Кардио для ума.

Человек - разумный зарабатывает умственным трудом. Хотя и курьер - звучит гордо. Пропагандист математики Алексей Савватеев говорил: "Курьер со Знанием Математики Зарабатывает Больше, чем без Такого Знания".
Я хотел работать учителем физкультуры, но не выдержал конкуренции на рынке труда, поэтому пошёл, куда взяли - учителем физики и математики.

Надо признать, что дети к седьмому уроку хуже соображают, особенно зимой, когда окна открывать нельзя. Концентрация кислорода может упасть с 20% до 17%.
Разница в 3% вроде небольшая, если не знать норм. В лесу кислорода может быть 22%, а гипоксия мозга начинается при 19, 5%.
Опыты над американскими астронавтами в 1960-1980-х годах показали спад когнитивных способностей на 15-25% при дефиците кислорода в 2-3%.
Напрашивается простой вывод: производительность умственного труда нужно повышать не кофеином и никотином, а проветриванием помещения и головы. Как проветрить помещение - знает каждый, но как проветрить голову?
Кислород в голову доставляет кровь, а кровь к голове толкает сердце. И дело даже не , внимание, только в кислороде. При высоком Vo2max нейроны получают больше глюкозы и быстрее избавляются от продуктов распада. Кроме того, кардиотренировки стимулируют выработку Bdnf - белка, который помогает нейронам расти и образовывать новые связи.
Именно поэтому среди программистов стали популярны Hiit - тренировки, которые повышают Vo2max. По данным ярославского педагогического университета 2019 года, увеличение Vo2max на 10-15% привело к росту скорости обработки информации на 15-22%.
Чемпион мира по шахматам Роберт Фишер проветривал голову плаванием, потому что шахматисты играют с ограничением времени, и скорость обработки информации имеет значение.
Одним словом, человек с высоким Vo2max в проветренном помещении потенциально должен заработать больше денюжек, чем малоподвижная личность в комнате с закрытыми окнами. Хотя гаишники, которые выписывают штрафы населению в душных помещениях, на нехватку денег не жалуются.
К сожалению, не все могут работать гаишниками, поэтому проветривать мозги кардиотренировками надо, хотя бы дома, если гололёд на улицах пугает. Дворников тоже пугают и гололёд, и заморозки. Они тоже люди, поэтому ждут, когда погода наладится и всё само высохнет.
Теоретически всё понятно, но как себя мотивировать? Жалко тратить силы на кардиотренировки вслепую, если не понимаешь, вырос твой Vo2max или нет.
Чтобы измерить свой Vo2max на газоанализаторе, надо выходить из дома в медицинский центр и платить там деньги. Деньги жалко. Бесплатное решение есть. Вычисления, конечно, косвенные, но зато бесплатные и быстрые.
Формулу используют в большинстве фитнес - калькуляторов, и она очень простая:
Vo2max = 15 х (максимальный пульс / пульс покоя).
Статистика медосмотров говорит, что у нетренированных мужчин с предожирением в 50 лет усреднённый показатель пульса покоя - около 80 уд/мин. Нетрудно посчитать средний ум и средний Vo2max.
Vo2max = 15 х 120/80 = 22, 5.
По оценкам врачей, Vo2max ниже 26 - это очень плохо и говорит о высоком риске ССЗ.
Что показали расчёты вашего Vo2max? Теперь, когда известна начальная точка, можно начинать кардиотренировки и радоваться росту Vo2max. Исследования гармин говорят, что при желании новичок может поднять Vo2max на 20% за 3 месяца.