Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как сжечь жир гантелями. Мы сжигаем жир с помощью гантелей.

31.10.2015 в 18:29

Как сжечь жир гантелями. Мы сжигаем жир с помощью гантелей.

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Как сжечь жир гантелями. Мы сжигаем жир с помощью гантелей.
Спортивные снаряды малого веса позволяют выполнять упражнения с большой скоростью и взрывной силой. Это в свою очередь стимулирует к быстрому сокращению твои мышечные волокна, повышает сердечный ритм и бросает вызов твоей сердечно-сосудистой системе. А все в сумме здорово увеличивает скорость процесса жиросжигания. Так что, рекомендуем тебе срочно подружиться с гантелями достоинством от 2 до 5 килограмм и отправляться выполнять эти 5 упражнений, которые мы приготовили специально для тебя.

Как сжечь жир гантелями. Мы сжигаем жир с помощью гантелей.
1. отжимания на гантелях.

Как сжечь жир гантелями. Мы сжигаем жир с помощью гантелей.
Отжимания на гантелях значительно увеличивают нагрузку на мышцы груди, за счет увеличения амплитуды движений. А чем интенсивнее будет выполняться упражнение - тем эффективнее будет сжигаться жир. Прими исходное положение и поставь руки на гантели. Опускайся до тех пор, пока грудь не окажется где-то на 3 см ниже кистей. Вернись в исходное и повтори еще 9 раз - это будет один подход. Всего нужно выполнить 3 таких, по одной минуте отдыха между подходами.

Как сжечь жир гантелями. Мы сжигаем жир с помощью гантелей.
2. подъем гантели с пола.

Как сжечь жир гантелями. Мы сжигаем жир с помощью гантелей.
Еще одно движение взрывного характера. Поставь гантелью перед собой, присядь и возьми ее в руку. Выпрямись и, держа гантелью как можно ближе к корпусу, подними ее над головой. Вернись в исходное, поменяй руку и немедленно сделай еще один повтор. Один подход подразумевает 10 повторов обеими руками. Всего с тебя 3 подхода.

3. махи гантелями в стороны.

Кроме эффективного жиросжигания, это упражнение позволит сделать твои плечи еще шире. Возьми в руки гантели и, слегка согнув руки в локтях, сделай одновременный взмах руками в стороны. В верхней точке (на уровне плеч) задержись на секунду и вернись в исходное положение. Будет лучше, если руки опускать не по бокам туловища, а выводить перед собой. Сделай 12-15 повторов для одного подхода, и, как обычно, 3 подхода.

4. румынская тяга.

Тут тебе потребуется хорошее чувство равновесия, ведь этот вид румынской тяги выполняется на одной ноге. Возьми гантелью в правую руку и, держа спину прямой, наклоняйся вперед, вместе с тем отводя левую ногу назад. Выпрямись и верни ноги в исходное положение. Закончив 10 повторов, поменяй руки и ноги соответственно, и продолжай выполнение. На каждую сторону придется по 2 подхода.

5. взрывное упражнение с гантелями от биджея.

Возьми гантелю весом в 2-5 кг. Выведи левую ногу немного вперед, слегка согни ее и заведи правую руку с гантелей за спину влево. Затем взрывным движением выведи руку из-за спины, одновременно разворачивая туловище. В конечной точке рука должна быть вытянута на уровне головы.

Даже фитнес - директор журнала Men's Health биджей гаддур не может выполнять это упражнение с гантелей тяжелее пяти килограмм. Взрывное движение, которое демонстрирует биджей, стимулирует сокращение мышечных волокон, начиная от самых бедер, и ускоряет обмен веществ. В результате жир после каждого повтора будет сжигаться с молниеносной скоростью. Один подход включает в себя 4 минуты, чередуя 20 секунд выполнения повторов с 10 секундами отдыха. Выполнил? Тогда переложи гантелью в другую руку и продолжай заниматься. Тренировки@big. Sport.

