Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Универсальная тренировка - круговая.
2. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
3. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
4. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
5. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
6. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
7. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
8. Пойти в бассейн - можно.
9. Эпизод 692. Серия преступлений.
10. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
11. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
12. Эпизод 679. Трагический конфликт.
13. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
14. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
15. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
16. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
17. Эпизод 576. Опасные гости.
18. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
19. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
20. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
21. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
22. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
23. Как фитнес на самооценку влияет.
24. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
25. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
26. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
27. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
28. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
29. В здоровом теле - здоровый дух!
30. Эпизод 356. Новый ван дамм.
31. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
32. Эпизод 313. Первый выход.
33. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
34. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
35. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
36. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
37. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
38. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
39. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
40. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
41. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
42. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
43. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
44. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
45. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
46. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
47. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
48. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
49. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
50. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!