Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
2. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
3. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
4. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
5. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
6. Эпизод 941. Пушистый пожар.
7. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
8. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
9. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
10. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
11. Эпизод 841. Наказание за клип.
12. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
13. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
14. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
15. Эпизод 795. Особенности дружбы.
16. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
17. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
18. У меня был план.
19. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
20. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
21. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
22. Эпизод 645. Семейная драма.
23. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
24. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
25. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
26. Тихий шарм Петрозаводска.
27. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
28. Эпизод 595. Встреча с хищником.
29. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
30. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
31. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
32. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
33. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
34. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
35. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
36. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
37. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
38. Выставка Москва 2030.
39. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
40. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
41. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
42. Мой подход к снижению веса.
43. Эпизод 386. Новые инициативы.
44. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
45. 21 день без тренировок!
46. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
47. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
48. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
49. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
50. Функциональная тренировка ног.