Миф 1. ужин после 18: 00 ведет к набору веса.

Энергетический баланс от веса вашего тела зависит. Таким образом, если потребление ккал (еда и питье) больше, чем расход энергии, то вы наберете вес. Только в том случае, если потребление ккал меньше, чем расход, то вы потеряете вес. Это не зависит от времени суток. Все просто!
Я бы предложила немного снизить углеводы в день, когда вы менее активны. Ешьте белки, волокнистые овощи, полезные жир.

Миф 2. силовые тренировки сделают женщину массивной.

У женщин слишком мало тестостерона для построения больших мышц. Максимум вы станете более стройной, компактной, твердой. Главное преимущество занятий с железом для похудения состоит в том, что они позволяют сжигать калории и жир как во время силовой тренировки, так и после нее.
Упражнения со свободным весом являются важным компонентом любой фитнес - программы. Независимо от того, каковы ваши цели, поднятие тяжестей позволит построить красивое, скульптурное твердое тело, сделает вас сильнее, придаст уверенности, повысит чувство собственного достоинства. Конечно если правильно подобрать тренировочную программу.

Миф 3. нужно быть гибкой, чтобы заниматься йогой.
Йога может быть настолько щадящей или настолько сложной, как вам нужно. Как только начнете чувствовать себя комфортнее, привыкните к позам, то скорее всего обнаружите, что стали более гибкой.
Гибкость тоже является частью фитнеса, поэтому для работы над ней нужно найти время. Йога помогает развить гибкость и расслабить мышцы, а также способствует выведению токсинов, дарит чувство обновления.

Миф 4. скручивания помогут сделать рельефный пресс.
Мышцы живота можно разработать при помощи скручиваний, но заветные кубики будут скрыты пока вы не избавитесь от жировой прослойки.
Упражнения на пресс необходимо делать 2-3 раза в неделю. Они лишь в комбинации со здоровым питанием эффективны. Даже если качать пресс сутками напролет, но питаясь как зря, вы никогда его не увидите. Все дело в индивидуально подобранном сбалансированном питании.