Можно ли тренироваться каждый день?

Несколько лет назад было очень популярно тренировать каждую мышечную группу в отдельный день. Тренировочная программа выглядела щадящей для целевой группы мышц, ведь было 6 дней для отдыха, чтобы полностью восстановиться. Но не все так просто. Такой тренинг очень часто у культуристов состояния перетренированности вызывал.

Исследовав этот спортивный феномен, ученые пришли к выводу, что плотная тренировочная программа оказывает негативное влияние на нервную систему спортсмена. Иначе говоря, такой тренинг провоцирует утомленность. И нервная система, получая каждый день стрессовые нагрузки, вынуждена отдохнуть.
Хотя тренировочный стресс полезен, он все же представляет собой стресс для организма. И из-за постоянных нагрузок организм никак не успевает полноценно отдохнуть, поэтому активирует защитные функции.
Чем опасна усталость?
Усталость центральной нервной системы притормаживает и ослабевает скорость обменных процессов между нейронами и мышечными волокнами, то есть сила сокращения мышцы снижается. На тренировках этот процесс отразится в нехватке сил для проведения интенсивных физических нагрузок. Даже если вы сможете завершить тренировку, собрав все свои силы и волю в кулак, от таких занятий вы не получите должного эффекта. Вы будете топтаться на месте, так как не достигнете предела своих физических возможностей.
Сейчас набирают популярность четырех - или пятидневные Сплит - программы тренировок. Но для их соблюдения нужно уметь ограничивать свою нервную систему от любых внешних факторов, поэтому таким Сплитам могут следовать только профессиональные атлеты. Для новичков хорошим вариантом может послужить двух - или трехразовое посещение спортивного зала.
Главным врагом нервной системы также является тренинг на истощение. И регулярные тренировки такого типа как раз и приводят атлетов к "Плато" (застою. При тренинге "до Отказа" достаточно всего лишь двух недель для того, чтобы почувствовать перетренированность. Да и тренировки такого типа могут лишь увеличить силу мышц, но никак не способствуют гипертрофии мышечных волокон. На заметку, 8-кратный чемпион Олимпии Ронни колеман избегал таких тренировок.
Что влияет на скорость восстановления нервной системы?
Все зависит от ваших генетических предрасположенностей в первую очередь. Все мы индивидуальны, у каждого свой ресурсный запас в организме, поэтому тренинг всегда нужно подстраивать под свои физиологические особенности.
Также негативное влияние частых тренировок ощущают связки и суставы, которые, как и нервная система, не успевают отдохнуть, растягиваются и начинают препятствовать полному сокращению мышц. Исходя из этого, не следует практиковать сверхинтенсивный тренинг более 1 месяца.
Конечно же, мы все хотим быстро накачаться, поэтому и хотим тренироваться очень часто. Но такой энтузиазм также может спровоцировать накопление стрессов для нашей нервной системы. И уже через несколько месяцев мы получим не красивую фигуру, а большой набор травм и заболеваний, в том числе и застой. Советы от тренера:
Тренировки каждый день: тренироваться каждый день можно, но важно учитывать интенсивность и длительность тренировок, а также особенности вашего организма. Для некоторых людей подходит частый режим тренировок, для других - нет. Исходите из своих ощущений и результатов. Важно не забывать об отдыхе и регенерации тела.
Усталость и восстановление: действительно, усталость и недостаточное восстановление могут негативно отразиться на результате. Помимо активного отдыха и сна, питание и гидратация также играют ключевую роль в восстановлении.
Перетренированность: это серьезное состояние, которое может привести к ухудшению спортивных результатов и здоровья. При первых признаках перетренированности (усталость, бессонница, ухудшение настроения и т. д. ) следует уменьшить нагрузку и дать организму отдохнуть.
Индивидуальность: индивидуальный подход в тренировках действительно ключевой, потому что у каждого человека свои особенности, цели и порог устойчивости к стрессу. Учитывайте эти факторы при составлении программы тренировок.
Также стоит отметить, что наличие опытного тренера или консультанта по фитнесу может помочь избежать распространенных ошибок и обеспечить более эффективное и безопасное продвижение к целям. Ваши мышцы, связки и нервная система будут вам благодарны, если вы подойдете к процессу тренировок осознанно и учитывая собственные особенности.