Как сжечь жир с помощью гантелей. Эффективность упражнений с гантелями

Гантели — это удобный и недорогой спортивный снаряд. Упражнения с ними помогут похудеть или нарастить мышцы в нужных местах. Занятия полезны для здоровья — укрепляются связки, становятся подвижнее суставы.

В отличие от аэробных нагрузок, которые традиционно считаются лучшими для сжигания жира, силовые упражнения дают меньший отвес за одну тренировку — всего 200 граммов.

Но процесс сжигания жировой ткани растягивается ещё на 36 часов, пока организм восстанавливается после нагрузки.

Количество сжигаемых за одну тренировку 200 – 400 ккал в зависимости от ее интенсивности. Режим выполнения упражнений разный для похудения и для наращивания мышечной массы. Чтобы сжечь жир, необходим быстрый темп. Для накачивания мышц — медленный.

Гимнастика с гантелями — эффективный и полезный способ снижения веса

Гантели — универсальный спортивный снаряд, который подходит всем — женщинам, мужчинам, пожилым людям и даже подросткам. Упражнения с ними дают возможность прокачать любые мышцы — рук, ног, груди, живота и спины.

Упражнение с гантелями сжечь жир. Жиросжигающий финишер: комплекс с гантелями.

Если велосипед для вас занятие скучное, вы не выносите степпер и ненавидите беговую дорожку, возможно, это время для совмещения ваших кардио нагрузок с другими методами. Мы предлагаем опробовать жиросжигающий финишер!
Как показывает название, эта программа представляет собой набор упражнений, предназначенный для использования в конце вашей тренировки. Его цель - бросить максимальный вызов всему вашему телу, истощить ваши энергетические запасы и увеличить жиросжигание. Это может быть как и одно упражнение, так и комбинирование упражнений, которые стимулируют обмен веществ.
Существует бесчисленное количество возможностей для завершения циклов упражнений. Можно проявить креативность, связывая несколько сложных, плиометрических движений для серьёзного и интенсивного цикла. Ниже представлен комплекс упражнений с гантелями , который был продемонстрирован чемпионкой Arnold Australia IFBB Bikini 2015 года Джэнет Лайуг!
Знайте свой максимум
Должны-ли Вы прилагать усилия? Да. Нужно ли протестировать себя и максимальный предел своей нагрузки? Конечно. Должны-ли Вы принять во внимание уровень своей физической подготовки на сегодняшний день? Естественно!
Не важно какой у вас уровень, вы выкладываетесь на свои 8-9 баллов из 10 возможных. Для каждого это будет выглядеть по-своему, это нормально . Вы адаптируетесь, придете в лучшую форму и будете совершенствоваться с каждым подходом. Ключ в том чтобы продолжать стараться.
Жиросжигающий финишер: комплекс с гантелями.
Комплекс - это серия движений, выполняющиеся один за другим с выбранным снаряжением: штангой, гантелями или гирями. В данном случае, вам надо будет использовать один набор гантелей для всего - у вас не будет надобности откладывать их (до тех пор, пока вам точно этого не нужно будет). Ключевой момент - продолжительность движений и приложения усилий.
- сделайте 10 повторов для каждого упражнения, без отдыха;
- для движений, задействующих одну ногу, сделайте 10 повторов на каждую;
- после выполнения одного круга повторов, отдохните пару минут;
- сделайте 4 или 5 кругов, в зависимости от вашей физической подготовки;
- выберите вес, который будет затруднять выполнения задания, но позволит сохранить форму;
- двигайтесь быстро в течении выполнения всех упражнений.

Упражнение с гантелями сжечь жир. Жиросжигающий финишер: комплекс с гантелями.


1. Ходьба с выпадами.
Сфокусируйтесь на всем диапазоне движений - колено, находящее сзади, должно практически касаться земли.

Упражнение с гантелями сжечь жир. Жиросжигающий финишер: комплекс с гантелями.


2. Глубокий присед.
Держа гантели в обычном хвате на своих плечах, присядьте пока бедра будут параллельно полу. Поднимитесь и повторите.

