Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен?
Ответ на этот вопрос лучше всего получить у врача флеболога.
Есть несколько стадий развития варикоза, и на каждой из них врач дает свои рекомендации, опираясь на ситуацию, конкретно происходящую с вами.
Лишь в том случае, если вы заметили отечность в ногах, тяжесть и вены стали более яркими, то сразу же запишитесь на приём к специалисту и начните наблюдать за развитием.
В качестве профилактики рекомендую:
1. отказаться от долгого ношения каблуков. Особенно после овуляции, когда растет прогестерон и пролактин, которые меняют тонус сосудов и задерживают воду в организме, что увеличивает нагрузку на венозные сосуды.
2. работать со стопой и мышцами нижних конечностей. Работать с дыханием и мышцами тазового дна, так как через грудобрюшную диафрагму тянется полая вена, несущая кровь от ног к сердцу.
3. избегать малоподвижного образа жизни (долгое стояние, сидение), при котором кровь не "Проталкивается" вверх из-за отсутствия мышечного тонуса. Таким образом, если с этим связана работа, то делать перерывы и разминку.
4. поддерживать нормальный вес тела. При ожирении повышается давление, что провоцирует большую нагрузку на сосуды.
5. соблюдать водный баланс. 30-35 Мл на килограмм или следить за цветом мочи - она не должна быть концентрированно желтой.
Как тренироваться? (Рекомендации только для первых трёх стадий).
1. ноги тренировать обязательно, но уменьшить осевую нагрузку. В том случае, если любите приседать и выпадать, то лучше снизить вес.
2. на заминке: приподнять ноги, чтобы помочь оттоку крови, сделать комплекс упражнений для стоп, выполнить несколько упражнений для дыхания.
3. делать поглаживающий самомассаж от щиколотки к колену, от колена к тазобедренному. Мы избегаем выпирающих узлов.
4. МФР только на первых стадиях. Мягкие и не долгие прокатывания без давления (в особенности в местах, где сосуды ближе всего к коже.
5. компрессионное белье назначает флеболог. Он класс компрессии и вид белья определяет. Не пренебрегайте здоровьем. Профилактика лучше, чем лечение.