Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мы определяем правильный размер порции еды при помощи ладони?

12.06.2016 в 09:51

1. мясо.
По мнению диетолога, порция любого стейка или другого вида мяса всегда должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.

2. рыба.
Белая рыба - например, треска - содержит в себе небольшое количество жира, поэтому ее объем можно измерить с помощью всей ладони, включая пальцы.

3. салат зеленый.

По словам диетолога, травы должны присутствовать при каждом приеме пищи. В один прием можно съедать целую горсть, помещающуюся в обе ладони. За неделю же получается целый мешок.

4. ягоды.
Приемлемое количество ягод в день не должно превышать 80 граммов, что как раз помещается в ваши ладони. То же самое относится и к фруктам.

5. овощи.
Приемлемое количество овощей - например, брокколи - должно помещаться в кулак и занимать половину тарелки.

6. макароны и крупы.
Чтобы понять вес макарон или риса, необходимо измерять их в сухом виде. В кулаке обычно помещается 75 грамм, что и считается нормой для потребления.

7. орехи.
Нормой орехов и семян в день считается ваша чашеобразная ладонь. Также диетолог советует есть орехи не горстью, а по одному - для лучшего усвоения.

8. картофель.
Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий (250 - для мужчин), что как раз и помещается в одну руку.

9. масло и шоколад.
Любой жир - сливочное, растительное или арахисовое масло - должно помещаться в чайную ложку, не более. Лишь в том случае, если чайной ложки под рукой нет, то поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный.