Мнения людей, что накачаться можно только в тренажерном зале и с большими весами!

Смотря, что вы вкладываете в понятие накачаться, для большинства людей с которыми я работал в зале, это так процентов 90%, желанным было тело с прессом, выделяющимися мышцами и достаточно низким процентом жира, чтобы был виден пресс!

Согласен, большим бодибилдерам, которые имеют огромное количество мышечной массы, нужны изолированные тренажеры и прогрессия весов под разными углами! Так же пауэрлифтеры и любители тяжелой атлетики, нуждаются в больших весах и штангах!

Но среднему человеку, который хочет выглядеть спортивно подойдёт, как тренажерный зал, так и упражнения с собственным весом тела, так же резинки, эспандеры и подручный фитнес инвентарь.

Смысл в том, что не нужно себя ограничивать, только залом и тренажерами, а людям которые много путешествуют и разъезжают по командировкам, сам бог велел возить с собой эспандер и знать упражнения с весом собственного тела!

Я например сейчас тренировки с весами и собственным телом чередую!

По силовым упражнениям, пользуюсь правилом от 6-12 рабочих подходов на каждую мышечную группу в неделю!

Рабочий подход это такое количество раз, когда вы после окончания упражнения, смогли бы сделать еще максимум 2-3 раза!
Внимание! Только в том случае, если на спину вы делаете, только подтягивания, то у вас за не делю должно быть минимум 6-8 рабочих подходов, если 2-3 упражнения на спину, то в каждом по 2-4 рабочих подхода ( за неделю).

Можно делить на 2 тренировки в неделю, а можно каждый день по одному, разницы особой не будет! Задача рабочие подходы накопить.

Только в том случае, если выполнять упражнения со своим весом, например приседания, которых можно сделать и 200-300 раз, то можно либо добавить вес, либо выполнять в быстром темпе до ощущение сильного напряжения или жжения + 5-10 раз ( тоже будет рабочий подход).
Пиши в директ "Фитнес Тело" и получи гайд по питанию бесплатно!