Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. СК гранд фитнес.
2. А вы догадались, что это фото сделано ИИ?
3. Мы начинаем знакомиться с нашими спортсменами этой смены.
4. 59-Летняя ханг миоку в южной Корее 80-х годов считалась одной из самых привлекательных женщин.
5. 1. женщина рожает и думает, что после родов ребёнок теперь "Снаружи".
6. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
7. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
8. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
9. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
10. Новость звучит громко, но тут важно немного притормозить и включить критическое мышление.
11. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
12. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
13. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
14. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
15. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
16. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
17. "Ты Была Звездочкой": спевшую "кукушку" Ярославу Дегтяреву прокатили мимо шоу "голос.
18. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
19. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
20. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
21. В Китае скончалась 24-летняя девушка - фуд - блогер, которая вела прямые эфиры.
22. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
23. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
24. Здоровые привычки! Наш профессиональный фитнес - тренер Жанна ларичева регулярно будет проводить зарядку для сотрудников ямальский центра Спид.
25. Певец Niletto в 32 года.
26. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
27. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
28. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
29. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
30. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
31. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
32. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
33. К сожалению черное!
34. Сбагрила детей под опеку.
35. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
36. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
37. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
38. "Законы Настоящего Кота".
39. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
40. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
41. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
42. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
43. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
44. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
45. Шаг за шагом к здоровью.
46. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
47. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
48. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
49. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
50. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.