Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
2. Функциональная тренировка ног.
3. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
4. Как город пережил революцию и гражданскую войну
5. Столяр - золотые руки.
6. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
7. Эпизод 236. Эффектный выход.
8. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
9. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
10. Эпизод 218. Клип раздора.
11. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
12. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
13. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
14. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
15. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
16. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
17. Вот и наступило наше самое любимое время года лето.
18. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
19. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
20. Насколько важна техника выполнения.
21. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
22. Никудышный муж. Рассказ.
23. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
24. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
25. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
26. У меня праздник, и новая профессия.
27. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
28. Самые эффективные упражнения для профилактики плоскостопия проводятся на каждом занятии фитнеса.
29. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
30. Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
31. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
32. Какие встречи с известными людьми проводятся
33. Время тренировки может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, распорядка дня и целей.
34. Мой общий результат - 30 кг.
35. Именно с этого наверно всё и началось!
36. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.
37. Ты - самое главное в своей жизни.
38. Многие путают значения спорт и фитнес.
39. Уникальный девичник, посвященный молодости, стройности и активному образу жизни мы провели в ресторане "Шафран".
40. Я на сцену вышла.
41. Виды шаров для занятий тайцзи.
42. Какие кулинарные традиции можно попробовать в Ижевске
43. Почему я решила стать тренером, и почему это некоторых так удивляет?
44. Хочу познакомиться вас с создателем наших витаминов.
45. Пока я в аэропорту, решила поделиться своими мыслями о балансе!
46. Сахар БЖУ на 100 грамм: полезные свойства и вред здоровью
47. В здоровом теле - здоровый дух!
48. Миллиардер Александр клячин владеет сетью гостиниц Azimut Hotels, под контролем которой находится и московский "Метрополь" в театральном проезде.
49. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
50. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей