Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
2. Эпизод 857. Огненный ужас.
3. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
4. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
5. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
6. Универсальная тренировка - круговая.
7. Комплекс для разминки или зарядки.
8. DO What Makes YOU Happy.
9. Эпизод 795. Особенности дружбы.
10. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
11. Мышцы - твоя Броня против старости.
12. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
13. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
14. Сидите в декрете?
15. Эпизод 689. Обрушение школы.
16. Самое важное - напоминание.
17. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
18. Оголяться ли в раздевалках?
19. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
20. Эпизод 595. Встреча с хищником.
21. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
22. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
23. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
24. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
25. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
26. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
27. Эпизод 500. Технологии и слабость.
28. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
29. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
30. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
31. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
32. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
33. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
34. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
35. Физическая подготовка для танцоров.
36. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
37. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
38. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
39. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
40. Групповые тренировки на понедельник:
41. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
42. Эпизод 339. Остров для двоих.
43. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
44. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
45. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
46. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
47. Эпизод 288. Рекордная ночь.
48. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
49. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
50. Омлет с овощами.