Кофе и тренировки.
Кaк вceгдa, мы нaчнeм c пoлoжитeльных свойств.
Номер 1. кофе - богатый источник магния.
Магний - это ценный минерал, особенно для культуристов и фитнес - барышень, т. к. он является катализатором многих реакций в организме. Другими словами, при недостатке магния все ферментативные процессы в организме замедляются.
Номер 2. кофе улучшает выносливость, повышает работоспособность, увеличивает силу и мощность.
Ученые доказали, что атлет может увеличить свои силовые и мощностные показатели, если получит правильную дозу кофеина перед тренировкой. В исследовании говорится, что для лифтера - силовика весом 90 кг такая доза в среднем составляет 6-8 чашек кофе, однако все индивидуально и определяется чувствительностью организма к инсулину.
Номер 3. кофе ускоряет восстановление и снижает болезненность мышц.
Исследователи предполагают, что кофеин способен улучшить ресинтез мышечного гликогена после тренировки и поспособствовать процессу мобилизации и сожжению жирных кислот для получения топлива во время физических упражнений.
Номер 4. кофе ускоряет сжигание жира.
Экстракт зеленого кофе эффективным средством в деле снижения веса является. В частности, 22-недельное исследование на 16 мужчинах с избыточным весом показало, что участники, принимающие экстракт зеленого кофе в высокой концентрации, значительно потеряли в весе (27, 5% массы) и тем самым перешли в нормальную весовую категорию.
Номер 5. кофе повышает мотивацию и скорость реакции.
Принимая 4 мг/кг массы тела кофеина, футболисты улучшили скорость реакции, в период, когда были лишены сна. Исследователи также измеряли уровень тестостерона и кортизола в ответ на проведение упражнений. Значения (пики) этих гормонов коррелировали с объемом получаемой нагрузки, что говорит о том, что кофеин не приводит к увеличению производства кортизола.
Негатив:
Кофеин способен, в умеренных количествах, оказывать возбуждающий эффект на организм человека. Но также не стоит забывать, что чрезмерное количество кофеина способно навредить здоровью. К тому же добавляются следующие побочные факторы:
* если пить кофе часто, то может возникнуть бессонница.
* приводит к привыканию.
* человек может стать чересчур бодрым.
* действует, как мочегонное средство, что приводит к обезвоживанию.
* увеличивает выделение желудочного сока.
* повышает давление.
* человек становится нервозным и раздражительным.
В том случае, если вы чувствительны к кофеину или имеете проблемы со стрессом, но все же хотите получить преимущества от его использования, то примите витамин с после тренировки. Он поможет быстрее подавить действие гормона кортизола и позволит лучше/быстрее восстановиться.