Малоподвижный образ жизни это. определение Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни это. определение Малоподвижный образ жизни

Что такое седентаризм:

Сидячий образ жизни - это отсутствие или снижение регулярных физических нагрузок . Его можно определить как еженедельную легкую физическую активность продолжительностью менее 150 минут, хотя это не обязательно связано с отсутствием спортивной активности.

Сидячий образ жизни относится только к действиям, которые значительно не увеличивают расход энергии по сравнению с отдыхом, таким как сон или сидение перед компьютером, например.

Человек, который регулярно занимается физическими упражнениями, например, убирает дом, идет на работу или выполняет профессиональные обязанности, требующие физических нагрузок, не классифицируется как сидячий.

Чтобы не считаться малоподвижным, человек должен выполнять физическую активность умеренной интенсивности не менее 5 раз в неделю в течение 30 минут или активную физическую активность не менее 3 раз в неделю в течение 20 минут.

Физическая активность может быть определена как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое генерирует расход энергии.

Концепция физических упражнений, однако, определяется как организованная, запланированная, структурированная и повторяющаяся физическая активность, целью которой является улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической подготовленности.

В свою очередь, физическая форма - это характеристики, которые на адекватном уровне дают больше энергии для работы и отдыха, обеспечивая при этом меньший риск развития заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Смотрите также значение физической активности.

Последствия малоподвижного образа жизни

Среди основных последствий, которые вызывает отсутствие физической активности, является накопление жира в области живота и повышение уровня холестерина . Кроме того, могут быть разработаны другие проблемы, такие как:

• Сердечно-сосудистые заболевания (риск инсульта или инфаркта);
• Повышенный риск диабета 2 типа;
• Боль в суставах;
• Недостаток мышечной силы;
• Потеря гибкости суставов;
• Накопление жира в артериях;
• Избыточный вес или ожирение;
• Храп и апноэ во время сна.

Заболевания, вызванные бездействием

Сидячий образ жизни, связанный с нездоровыми привычками и калорийным питанием, является основной причиной увеличения заболеваемости различными заболеваниями.

Сидячие люди более восприимчивы к возникновению таких заболеваний, как гипертония, диабет, беспокойство, ожирение, повышенный уровень холестерина и инфаркт миокарда, а также атрофия мышц, которая затрудняет выполнение простых повседневных задач.

Сидячий образ жизни и ожирение

Ожирение является одной из основных проблем, обусловленных малоподвижным образом жизни. Недостаток физической активности вызывает накопление жира в брюшной (брюшной) области.

Детский сидячий образ жизни - одна из главных проблем современности. Сидячие дети имеют высокий риск ожирения в дальнейшей жизни.

Узнайте больше об ожирении.

Как избежать сидячего образа жизни

Всем людям рекомендуется выполнять умеренную физическую активность в среднем пять раз в неделю, по крайней мере, 30 минут в день.

Занятия спортом - это хороший способ перестать сидеть, будь то бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. Д. Но даже без занятий спортом люди, которые делают много движений тела в течение дня, не считаются сидячим (походы, уборка в доме и т. Д.).

Седентаризм и современная жизнь

Седентаризм считается поведением, вызванным привычками современной жизни. Автомобили, пульты дистанционного управления, лифты, эскалаторы и т. Д., Технологии, как правило, облегчают жизнь современного человека, но в то же время оставляют людей бездействующими, которые в конечном итоге прикладывают мало или совсем не прикладывают физических усилий для выполнения своих задач.

Сидячий образ жизни мышцы. На что влияет Малоподвижный образ жизни

Частое пребывание в сидячем состоянии крайне опасно. Оно может привести к большому количеству серьезных осложнений и патологий.

Прибавление в весе

Отказ от занятий портит фигуру каждого человека. Тело теряет свое упругое состояние по причине того, что при сидячем образе жизни жиры не сжигаются, а наоборот, откладываются. Излишний вес вызывает болезни сердца, сосудов, повышается уровень содержания холестерина и сахара в крови. Увеличивается риск развития онкологических патологий, болезней органов мочеиспускания. Также человек страдает от психических расстройств. У него понижается самооценка, что, в свою очередь, развивает депрессию. Спорт способен поддерживать все тело в тонусе и сжигать жиры, что только на пользу каждому.

