Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
2. Эпизод 400. Опасный улов.
3. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
4. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
5. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
6. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
7. Headlines:
8. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
9. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
10. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
11. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
12. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
13. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
14. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
15. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
16. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
17. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
18. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
19. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
20. Эпизод 165. Семейная встреча.
21. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
22. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
23. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
24. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
25. Женщина, глазами мужчины.
26. Отрывок из статьи о Ся чжигуане в журнале Ellemen (апрель 2025) часть 4.
27. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
28. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
29. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
30. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
31. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
32. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
33. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
34. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
35. Именно с этого наверно всё и началось!
36. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
37. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
38. Плоский живот. Что точно не поможет вам обрести животик мечты.
39. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
40. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
41. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.
42. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.
43. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.
44. Групповые тренировки с инструктором - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить множество других преимуществ.
45. Дорогие! Освободилась пара мест на женскую практику в мини - группы:
46. Открытие зала - почти 2 недели спустя.
47. 7 июня мегасобытие в Перми!
48. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
49. Pilates mat. Что это?
50. Тренировки приносят множество преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья.