Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
2. Фитнес для мам.
3. Эпизод 795. Особенности дружбы.
4. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
5. Ваш секрет стройности - не на кухне.
6. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
7. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
8. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
9. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
10. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
11. Эпизод 571. Потеря вратаря.
12. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
13. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
14. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
15. Эпизод 484. Пик гибели.
16. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
17. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
18. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
19. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
20. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
21. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
22. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
23. Просто ходить - уже терапия.
24. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
25. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
26. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
27. Эпизод 343. Искра или вина.
28. 4 упражнения, которые снизят боль.
29. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
30. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
31. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
32. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
33. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
34. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
35. Открытое занятие для особенных гостей.
36. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
37. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
38. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
39. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
40. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
41. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
42. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
43. Моя система по сушке в межсезонье.
44. Тест по географии или тренировка?
45. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
46. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
47. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
48. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
49. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
50. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.