Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мы часто забываем про это:

19.01.2017 в 13:27

Утром натощак вакуум.
До завтрака выпевайте стакан чистой питьевой воды.
Утром делайте зарядку всего 5 мин а заряд энергии вам обеспечен.
Соблюдаем водный баланс от 1, 8 и больше ( только литр залпом выпивать не надо) примерно стакан каждый час?
Во время еды можно пить воду, чай, но ни в коем случае не холодную!
Кушайте каждые 2-3 часа, вы не должны голодать больше 4 часов?
Вкусняшки можно но до 12 ч дня и после полезного завтрака.
Соблюдайтесь размер порции, не можете контролировать купите себе маленькую тарелочку. Не переедайте.
Ешьте большей фруктов и овощей, это наши витамины и клетчатка ( но помните фрукты содержат фруктозы их можно до 16 ч, а бананы и виноград калорийны).
Обед и ужин начинайте с овощного салата, а потом переходите на основное блюдо.
Принимайте чаще контрастный душ.
Делайте скрабы / массажи 2-3 р в неделю, самый лучший способ борьбы с целлюлитом это комплекс ( питание тренировки скрабы / массаж).
Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Кефир можно за 2 ч. но если вы на массе то можно и нужно есть перед сном? Я пила казеин ( долгоиграющий белок) перед сном. Казеин это тот же самый творог.
Каждую тренировку начинаем с разминки и заканчиваем растяжкой.
Тренироваться нужно в удобных кроссовках для фитнеса.
Кушаем за 1, 5-2 ч до тренировки и после через 20-30 мин белковую пищу и через час полноценную едим ( если не вечер, на наборе массы можно и нужно даже вечером).
Лишь в том случае, если вы на массе то кардио лучше убрать.
В том случае, если ваш избыточный вес больше 15 кг то прыжки вам противопоказаны, выполняйте упражнения без прыгающих элементов.
Тренироваться можете в любое время ( днём или вечером не важно) главное подберите удобное для себя время.
Старайтесь двигаться больше, есть возможность идти пешком а не ехать на лифте! Идите! Есть возможность идти по эскалатору а не стоять, идите! Не катайтесь на стуле от компьютера до принтера, вставайте и идите! Знаю что прикольно на стуле проехать пол офиса и обратно, но движение это жизнь! Движение это путь к здоровью и красоте!