Сердечная мышца

Пожалуй, в первую очередь от обездвиживания страдает сердце, поскольку это один из самых важных органов в теле. Отказ от занятий спортом ухудшает снабжение органов кровью. Активность работы ферментов, отвечающих за сжигание жиров, падает, что в будущем приводит к образованию налета, затрудняющего кровообращение. В результате человек способен получить сердечный приступ. Активный спорт благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов.

Кости скелета и мышечная ткань

При недостаточной нагрузке тело становится слабым и выполнение ежедневных элементарных задач становится затрудненным. Кроме того, частое нахождение тела в позиции сидя крайне отрицательно сказывается на осанке, так как мышцы, которые поддерживают позвоночник, ослабевают. Кроме того, из-за отсутствия нагрузок, кости становятся слабыми, их прочность уменьшается, что в будущем приводит к переломам. Регулярные тренировки помогают поддерживать тонус костей скелета, делают их выносливыми и сильными.

Избыток сахара в крови

Регулярная гимнастика поможет контролировать уровень сахара в крови. Отказ от зарядки способен привести к диабету, так как чем меньше люди занимаются спортом, тем меньше становится расход организмом этого вещества. Если уровень сахара повышен, возникает сильное давление на орган пищеварительной системы. Люди, часто находящиеся в сидячем положении, заболевают раком толстой кишки.

Ускоренное старение

Концевые участки хромосом отвечают за их защиту. В процессе старения они становятся короче. При отказе от тренировок концевые участки хромосом становятся короткими в несколько раз быстрее, в результате чего происходит преждевременное старение.

Расстройства психического характера

Недостаточная интенсивность занятий отрицательно сказываются на психике каждого. Люди, которые не стремятся к активному образу жизни, страдают из-за депрессивного состояния. Гимнастика снижает риск возникновения заболеваний психики людей, так как гормоны счастья во время гимнастики высвобождаются, повышают настроение, дают полностью расслабиться и прийти в состояние блаженства. Их недостаток приводит к депрессивному состоянию, что также оказывает влияние на аппетит и интеллектуальные способности. Кроме того, отличный внешний вид повышает самооценку каждого и делает его более уверенным в себе.

Нарушение режима сна

Отсутствие активности пагубно влияет на режим сна. Дело в том, что тело при минимальных физических усилиях не требует отдыха. Регулярные гимнастические упражнения нормализуют сон и полностью избавят от бессонницы. Не желательно делать зарядку перед тем, как отправиться спать, так как это избавляет от усталости и не позволит человеку в скором времени заснуть.

Увеличение денежных затрат

Дисфункция организма требует большое количество денежных средств. Деньги нужны для проверки и лечения больного, приобретения медицинских препаратов. Кроме того, болезни могут помешать работе, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.

Сидячий образ жизни, как определить. От сидячего образа жизни умирает до 433 тысяч человек в год

