Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
2. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
3. Эпизод 884. Женский удар.
4. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
5. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
6. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
7. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
8. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
9. Эпизод 794. Камчатский ураган.
10. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
11. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
12. Эпизод 737. Путешествие за котом.
13. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
14. Эпизод 689. Обрушение школы.
15. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
16. Полнолуние 7. 10.
17. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
18. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
19. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
20. Движения Лопатки: почему это важно?
21. Трудовые_будни_апи.
22. Мой первый любимый и такой важный проект.
23. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
24. Эпизод 525. Темная задумка.
25. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
26. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
27. Эпизод 506. Потеря питомца.
28. Эпизод 500. Технологии и слабость.
29. Эпизод 463. Лед и младенец.
30. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
31. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
32. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
33. Эпизод 404. Наследие музыки.
34. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
35. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
36. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
37. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
38. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
39. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
40. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
41. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
42. Эпизод 299. Домашний вагон.
43. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
44. Эпизод 285. Соседские споры.
45. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
46. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
47. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
48. Персонально или в ГРУППЕ?
49. Все, что нужно знать про фитнес.
50. Эпизод 236. Эффектный выход.