Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
2. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
3. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
4. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
5. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
6. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
7. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
8. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
9. Тибетская гормональная гимнастика.
10. Мы возобновляем тренировки по позированию.
11. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
12. Еще раз про фитнес.
13. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
14. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
15. После 35 в жизни женщины многое меняется.
16. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
17. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
18. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
19. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
20. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
21. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
22. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
23. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
24. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
25. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
26. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
27. Банджи - это безопасно.
28. Да и ладно.
29. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
30. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
31. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
32. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
33. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
34. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
35. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
36. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
37. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
38. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
39. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
40. Я в шоке!
41. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
42. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
43. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
44. Что важно учитывать?
45. Оголяться ли в раздевалках?
46. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
47. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
48. Эпизод 587. Медвежья угроза.
49. Эпизод 571. Потеря вратаря.
50. Эпизод 570. Спасение кота.