Какие 4 привычки продлят вашу жизнь на 10 лет.

В 2018 году ученые из гарварда провели исследование, в ходе которого проанализировали данные 78 000 женщин за 34 года и данные 44 000 мужчин за 27 лет. Согласно этим данным ученые показали, какие привычки способны продлить жизнь на 10 и более лет.

Привычка номер 1. здоровое питание.

Многие знают, что есть такое выражение "Здоровое Питание", но что оно означает, не совсем понятно. Для кого-то пельмени с майонезом - это здоровое питание, а для кого-то - шаурма.

Здоровое питание означает предпочтение натуральным продуктам, а не полуфабрикатам. Ваш рацион должен включать крупы, овощи, высококачественные источники белка, такие как рыба, яйца, птица и бобовые.

Конечно, мы всегда заняты своими делами, поэтому возникает соблазн заглянуть в ближайший макдональдс. Это не очень хорошая идея, по крайней мере, не на регулярной основе.

Привычка номер 2. никаких вредных привычек.

Не вижу смысла в конкретике, сами понимаете, о чем мы говорим. Большой процент людей смотрит в стекло. А это значительно сокращает продолжительность жизни.

Привычка номер 3. ежедневная физическая активность.

Не путайте адекватную физическую активность и спорт. Это совершенно разные вещи. Чтобы продлить свою жизнь, ежедневно уделяйте время физическим упражнениям.

Посмотрите на самых успешных людей в мире: они находятся в хорошей физической форме, потому что посещают различные фитнес - студии или занимаются самостоятельно дома. В случае если у вас нет времени ежедневно уделять 30 минут упражнениям для всего тела, хотя бы прогуляйтесь.

Привычка номер 4. следите за своим весом.

Последнее правило предыдущие правила обобщает. Возьмите за привычку взвешиваться хотя бы несколько раз в неделю.

Национальный институт сердца, легких и крови (Nhlbl) утверждает, что здоровый имт не должен превышать 24, 9.