Упражнение с гантелями сжечь жир. Жиросжигающий финишер: комплекс с гантелями.


3. Приседания с подъемом гантелей
С гантелями в обычном хвате на плечах, сделайте глубокий присед и затем силой выжмите себя вверх из приседа, поднимая гантели над головой.

Упражнение с гантелями сжечь жир. Жиросжигающий финишер: комплекс с гантелями.


4. Подъем на скамью с сгибанием на бицепс.
Поднимитесь с земли на скамью, одновременно поднимая гантели к бицепсам. Поднимите колено вверх, что бы задействовать брюшной пресс.
Оригинал статьи опубликован на сайте www.fitnessrxwomen.com в августе 2015.
Биографию Джанет можно найти тут .

Как сжечь жир гантелями.

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже. Спортивные снаряды малого веса позволяют выполнять упражнения с большой скоростью и взрывной силой. Это в свою очередь стимулирует к быстрому сокращению твои мышечные волокна, повышает сердечный ритм и бросает вызов твоей сердечно-сосудистой системе. А все в сумме здорово увеличивает скорость процесса жиросжигания. Так что, рекомендуем тебе срочно подружиться с гантелями достоинством от 2 до 5 килограмм и отправляться выполнять эти 5 упражнений, которые мы приготовили специально для тебя.

  • Как сжечь жир гантелями.

    Отжимания на гантелях

    Отжимания на гантелях значительно увеличивают нагрузку на мышцы груди, за счет увеличения амплитуды движений. А чем интенсивнее будет выполняться упражнение – тем эффективнее будет сжигаться жир. Прими исходное положение и поставь руки на гантели. Опускайся до тех пор, пока грудь не окажется где-то на 3 см ниже кистей. Вернись в исходное и повтори еще 9 раз – это будет один подход. Всего нужно выполнить 3 таких, по одной минуте отдыха между подходами.

  • Как сжечь жир гантелями.

    Подъем гантели с пола

    Еще одно движение взрывного характера. Поставь гантель перед собой, присядь и возьми ее в руку. Выпрямись и, держа гантель как можно ближе к корпусу, подними ее над головой. Вернись в исходное, поменяй руку и немедленно сделай еще один повтор. Один подход подразумевает 10 повторов обеими руками. Всего с тебя 3 подхода.

  • Как сжечь жир гантелями.

    Махи гантелями в стороны

    Кроме эффективного жиросжигания, это упражнение позволит сделать твои плечи еще шире. Возьми в руки гантели и, слегка согнув руки в локтях, сделай одновременный взмах руками в стороны. В верхней точке (на уровне плеч) задержись на секунду и вернись в исходное положение. Будет лучше, если руки опускать не по бокам туловища, а выводить перед собой. Сделай 12-15 повторов для одного подхода, и, как обычно, 3 подхода.

  • Как сжечь жир гантелями.

    Румынская тяга

    Тут тебе потребуется хорошее чувство равновесия, ведь этот вид румынской тяги выполняется на одной ноге. Возьми гантель в правую руку и, держа спину прямой, наклоняйся вперед, вместе с тем отводя левую ногу назад. Выпрямись и верни ноги в исходное положение. Закончив 10 повторов, поменяй руки и ноги соответственно, и продолжай выполнение. На каждую сторону придется по 2 подхода.

  • Как сжечь жир гантелями.

    Взрывное упражнение с гантелями от Биджея

    Возьми гантель весом в 2-5 кг. Выведи левую ногу немного вперед, слегка согни ее и заведи правую руку с гантелей за спину влево. Затем взрывным движением выведи руку из-за спины, одновременно разворачивая туловище. В конечной точке рука должна быть вытянута на уровне головы.

