Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Почему стоит их попробовать?
2. Тихая прогулка архипа и мелиссы.
3. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
4. Брянске легкоатлетический забег посвятили дню России.
5. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
6. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
7. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
8. С - фитнес, всех приветствую!
9. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
10. Спорт - это жизнь.
11. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
12. Также коллектив фитнес-клуба "Pushkin" вчера отметил день рождения Натальи ходаковой.
13. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
14. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
15. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
16. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
17. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
18. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
19. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
20. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
21. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
22. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
23. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
24. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
25. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
26. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
27. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
28. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
29. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
30. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
31. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
32. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
33. Крах привычных кумиров.
34. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
35. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
36. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
37. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
38. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
39. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
40. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
41. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
42. Привет, меня зовут юля крофт.
43. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
44. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
45. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
46. Как похудеть с помощью диеты?
47. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
48. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
49. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
50. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.