Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мама здоровая и красивая: упражнения дома с ребенком!

29.10.2015 в 12:26

Идея проста, как все гениальное. Нужно совместить приятное с полезным - игру с ребенком и тренировку.

Наташа саитова (фитнес - эксперт, персональный тренер и мама двоих детей) разработала и проверила на старшей дочери короткую, но эффективную программу, состоящую из парных упражнений. Ты тренируешь мышцы ног, ягодиц, кора, спины, рук, развиваешь плечи. А ребенок получает цепкость, координацию, внимание, укрепляет связки плечевого сустава и ноги
. Ну не чудо ли? Главное, обставить все в форме игры - и можно выполнять этот комплекс хоть каждый день. Названия упражнений - для привлечения внимания партнера по тренировке.

Комплекс рассчитан на ребенка 2-4 лет. Поднимать тех, кто постарше, тяжело и травмоопасно, да и в ладушки с ними уже не поиграешь.

Плие - приседания "Кенгуру".

Ребенка на стул лицом к себе поставь. Сама максимально разверни стопы (но так, чтобы было удобно) и помести их шире плеч. Слегка согни колени и, сохраняя прогиб в пояснице, наклонись к ребенку и возьми его на руки - пусть обхватит тебя за шею и корпус.
Разогни ноги и перейди в положение стоя: мышцы кора - в напряжении, спина - прямая, ребенок крепко зафиксирован (A.
Выполни приседание, разводя колени в стороны, - до прямого угла в суставе. Спина остается максимально прямой, взгляд направлен вверх и вперед (B.
Задержись в нижней точке на пару секунд и вернись в позицию A. количество повторов зависит от веса ребенка и уровня твоей физподготовки. Хорошо, если последние 2 будут даваться тебе с трудом и сопровождаться пикантным жжением в мышцах ног.

Пружинка.

Встань напротив ребенка, и возьмитесь за руки: он берет тебя за большой палец, а остальными ты обхватываешь его запястья. Твои стопы должны быть на ширине плеч, колени - в положении полуприседа, мышцы кора - в напряжении, корпус слегка наклонен, спина прямая, с прогибом в пояснице (A.
Теперь подними ребенка вверх. Движение получится пружинистым - за счет прыжка ребенка, разгибания твоих коленей и корпуса, последний этап - протяжка вверх. В конечной точке твои запястья должны оказаться на уровне плечевых суставов (локти направлены вверх, корпус прямой), а ребенок - максимально близко к твоему телу (B.
Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем вернитесь в позицию A. относительно количества повторов правила те же, что в плие - приседаниях.

Планка "Ладушки".

Встань в планку на прямых руках: запястья под плечевыми суставами, плечи опущены, тело образует прямую линию от затылка до пяток. Ребенок - перед тобой, на расстоянии чуть больше вытянутой руки. Он может примерно повторять твое положение или просто сидеть, как ему нравится (A.
Хлопните друг друга по ладони правыми руками (B. вернись в исходное положение, и повторите хлопок левыми. Твоя задача - удерживать тело параллельно полу, а мышцы кора - в напряжении.
Играйте в ладушки в течение 30 сек., меняя руки максимально быстро. Можете совместить упражнение с изучением счета от 1 до 20 или названием сторон "Право - Лево".

Ручеек.

Ляг на пол, согни ноги (углы в коленном и тазобедренном суставах - по.
90 градусов, заведи руки за голову, напряги пресс и оторви Лопатки от пола, а поясницу - прижми к нему. Подбородок и взгляд направлены вверх (A.
Вытяни правую ногу вперед параллельно полу: она должна быть максимально прямой и напряженной. Теперь пусть ребенок перепрыгивает через нее, как через ручей (B.
Повторите то же самое с твоей левой ногой. И выполняйте упражнение в течение 30 секунд.