• Научно-популярное ,
• Здоровье гика

Многим из нас известно, что сидячий образ жизни приводит к проблемам со здоровьем. Некоторые из этих проблем могут быть смертельно опасны. Авторы нового исследования утверждают , что причина 3,8% всех смертей — это сидячий образ жизни и его последствия. Человек, который проводит хотя бы 3 часа в день без перерыва в сидячем положении, уже подвергает себя опасности преждевременной смерти.
Снизить вред сидячего образа жизни могут физические упражнения. Но их выполняют немногие. По факту, 31% населения земного шара ведет образ жизни, который не соответствует рекомендациям специалистов, о чем говорится в результатах исследования, проведенного в 2012 году и опубликованного в журнале «The Lancet».
Даже, если человек подолгу не сидит, отсутствие физических нагрузок все равно вредит организму. Причина 9% смертей в мире от общего их количества — недостаточный уровень физических нагрузок. Есть мнение, что если человек ведет сидячий образ жизни и выполняет физические упражнения, то все равно здоровье такого человека находится в большей опасности, чем здоровье людей, которые не проводят по многу часов, сидя на стуле или кресле.
В частности, Дэвид Альтер, руководитель исследовательской группы Реабилитационного института Торонто, заявил следующее: «Более половины всего дня средний человек проводит неподвижно – сидя у телевизора или за компьютером. Согласно результатам нашего исследования, даже полезные для здоровья регулярные физические упражнения сами по себе не являются достаточным фактором для уменьшения рисков».
По данным исследователей из Торонто , у сидячих работников увеличивается вероятность смерти от последствий заболеваний на 15-20%. Если разбирать увеличение вероятности получения различных заболеваний, то на 90% увеличивается риск диабета 2 типа. На те же 20% увеличивается риск сердечных заболеваний и рака. Для того, чтобы снизить негативное влияние сидячего образа жизни, недостаточно заниматься час или два в день физическими упражнениями. Нужно регулярно вставать со своего места. Хотя бы раз в два часа нужно проводить стоя, причем не просто стоять, а разминаться.
Для снижения риска получения заболеваний нужно еще и правильно питаться, плюс спать необходимое для хорошего самочувствия время (спать нужнов сутки).
Новое исследование, опубликованное в авторитетном научном издании „American Journal of Preventive Medicine“, показывает, что ежегодно сидячий образ жизни приводит к смерти до 433 тысяч человек. В работе ученых использованы данные по смертям жителей 54 стран мира. Как оказалось, больше всего смертей, причиной которых стало многочасовое просиживание в кресле или на стуле зафиксировано в Ливане (11,6%), Нидерландах (7,6%) и Дании (6,9%). Самый низкий уровень „сидячей“ смертности отмечается в Мексике (0,6%), Мьянме (1,3%) и Бутане (1,6%).
«Необходимо повысить уровень активности людей, это позволит снизить количество „сидячих“ смертей по всему миру», — говорит Леандро Резенде, участник исследования из Университета Сан-Пауло (Бразилия). Конечно, многие из нас и рады бы не проводить такое количество времени сидя, но того требует работа.
По мнению авторов исследования, снижение количества часов, которые мы проводим в сидячем положении на два часа приведет к уменьшению «сидячей» смертности на 2,3%. Расчеты ученых основаны на статистике, проверить это утверждение на практике не представляется возможным.
Результаты другого исследования, опубликованного в журнале Американского Колледжа Кардиологии, указывают на негативное влияние слишком активного образа жизни. Здесь имеются в виду чрезмерные физические нагрузки. Дело в том, что они могут стать причиной кальцификации коронарной артерии. Это — одна из причин развития атеросклероза. Также есть риск появления диастолической дисфункции и утолщения артериальных стенок.
Это исследование основано на довольно обширной выборке данных, собранных за двенадцать лет. В течение этого времени авторы работы наблюдали за состоянием двух групп людей. Участники первой группы, куда входило 1098 человек, постоянно занимались бегом. Участники второй группы, куда входило 3950 человек, вели малоподвижный, сидячий образ жизни. Через 12 лет после начала наблюдений в первой группе умерло 28 человек, во второй — 128 человек.
Как оказалось, показатель смертности тех участников исследования, кто бегал более 4 часов в неделю со скоростью выше 11 км/ч при графике тренировок по 2,5 часа три раза в неделю, был примерно равен показателю смертности среди участников второй группы.
Физическая активность и ее влияние на здоровье людей — сложная тема. Несмотря на то, что по такой тематике проведено большое количество исследований, далеко не все выполнялись корректно. И еще больше исследований необходимо провести в будущем. Как считают специалисты из Университета штата Айова , в идеале все исследования должны вестись под постоянным контролем, только так можно сделать однозначные выводы о том, как влияет физическая активность на здоровье человека.

Малоактивный образ жизни. Малоподвижный образ жизни убивает больше людей, чем курение

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья. Вред пассивного образа жизни уже встал на одну ступень с вредом от курения, так как приводит ко многим тяжёлым заболеваниям.

Журнал The Lancet приводит весьма неутешительные показатели смертности в результате гиподинамии — 5,3 миллиона человек в год, в то время как от курения умирает 5 миллионов человек.

Статью выпустила группа учёных из Медицинской школы Гарварда ( Harvard Medical School ), которая проанализировала данные с 2008 года включительно, касающиеся смертей в результате болезней так или иначе связанных с пассивным образом жизни. В одни ряд встали ишемическая болезнь, сахарный диабет второй степени, рак толстого кишечника и рак груди.

