Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
2. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
3. После 35 в жизни женщины многое меняется.
4. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
5. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
6. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
7. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
8. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
9. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
10. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
11. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
12. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
13. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
14. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
15. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
16. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
17. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
18. Эпизод 857. Огненный ужас.
19. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
20. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
21. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
22. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
23. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
24. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
25. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
26. Здоровый образ жизни - наш выбор!
27. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
28. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
29. Спорт и лишний вес.
30. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
31. Эпизод 639. Серьезное дтп.
32. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
33. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
34. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
35. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
36. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
37. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
38. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
39. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
40. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
41. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
42. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
43. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
44. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
45. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
46. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
47. - ты, наверное, в зал ходишь?
48. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
49. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
50. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.