Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. С - фитнес, всех приветствую!
2. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
3. Что делать при выгорании.
4. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
5. Поработали - пора и домой!
6. Защита женского достоинства от марии погребняк.
7. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
8. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
9. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
10. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
11. Ну чтож - это было прекрасное время!
12. Богословие гряных рук.
13. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
14. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
15. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
16. Семейный праздник бондаренко.
17. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
18. "Что с носом?
19. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
20. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
21. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
22. Последняя воля Стаса пьехи.
23. Тренировка мышц пресса.
24. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
25. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
26. Всплыл через три месяца.
27. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
28. Вы дышите, чтобы выжить.
29. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
30. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
31. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
32. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
33. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
34. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
35. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
36. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
37. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
38. Хиккикомори. 5 путь к цели.
39. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
40. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
41. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
42. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
43. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
44. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
45. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
46. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
47. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
48. "А чё за ху *ня?
49. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
50. Актуальное расписание тренировок: