Кому подойдёт Crossfit и как начать им заниматься?
Самый простой и известный способ начать - пройти вводный курс. Обычно он длится 9-12 занятий, где изучаются основы движений, которые будут встречаться на тренировках.
Ли этот вариант всем подойдёт?
Как показывает практика - нет. Лучше всего подойдёт тем, кто уже имеет опыт занятий в каком-либо направлении. Хорошей базой будет буквально всё: единоборства, бег, фитнес … огромный список видов спорта, придя после которых, вам будет проще влиться в процесс.
Что же делать людям без опыта занятий?
Транслирую здесь только свой взгляд, но прежде чем заняться кроссфитом в зрелом возрасте, сперва стоит начать с тренажерного зала. Растянуться эта подготовка может на целый год, в зависимости от исходных данных. Путь этот будет выглядеть примерно так:
1. сначала вам следуем поработать в тренажерах, чтобы ощутить работу мышц, а это, как показывает практика, непросто и приходит не сразу.
2. далее мы переходим к свободным весам и калистенике. Базовые движения, такие как: приседы, тяги, жимы, подтягивания, отжимания, упражнения на кор - это набор, который нужен большинству спортсменов. Новички - не исключение.
3. параллельно с этим нужно и дышать научиться. Крепкий опорно - двигательный аппарат - это хорошо, но вот только с ним в кроссфите будет тяжело. Поэтому, своевременно стоит заняться развитием выносливости и выполнять интервальные тренировки на тренажерах (или бегать).
И когда вы освоите всю эту базу (необязательно идти на большие веса и ставить рекорды; достаточно понять принцип), то развитие в кроссфите пойдёт значительно быстрее и эффективнее.
И не забудьте про стретчинг и питание.
Лично я придерживаюсь интегрального формата тренировок у своих учеников, когда в тренировочном процессе встречается чистый кроссфит, силовые и кондиционные тренировки. Лишь в том случае, если например делать только кроссфит - комплексы, то рано или поздно это наскучит, эффективность занятий снизится и захочется больше внимания уделить технике и силе, также и с остальными направленностями.