Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
2. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
3. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
4. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
5. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
6. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
7. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
8. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
9. В рамках программы "я. ты.
10. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
11. Ямаль новый особняк присмотрел.
12. От подушки болит голова и шея.
13. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
14. Эпизод 639. Серьезное дтп.
15. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
16. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
17. Эпизод 601. Семейный праздник.
18. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
19. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
20. Час тренировки прошёл.
21. Эпизод 507. Старое преступление.
22. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
23. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
24. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
25. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
26. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
27. На фото два моих фитнес помощника.
28. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
29. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
30. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
31. "Ку-ку, сколько мне осталось?
32. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
33. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
34. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
35. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
36. Эпизод 343. Искра или вина.
37. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
38. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
39. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
40. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
41. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
42. Чиа - пудинг с ягодами.
43. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
44. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
45. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
46. Portdebras \u2122 Par Terre.
47. Эпизод 218. Клип раздора.
48. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
49. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
50. Привет, меня зовут Алина.