системы, особенно рекомендуется использовать кислородный концентратор.
Какие конкретно три утренние привычки были изменены для похудения
Есть такая пословица: «Привычка — вторая натура». Некоторые возражают: не вторая, а первая. Потому что именно привычки определяют наш психологический портрет и образ жизни, а зачастую и наше будущее. Отсюда появилось другое определение: «Ты и есть твои привычки». Как они формируются, можно ли ими управлять и почему с возрастом так сложно переучиваться, рассказывает Мария Афонина, проректор по образовательной деятельности Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия — страна возможностей»
Мария Афонина
Экономим энергию
Привычка — это некий алгоритм действий в той или иной ситуации, который выдает наш мозг. Когда происходит некое событие (будь оно рядовое или экстраординарное), мозг отвечает на него с помощью этого самого алгоритма. Важно понимать, что привычка для мозга — это способ экономить энергию, который достался человеку с древних времен.
Вспомните: когда случается стрессовая ситуация, зачастую мы отвечаем на нее автоматически. И даже если происходит рядовая ситуация, «ответ», как правило, находится на уровне автоматических реакций. Это и есть та самая экономия: мы как бы «схлопываем» работу мозга, не даем ему возможности выбрать из нескольких вариантов, провести сложную аналитику и опускаемся до автоматизма.
С точки зрения нейробиологии, привычки — это устойчивые нейронные связи в мозгу, отличающиеся повышенной готовностью к функционированию, в отличие от других нейронных цепочек. Это наиболее привычная цепочка нейронов, к которой мозг обращается в зависимости от той или иной ситуации. И чем чаще и дольше мы делаем какое-либо действие, тем более привычным для мозга становится путь.
Скорость формирования нейронных связей у людей разная. В среднем на формирование привычки уходит чуть больше двух месяцев, а в зависимости от человека — от одной недели до трех месяцев, а то и более. Это зависит от генетики, от образа жизни и количества нейромедиаторов в организме — биологически активных веществ, передающих сигналы от нервных клеток. Чем больше возбуждающих нейромедиаторов, тем быстрее передаются импульсы, и привычка устанавливается быстрее. Тормозящие нейромедиаторы, наоборот, ухудшают способность к обучению. И конечно, важен эмоциональный фон. Чем сильнее у человека эмоциональный отклик, тем быстрее формируется привычка.
Как повлиять на мозг?
Так или иначе мы можем влиять на способность мозга формировать привычки. Прежде всего, необходимо определить с помощью генетического анализа, есть ли риски развития болезни Альцгеймера. Если предпосылки есть, то можно разработать правильную профилактику заболевания и тем самым оставаться как можно дольше социально активным, обучаемым и способным вырабатывать новые привычки.
Второй ключевой фактор — правильное питание. Чем более полезную пищу мы едим, тем выше скорость формирования нейронных связей. Наиболее важны продукты, богатые омега-3: это жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, морепродуктах и некоторых орехах. Также важны витамины В6 и В12. Именно они участвуют в восстановлении клеток и регулируют взаимосвязь между нейронами. Но здесь важно помнить, что нельзя перебарщивать: переизбыток будет только во вред.
Третье — систематические аэробные физические нагрузки. Во время занятий спортом мы часто и глубоко дышим, благодаря чему в наш мозг поступает больше кислорода, который способствует образованию нервных клеток.
И четвертое — регулярная когнитивная нагрузка. Чтение книг, разгадывание ребусов и кроссвордов способствует замене старых нервных клеток новыми.
Почему сложно переучиваться?
Почему именно утренние привычки важны для потери веса
Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.
Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.
Так, например, уникальные волокна конжак, которые, попадая в желудок, впитывают воду и образуют гелеобразную массу. Это приводит к увеличению объема содержимого желудка и созданию чувства насыщения, что помогает контролировать аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи. Волокна конжак имеют низкую калорийность, что делает их более популярными среди людей, которые хотят снизить калорийный прием и контролировать вес.
Минусом волокон конжак можно считать то, что они не добавляют значительное количество энергии из-за своей низкой калорийности. Тогда «помощником» может выступить пиколинат хрома, который помимо снижения аппетита, играет роль кофактора инсулина (гормона, который контролирует уровень глюкозы в крови).
