Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. "Шаг Вперёд к Здоровью".
2. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
3. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
4. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
5. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
6. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
7. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
8. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
9. "Чувства крепче становятся!
10. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
11. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
12. Как не слиться в 2026 году?
13. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
14. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
15. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
16. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
17. Делюсь актуальными фото.
18. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
19. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
20. Эпизод 936. Конный конфликт.
21. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
22. Главная новость декабря!
23. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
24. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
25. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
26. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
27. Мадоу ЦРР д/с 14.
28. Банджи - это безопасно.
29. В ноябре как вам живётся?
30. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
31. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
32. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
33. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
34. Кто нужен мне?
35. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
36. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
37. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
38. Эпизод 639. Серьезное дтп.
39. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
40. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
41. Лаврушинский находится в километре от кремля.
42. Эпизод 587. Медвежья угроза.
43. Эпизод 581. Садовые успехи.
44. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
45. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
46. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
47. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
48. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
49. Эпизод 481. Новый статус.
50. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.