    Даже фитнес-директор журнала Men's Health Биджей Гаддур не может выполнять это упражнение с гантелью тяжелее пяти килограмм. Взрывное движение, которое демонстрирует Биджей, стимулирует сокращение мышечных волокон, начиная от самых бедер, и ускоряет обмен веществ. В результате жир после каждого повтора будет сжигаться с молниеносной скоростью. Один подход включает в себя 4 минуты, чередуя 20 секунд выполнения повторов с 10 секундами отдыха. Выполнил? Тогда переложи гантель в другую руку и продолжай заниматься.

Сжечь жир питание. Питание для сжигания жира

  1. Ешьте 6 раз в день маленькими порциями, это способствует более быстрому обмену веществ, а,  как следствие, сжиганию жира. Приём пищи каждые 3-4.
  2. Прежде чем съесть второе блюдо, подождите 20 минут.
  3. Поменяйте тарелку на меньшую по размеру.
  4. Ешьте из синей тарелки. Исследования показали, что этот цвет подавляет аппетит (в отличие от  красного и жёлтого).
  5. Замените майонез и сметану йогуртом собственного приготовления и сэкономьте 700 и 100  калорий за полчашки.
  6.  Ешьте арахис без кожуры. Очищая орехи от кожуры, вы съедите на 50% меньше.
  7.  После еды жуйте мятную жвачку без сахара. Мята посылает сигналы в мозг, что пора остановиться  есть.
  8.  Если хотите перекусить, съешьте несколько фисташек вместо бутерброда.
  9.  Замените ваш привычный завтрак на тарелку овсянки и богатыми белком яйца.
  10.  Ешьте за кухонным столом, а не на диване.Сжечь жир питание. Питание для сжигания жира
  11. Пейте больше воды. Часто жажду путают с чувством голода. Вода также способствует сжиганию  жира.
  12. Старайтесь есть яйца, мясо птицы и рыбу варёными, а не жаренными.
  13. Для утренней чашки кофе : заменив сливки и сахар обезжиренным молоком, вы сэкономите 105  калорий.
  14. При готовке мяса или рыбы, обваливайте их в панировочных сухарях, вместо яиц с мукой. Это позволит сократить калории, и готовить курицу без кожи.
  15. Ешьте больше авокадо. В них много незаменимых жиров.
  16. Контролируйте количество картофеля и макарон. Порция крахмалистых продуктов в неделю не  должна быть больше футбольного мяча.
  17. В ресторанных меню ищите следующие ключевые слова: жареный, печёный, тушёный, приготовленный на пару, жареный в духовке, поджаренный на открытом огне, маринованный и с овощным соусом. Выбирайте продукты, приготовленные на пару.
  18. Пейте чай . Он содержит антиоксиданты, сжигающие жиры.
  19. Ешьте меньше сахара. Сократите его количество до 72 граммов в день.
  20. Перекусывайте правильными продуктами. Маленькие пакетик попкорна вместо кукурузных чипсов сэкономит 60 калорий.Сжечь жир питание. Питание для сжигания жира
  21. Ешьте бобы. Богатые клетчаткой и белком, бобы способствуют сжиганию жира. Делайте из них пюре, рагу или перемешайте с маслом и уксусом, и употребляйте в качестве гарнира.
  22. Тщательно планируйте каждый приём пищи. Если вы всю неделю строго придерживались программы, а потом вдруг наелись, это сведёт на «нет» все усилия.
  23. В ресторане вместо куриных крылышек, заказывайте куриные палочки. В них нет кожи, а, значит, больше белка и значительно меньше жира, соли и калорий.
  24.  Не отказывайтесь резко от любимых блюд. Это повышает риск срыва.
  25.  Во время готовки, пробуйте еду на обратном конце ложки. Каждый раз, когда пробуете что-то, вы будете съедать гораздо меньше калорий.
  26. Потребляйте больше клетчатки. Чечевица, фасоль, зеленые соевые бобы и груши – питание для сжигания жира.
  27. Выбирайте чёрный шоколад (вместо молочного). В нём содержится меньше сахара и больше антиоксидантов, повышающих энергию.
  28. Не топите салат в жире. Вместо различных соусов, добавляйте бальзамический уксус, который экономит 300 калорий.
  29. Избегайте гамбургеров и сэкономите 300 калорий.
  30. Записывайте все, что съедаете. Уберите 250 калорий в день, и вы сможете потерять до одного кг в месяц.Сжечь жир питание. Питание для сжигания жира
  31. Не пропускайте завтрак. Богатый питательными веществами завтрак, как ни странно, — отличный способ похудеть. В течение часа после пробуждения съешьте полезный завтрак, состоящий из 400-600 калорий.
  32. Убирайте конфеты подальше, чтобы они не бросались в глаза.
  33. Хочется чего-нибудь сладкого? Вместо шоколадного мороженого на десерт съешьте обезжиренный шоколад, и, тем самым, сэкономьте более 200 калорий.
  34.  Добавляйте специи . Огненные пряности (и острый перец) ускоряют метаболизм. С ними вы будете есть медленнее.
  35. Избегайте обработанных продуктов, которые содержат промышленные и транс-жиры. Помните – транс-жиры не только не помогут сжечь жир, но могут принести серьезный вред здоровью.
  36. Во время еды жуйте медленно. Серьезно. Исследования показывают, что благодаря этому вы съедите гораздо меньше.
  37. Попробуйте мясо индейки. Оно намного диетичнее говядины.
  38. Ешьте рис с такими низкокалорийными овощами, как брокколи. Вы сэкономите 250 калорий за порцию. Экономите на калориях – сжигаете жир.
  39. Отдавайте предпочтение нежирному творогу . Этот отличный источник кальция содержит всего 163 калорий на чашку.
  40. Пейте ответственно. Держитесь подальше от смешанных напитков. Достаточно светлого пива или бокала вина. Или, в крайнем случае, низкокалорийного коктейля из содовой и тоника.

