Круговая тренировка на все группы мышц.

1. приседания 50.
2. планка 30-60 секунд.
3. выпады/подъёмы на стул 10-15 каждой ногой.
4. подтягивания (если есть перекладина) /отжимания 10-15.

В этой круговой тренировке нужно сделать 4 круга (т. е. 4 раза повторить эту программу).
Отдых 20-30 секунд между упражнениями и 1. 30-2 минуты между кругами. Для похудения и жиросжигания прерывы между упражнениями не должны быть дольше.

Упражнения 3 и 4 в разных кругах чередуются.