Полученные показатели были сопоставлены с данными по спортивности разных стран. Исследователи выяснили, что 6% тех, кто умер от инфаркта, 7% тех, кто умер от сахарного диабета второй степени, и 10% тех, кто умер от рака, могли бы выжить при условии регулярного выполнения нормы физических упражнений.

Не зря говорят, что лень — двигатель прогресса. Технический прогресс облегчает нашу жизнь, делает её более удобной и менее энергозатратной. Однако торжество технической мысли негативно сказывается на нашем здоровье: мы меньше ходим пешком, предпочитая транспорт, дома наши напичканы разнообразными электроприборами, которые сделают за нас всё необходимое. Мало кто сегодня работает в огороде – мы предпочитаем овощи из магазина.

Согласно данным Федерального университета Пелотас в Бразилии ( Universidade Federal de Pelotas ), 42% мирового населения проводит более четырёх часов подряд в сидячем положении, две трети подростков смотрят телевизор в среднем 2 часа непрерывно, а для многих лучшим отдыхом и развлечением являются компьютерные игры.

Чтобы повернуть вспять грустную статистику в некоторых странах на государственном уровне проводят политику, направленную на приобщение к здоровому образу жизни.

Например, в Колумбии 72 дня в году улицы Боготы общей длиной 100 километров закрывают для проведения велосипедного марафона. В Китае школьники в обязательном порядке делают зарядку в течение учебного дня. В некоторых кантонах Швейцарии детей добровольно-принудительно отправляют в зимние горнолыжные школы. В России на прогулки-пробежки со своими пациентами выходят самые именитые врачи.

Врачи утверждают, что людей нет смысла винить в отсутствии мотивации — необходимо создавать комфортные условия для занятий, условия, которые будут стимулировать человека двигаться.

Кроме того, необязательно во что бы то ни стало превозмогать себя, ходить на тренировки или записываться в бассейн. Хорошей мотивацией к движению может стать простой шагомер — цифры на экране позволяют чётко понять, сколько шагов вы уже сделали, и сколько ещё готовы сделать.

Сидячий образ жизни форум. сидячий образ жизни

Боремся за стройную фигуру и здоровый организм

Модератор: beauty admin

я работаю дизайнером и в сязи с этим, как вы понимаете, за целый день встаю только сделать чай да в туалет выйти.
что делать??? ноги абсолютно НИКАКИЕ! не знаю как по-другом уэто назвать.
целюлит, плюс неспортивная форма - капец.
у меня есть молодой человек, он говорит что все впорядке, но я то вижу свою форму. Кожа ног совсем вялая, как у старой извините бабы, а мне то 20!!!
Что подскажите, ввиду того, какой у меня образ жизни.
Нет времени ходить в тренажерку, хотя я нашла бы деньги и ходила бы.
Может какие то упражнения чтоб не много времени занимали – его у мен яочень мало.
Спасибо.

Anonymous писал(а):

я работаю дизайнером и в сязи с этим, как вы понимаете, за целый день встаю только сделать чай да в туалет выйти.
что делать??? ноги абсолютно НИКАКИЕ! не знаю как по-другом уэто назвать.
целюлит, плюс неспортивная форма - капец.
у меня есть молодой человек, он говорит что все впорядке, но я то вижу свою форму. Кожа ног совсем вялая, как у старой извините бабы, а мне то 20!!!
Что подскажите, ввиду того, какой у меня образ жизни.
Нет времени ходить в тренажерку, хотя я нашла бы деньги и ходила бы.
Может какие то упражнения чтоб не много времени занимали – его у мен яочень мало.
Спасибо.

а я -вэб-разработчик!Как Вы понимаете, сижу за компом еще больше! Однако, время нахожу для фитнесса и тусовокМуж- дизанер. Мы оба как-то умудряемся на все находить время, даже на увлечения. Не может быть, что прямо так нет времени на зал. Не верю! Желания нет, лень - это верю. Потратьте пару дней, изучите окрестности возле дома на предмет самого простецкого фитнесс-центра. Выходные - Ваши. С утра спокойно можно выделить себе 1,5 часа на поход к тренеру.