Как сжечь подкожный жир на животе. Как быстро сжечь жир на животе

Инструкция

1

Питайтесь правильно. Чтобы жир на животе быстрее сжигался и, главное, потом также быстро не вернулся обратно, нужно полностью пересмотреть свой рацион. Лучше готовьте только дома, не заказывая еду на дом. Так вы точно будете уверены в пользе еды. Обязательно следите, чтобы в вашем ежедневном питании присутствовал белок. Богаты им следующие продукты: белое мясо птицы, бобовые, орехи, рыба, чечевица, нежирные части говядины, соевый белок и нежирные молочные продукты. Также нельзя забывать о наличии в питании жиров и углеводов. Кушать нужно 5 раз в день.

2

Пейте зеленый чай. Употребление его ежедневно увеличивает скорость окисления жиров в организме и поможет быстрее избавиться от жира на животе.

3

Для того чтобы быстро сжечь жир на животе, надо вести активный образ жизни. Возьмите в привычку выходить на прогулку ежедневно. Если вы работаете относительно недалеко, то лучше пройдитесь пешком до работы и обратно. Так вы насытите организм кислородом и сожжете некоторое количество калорий.

4

Лучшими физическими нагрузками, помогающими сжечь жир, являются кардиотренировки. Следите за своим пульсом. Максимальная его высота должна быть вычислена по формуле «220-ваш возраст в годах». При любых кардионагрузках ускоряется кровоснабжение во всех мышцах, что приводит к быстрому сжиганию жиров.

5

Помимо ежедневных прогулок запишитесь в спортзал на аэробику. Оплаченный абонемент и стабильный график тренировок станет дополнительным стимулом заниматься. Если у вас нет возможности оплатить тренировки или спортклуба в вашем районе нет, то скачайте себе на компьютер любой курс тренировок. Такие тренеры, как Шон Ти, Джиллиан Майклз, Джанет Дженкинс и другие подбодрят вас и дадут полезные упражнения для сжигания жира.

6

Также отличными кардиотренировками будут ходьба по лестнице, бег на беговой дорожке или по пересеченной местности, катание на лыжах или коньках, плаванье, катание на велосипеде или гребля. Просто выберите наиболее приятный вид времяпровождения для себя. Многие тренировки можно делать в компании родственников или друзей.

