Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
2. Под знаком стрельца.
3. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
4. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
5. Эпизод 884. Женский удар.
6. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
7. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
8. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
9. Твой двор - твой тренажёр.
10. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
11. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
12. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
13. Твое тело - твой проект!
14. Эпизод 794. Камчатский ураган.
15. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
16. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
17. Эпизод 716. Романтический спуск.
18. Эпизод 711. Огненная волна.
19. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
20. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
21. Немного дельных советов:
22. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
23. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
24. Эпизод 561. Неделя тараканов.
25. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
26. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
27. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
28. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
29. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
30. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
31. Кто за названием "Сирены скрывается"?
32. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
33. Радостно мы встречаем август!
34. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
35. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
36. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
37. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
38. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
39. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
40. Функциональная тренировка ног.
41. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
42. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
43. Лето. Странное время года.
44. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
45. Луна без курса в июле 2025 г:
46. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
47. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
48. Чиа - пудинг с ягодами.
49. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
50. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".