Краткий обзор Focus T25 от шона ти.

Эту систему нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Focus T25 от Шона ти есть три фазы (уровня) - альфа и бета по 5 недель, гамма - 4 недели. Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка. Тренировки рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки - 25 минут, в пятницу - двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье - растяжка.

Alpha.
Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио. Длительность уровня - 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1. 0 (на выносливость и сжигание жиров), Total Body Circuit (для подкачки мышц), AB Intervals (для мышц рук и пресса), Lower Focus (для мышц ног).

Beta.
На данном уровне вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core Cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2. 0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip't Circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic Core, Upper Focus (для тренировки ног).

Gamma.
Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность - 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3. 0 (для сжигания жира), Rip't Up, Extreme Circuit и The Pyramid (для тренировки мышц. Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки.

Плюсы и минусы Focus T25.
Плюсы:
Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3, 5 месяца вы увидите потрясающий результат.

Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес - зале.

Программа не такая изматывающая как Insanity. Здесь нет цели выжать из вас все соки.

Шон ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.

Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.

Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.

Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.

Курс одинаково подходи как мужчинам, так и женщинам.
Шон ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

Минусы:
Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени. В том случае, если у вас больные суставы, занимать по программе нужно с большой осторожностью.

Разминка и заминка довольно слабоватые для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно.

Эффективность тренировки очень зависит от вашей мотивации. Программу можно делать спустя рукава, ее формат это вполне позволяет, и соответственно не дождаться каких-то стоящих результатов.

Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Перевода программы на русский язык на сегодняшний день не существует.

Ещё читайте новости о русском фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/russkiy-fitnes