Мне только вот бы живот убрать, ну и руки чуть чуть подкачать.

Я не хочу становится огромным (перекачанным (ой).

Понимаешь Сань!
Что.
Что ты говоришь блин.
Ты сейчас серьезно.
Ты вообще пробывал (а) качатся.
Ты что это такое знаешь.
Мне жаль огорчать многих, но у вас бы и не получилось бы этого никогда сделать, даже если бы ты сильно этого захотел (а).
Таким образом, если ты вот так вот говоришь (думаешь).

По твоему (особенно это касается мной уважаемых дам которые постоянно переживают что я им что нибудь где нибудь накачаю).
Накачатся (набрать мышечную массу).
Так легко.
Чтобы обрести более менее какую то форму (начальную) не выглядеть как Г.
Это как минимум 10-14 месяцев.
Идеального режима и дисциплины.

Ну то есть из за дня в день ты должен делать всё для того чтобы прибавить хоть 0, 0001 гребенных мышц.
Ты должен пахать каждый день.
Чтоб получить хоть малейший результат.

А если ты заболеешь или не дай бог перенесёшь хоть малейшую не очень серьезную операцию (стрессанешь).
Твой организм в первую очередь от мышц избавится.
Которые ты с таким трудом растил.
Потому что организму нафиг не нужно таскать лишний мышцы и обеспечивать их энергией при стрессе.

Чтобы расти надо реально располагать всеми благоприятными условиями для роста.

Ну развеять ваши иллюзий надо дамы.
Таким образом, если вы насмотрелись по телеку на больших девченок.
С хорошими объемами, круглыми мышцами.
При этом она ещё и сухая, венозная, это 1000% сделано на фарме.
Тоже самое и с мужчинами.
Не возможно на своих гормонах держать объемные сухие мышцы.

Можно выглядеть спортивно подтянуто.
Иметь кубики на животе.
(С идеальным режимом).
Но больших объемов никогда не будет в нутуралку.
Так что план по накачке это целая история.
Чтоб накачаться нужно иметь хоть какую то долю твёрдого характера.
Даже с применением фармы.
Люди умудряются выглядеть выглядеть никак а это между прочим 30-40% пользователей зала (мужчин).
Которые когда то пробывали, либо пробуют.

И ещё одно, кто незнает или не понял.
Нельзя накачаться один раз, и ходить четким всю оставшуюся жизнь.
Даже удержать имеющуюся форму, это усилия, постоянный баланс в питаний, баланс в тренировках.
Чуть расслабили булочки.
Форма сгавнилась.
Перестал тренироваться на долгий период, превратился в червя с больной спиной, ногой, и ещё спорт фитнес или твоя якобы сидячая работа остались в виноватых.
Нет нет не в крем случай -.
(Твоя лень, и постоянные отговорки от занятий).
Ещё раз повторюсь, твоему организму не нужны эти бургеры (мышцы) на теле.
И при любом удобном раскладе они будут утилизированы.

Подходи к тренировкам правильно а если незнаком с чего начать пиши директ или по номеру указанному в шапке профиля с уважением и заботой к вашему здоровью тренер Александр.