7

Не забывайте делать силовые тренировки. Не бойтесь, что от них талия станет еще шире. Еженедельно желательно включать хотя бы 2 такие тренировки.

8

Упражнения на пресс не помогут уменьшить подкожный жир в этой области. Лучше делать упражнения на проработку мышц ядра. Самое известное упражнение — это планка.

9

Избегайте стрессовых ситуаций. Как известно, от сильного стресса человек может резко набирать вес. Также измените свой график так, чтобы на сон приходилось более 5 часов.

Обратите внимание

Для здорового человека норма еженедельной потери веса - 1 кг.

Полезный совет

Сделайте фотодневник. Фотографируйте себя спереди, сбоку и сзади, записывайте свои объемы каждую неделю. Это поможет не потерять уверенности в своих силах.

Как сжечь жир на ногах. Как сжечь жир на бедрах?

Согласитесь, что очень обидно, когда в целом стройную фигуру портят жировые валики на бедрах, которые ну ни как не желают «таять»! Они свойственны женщинам с фигурой типа «груша» и представительницам некоторых национальностей. Хотя и говорят, что отложения на бедрах не вредны для сосудов и сердца, и даже являются признаком интеллекта (ученые открыли эту связь!), пикантной особенностью, многие все же мечтают от них избавиться.

Очень часто полные бедра плавно переходят в заплывшие икры – это смотрится очень неэстетично. Но, увы, убрать этот жир не так просто, как может показаться, решение данной проблемы требует комплексного подхода.

Начать бороться с жиром на ногах можно в любое время года.

Для начала пересмотрите свой рацион питания, исключив все жирное, острое, копченое, алкоголь и крепкий кофе, то есть, все то, что приводит к жировым отложениям на бедрах и к целлюлиту.

Внимание!

Вам нужна диета, богатая клетчаткой, а значит, делайте упор на каши, овощи и фрукты. Постарайтесь не передать, для этого перейдите на дробное питание, увеличив число приемов пищи и снизив объемы порций.

Заведите велотренажер. Усиленное вращение педалей убирает жировые отложения с ног и бедер. Тренировка должна длиться не менее 40 минут в режиме интенсивного сжигания. Одновременно с ногами будут худеть и подтягиваться ягодицы и живот. Для того чтобы уже через месяц оценить изменения, произошедшие с вашими ногами и фигурой в целом, нужно заниматься ежедневно!

Как сжечь жир на ногах быстро? Усилить сжигание жира на ногах можно при помощи термопленки: нанесите крем для сжигания жира или антицеллюлитный, оберните ноги пленкой и приступайте к занятиям на велотренажере, бегу или специальным упражнениям на сжигание жира на ногах и бедрах.

Добавить «жару» позволит метод интервальных тренировок на велотренажере. Тренировка в этом случае состоит из постоянных «рывков», нужно умышленно «рвать» выбранный темп, то ускоряясь, то увеличивая нагрузку. Это позволит организму работать в режиме стресса и сжигать гораздо больше калорий.

Как сжечь жир на животе и боках. Почему жир на животе и боках такой «упрямый»?

Как сжечь жир на животе и боках. Почему жир на животе и боках такой «упрямый»?

Если вы не можете избавиться от жира на животе, не волнуйтесь…

  • У вас нет проблем с генетикой;
  • Вам не нужно делать специальные упражнения;
  • С вашими гормонами, скорее всего, всё в порядке;
  • Вы не едите «неправильную» пищу (да, сахар не проблема!);
  • Вам не нужно отказываться от углеводов;

В действительности вы могли следовать советам «гуру» по избавлению от жира на животе… выполнять специальные упражнения из Интернета… исключить продукты, «засоряющие гормоны»… отказаться от любых видов сахара…. сидеть на унылой низкоуглеводной диете…

…и до конца жизни так и не избавиться от уродливого жира на животе.

Хотя, так быть не должно.

