Комплекс круговой тренировки.

Тренируйся_брутал.

Сегодня мы рассмотрим небольшой комплекс круговой тренировки, рассчитанный для женщин и мужчин. Круговой метод тренировки позволяет эффективно сжигать лишние калории и поддерживать мышечный тонус одновременно. Чем представлена круговая тренировка?

Комплекс круговой тренировки.

Иногда, занимаясь фитнесом в тренажерном зале, вам необходимо менять тренировочную программу и сделать акцент на сжигании жира, в этом может помочь круговой метод тренировки. Суть круговой тренировки заключается в последовательном выполнении упражнений на все группы мышц с минимальным временем отдыха. За один круг вы должны выполнить максимум упражнений за минимальное количество времени. Вот один из примеров упражнений для 20-минутной круговой тренировки.

Пример круговой тренировки.
Обращаю ваше внимание на то, что все упражнения выполняются с легкими весами с максимальным количеством повторений за короткий промежуток времени и минимальной паузой между упражнениями.

1. подтягивания - максимум повторений за 1 минуту.

2. отжимания или жим лежа - на максимум за 2 минуты.

3. приседания - 1 мин.

4. велотренажер - 4 мин.

5. отжимания на брусьях - 1 мин.

6. выпады на каждую ногу - 2 мин.

7. подъем штанги или гантелей на бицепс - 1 мин.

8. активная ходьба на беговой дорожке - 4 мин.

9. разгибание рук на вертикальном блоке (на трицепс) - 1 мин.

10. приседания со штангой - 1 мин. 11. Тяга вертикального блока к груди (для широчайших мышц спины) - 1 мин.

12. скручивания на скамье или на полу (для мышц пресса) - 1 мин.

В случае если ты достаточно легко справился с этими упражнениями за 20 минут, то ты "Огурец" и можешь повторить круг снова или выполнить его в обратном порядке.

Как вы понимаете, составить комплекс из различных вариаций интенсивности, времени и упражнений для круговой тренировки не так уж и сложно. Важно не повторять упражнения на одни и те же группы мышц, чередуйте верхнюю и нижнюю части тела.

Круговая тренировка для похудения.
Лишь в том случае, если вашей целью является похудение, то круговая тренировка, состоящая из кардио и силовых упражнений (как показано выше) поможет ускорить метаболизм и эффективнее сжечь подкожный жир. Считается, что совмещение силовых и аэробных упражнений за одну тренировку не убьет двух зайцев (масса и сжигание жира), и я с этим согласен. Но мы сейчас говорим о круговой тренировке, а это совсем другой метод - метод высокоинтенсивной сушки тела.

Круговая тренировка для похудения.

Для достижения наилучшего результата в похудении, помимо вышеописанного комплекса круговой тренировки, важно соблюдать правильное сбалансированное питание. Закон снижения веса - тратить больше калорий, чем получать. Один существенный минус кругового метода - это длительное время восстановления после тренинга.