Только в том случае, если вы все еще мечтаете обзавестись класснои попои, но чувствуете болезненные ощущения в коленных суставах во время или после приседании и выпадов, тогда эти упражнения вам помогут подтянуть ягодицы и бедра.
Во время выполнения упражнении вы должны контролировать процесс выполнения и чувствовать нагрузку в целевых мышцах. Выполняи те упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах.
Таким образом, если упражнения с собственным весом вам даются уже легко, то используи те утяжелители для ног или фитнес резинки.
Последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко! Сохраните себе и занимайтесь в удовольствие!