Он помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину и регулирует обмен веществ углеводов. Это позволяет стабилизировать уровень глюкозы и повышает эффективность использования питательных веществ, включая углеводы, жиры и белки, что ускоряет метаболизм. Важно отметить, что добавки могут быть полезны в рамках здорового образа жизни, включая правильное питание и физическую активность. Однако они не должны заменять основные принципы здорового образа жизни, и перед их приемом важно проконсультироваться с врачом.
Как эти изменения повлияли на общее самочувствие
Наверное, один из самых важных адаптационных навыков, который поможет тебе приспособиться к чему угодно — это умение выстраивать коммуникацию с другими людьми. Если ты можешь найти общий язык с человеком, выстроить с ним доверительный диалог и добиться компромисса, который устроил бы вас обоих, ты с большой долей вероятности выходишь победителем практически из любой ситуации. Просто потому, что связи и умение договариваться решают все.
Коммуникативные навыки можно развить, если ты действительно этого захочешь. Не будь слишком принципиальным в общении с окружающими людьми и всегда помни о том, что каждый человек видит одну и ту же проблему с разных сторон. Старайся не спешить с выводами, не быть категоричным, не ставить свое мнение превыше всего. Начни хотя бы с этих азов, и ты увидишь, насколько проще тебе станет жить.
2. Организационные навыки
Организационные навыки помогают тебе эффективно планировать и структурировать задачи. Ты можешь даже не подозревать о том, что у тебя есть такие способности, пока в твоей жизни не возникнет ситуация, в которой ты можешь их проявить. От того, насколько ты организован, зависит, насколько легко или, напротив, сложно тебе будет привыкнуть к изменениям окружающей среды.
Если у тебя есть организационные навыки, значит, ты умеешь экономить свое и чужое время, систематизировать рабочий процесс, структурировать информацию и повышать производительность. Кстати, эти навыки не являются врожденными, и при желании ты можешь прокачать их, тем самым повысив свои способности к адаптации.
Как долго потребовалось, чтобы заметить результаты
Биологические ритмы и уровень энергии в течение дня влияют на нас куда сильнее, чем мы можем себе представить. В книге «Таймхакинг: как наука помогает нам делать всё вовремя» автор Дэниел Пинк приводит несколько удивляющих фактов:
- Судьи в 65% случаев более благосклонны к подсудимым, могут вынести мягкий приговор, если решение принимается ранним утром. Ближе к середине дня эта вероятность падает почти до нуля, несмотря на обстоятельства самого дела.
- Руководители более раздражительны и менее разборчивы в лексике при обсуждении результатов подчиненных, если совещание проходит ближе к обеду, чем если вначале дня.
- Врачи чаще забывают мыть руки ближе к обеду, чем ранним утром, также могут выписывать ненужные антибиотики на автомате.
1. Пик энергии — здесь ты на вершине своей производительности. Лучше всего даются задачи, которые требуют концентрации и внимания. Это время, чтобы сделать то, для чего тебе всегда не хватает ясности мысли.
2. Спад энергии встречает противоположными симптомами — какими бы силами ты бы не старался приковать свой фокус к делу, ничего не выходит. Мысли отвлекаются, ты пялишься в экран бестолку, чувствуешь усталость и даже подавленность. Пытаться все же заставить себя что-то делать в такой период — это верный рецепт окончательно измучиться.
Чтобы совсем не бездельничать (если нет такой возможности), во время спада можно заняться рутинными задачами, которые не требуют особых навыков — посмотреть почту, отправить файлы, договориться о встречах и так далее. Подойдет всё, что можно сделать быстро и без особого когнитивного напряжения. При возможности в периоды падения энергии стоит прогуляться, выпить кофе или воды, отвлечься немного от рабочих дел и перезагрузить голову.
2. Новый подъем , «второе дыхание». На третьем этапе ты скорее всего уже не настолько внимателен и сконцентрирован, все-таки прошедшие часы дают о себе знать. Но и не вымотан, как на спаде. Это время умеренной активности, которое хорошо подходит для творческой деятельности, как правило, люди наиболее креативны во второй половине дня. Также неплохо усваиваются новые знания, поэтому на конец рабочего дня можно перенести ресерч, изучение новостей в твоей профессиональной сфере, прохождение курсов.