Комплекс упражнений для восстановления после беременности и родов.

Для мам занятия спортом - не только хороший способ сбросить лишний вес и улучшить физическую форму, но и пообщаться, выйти из дома. Исследования показали, что физические нагрузки после родов могут даже снизить вероятность послеродовой депрессии.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Все очень индивидуально и зависит от того, насколько активной физически вы были до беременности. В среднем, если роды были естественными и без осложнений, то приступать к легким занятиям можно уже через 7-10 дней после выписки. К более сложным тренировкам, таким как фитнес, бассейн можно приступать только через 1, 5-2 месяца.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?
Зависит от степени серьезности осложнений, поэтому рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом. Спорт после кесарева должен вводиться в жизнь очень аккуратно. По медицинским показаниям не стоит приступать к тренировкам и физической активности, если не прошло 8 недель после кесарева сечения. Этот период нужен не только для заживления швов, но и для восстановления организма после беременности и родов. Также обязательно через 8 недель покажитесь своему врачу - гинекологу, который определит, готов ли ваш организм к физическим нагрузкам, исключит возможность осложнений и обговорит с вами индивидуальные особенности и противопоказания. И только после этого можно приступать к занятиям.

Никто не может оценить лучше вас состояние вашего организма, поэтому при возникновении любых неприятных ощущений в процессе тренировки необходимо отложить занятия спортом, даже если прошло 2 или 3 месяца после родов.

Умеренные нагрузки в послеродовом периоде не повлияют на качество и количество грудного молока. Так как кормящая женщина теряет с молоком большое количество жидкости, необходимо потреблять много воды во время тренировок при лактации. Оптимально заниматься спортом непосредственно после кормления. В случае если это невозможно, кормление должно быть сразу после окончания тренировки, а во время тренировки необходимо следить за состоянием молочных желез, и при появлении болезненности немедленно прекратить тренировку и как можно скорее приложить малыша к груди. Также необходимо обеспечить хорошую поддержку - выбирайте спортивное белье соответствующего размера.
Вам должно быть комфортно во время тренировки - это главное.