Независимо от вашей генетики и гормонов, вы можете иметь стройный рельефный живот, о котором мечтаете. И это может быть проще, чем вы думали, если вы точно знаете, что и почему вы делаете.

И это знание начинается с понимания того, как на самом деле работает физиология «сжигания жира».

Когда мы говорим о «сжигании жира», мы говорим о процессе, состоящем из 2-х частей: липолиза и окисления .

Липолиз – это процесс, посредством которого жировые клетки высвобождают молекулы накопленной энергии (жирный кислоты) в кровь, а окисление – это процесс использования (или «сжигания») клетками этих жирных кислот.

Основным способом стимуляции липолиза является выработка адреналина и норадреналина, которые известны как катехоламины .

Эти вещества попадают в кровь, поступают в жировые клетки и присоединяются к определенным точкам, известным как рецепторы .

Присоединившись к жировым клеткам катехоламины вызывают высвобождение жирных кислот, хранящихся в этих клетках. Затем другие клетки смогут использовать эти жирные кислоты в качестве источника энергии.

Большинство людей не знает, что не все жировые клетки одинаковы. Некоторые клетки хорошо реагируют на катехоламины, а некоторые – нет.

Если вы какое-то время сидели на диете, то испытывали это. Определенные участки вашего тела, как грудь, руки и лицо худеют быстро, но другие, такие как живот, бока и бедра, кажется, вообще не меняются.

Основная причина сводится к одному простому факту…

Жировые клетки содержат 2 типа рецепторов для катехоламинов, которые по своим функциям диаметрально противоположны.

Они известны как альфа- и бета-рецепторы и, хотя их физиология довольна сложная, она сводится к следующему: альфа-рецепторы тормозят липолиз, а бета-рецепторы его запускают.

Таким образом, жировые клетки с большим количеством бета-рецепторов сравнительно легко мобилизуются, в то время как клетки с большим количество альфа-рецепторов – нет.

Вот почему, когда вы на жиросжигающей диете, вы видите быстрые результаты в таких областях тела, как грудь, руки и лицо, но почти ничего не происходит в других областях, таких как живот, бока и бедра.

Одна из главных причин, почему жир в определенных участках (например, живот) такой «упрямый» заключается в том, что жировые клетки сами по себе очень устойчивы к мобилизации, то есть содержат много больше альфа-рецепторов, чем бета-рецепторов.

Итак, теперь, когда вы знаете, почему жир на животе имеет тенденцию держаться так долго, давайте рассмотрим некоторые стратегии для победы над ним.

Видео Сжигание жира гантелями: тренировка на выносливость

Как сжечь жир на животе девушке. Как правильно убирать живот

НаследственностьСамая сильная причина. Если ближайшие родственники являются обладателями тучной фигуры, то придется забыть про наслаждение вкусными сладкими десертами и полюбить спорт, как самого верного друга.
Неправильное питаниеОсновной бич современного общества. Высококалорийные продукты, еда всухомятку, жизнь без завтрака и с очень плотным ужином — при таком питании можно позабыть о красивой фигуре. Правильный режим сбалансированного питания – должен стать частью вашего образа жизни и залогом того, как убрать живот.
Малоподвижный образ жизниСоздает все условия образования подкожного жира в около поясничной области, потому что полученные с питанием калории не тратятся, а живот и бедра у женщин – то место, которое в первую очередь стремиться накопить жир для защиты будущего ребенка.
Стрессовые состоянияКроме того, что при стрессе аппетит просто гонит нас к холодильнику, в таком состоянии в организме усиливается выработка гормона «кортизол», который способствует увеличению подкожного жира. Помните о негативном влиянии на вашу фигуру нервного состояния и используйте против него все возможные средства: успокоительные настои, расслабляющую музыку, аутотренинг.
Гормональный сбойНарушение выработки гормонов может происходить в периоды естественной перестройки организма – подростковый период, беременность и кормление грудью, менопауза, а может случиться из-за нарушений в работе эндокринной системы. Чтобы узнать причину, нужно получить консультацию эндокринолога.