Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. У тренировок нет плохой погоды.
2. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
3. Эпизод 795. Особенности дружбы.
4. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
5. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
6. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
7. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
8. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
9. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
10. Нет результата в фитнесе?
11. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
12. От подушки болит голова и шея.
13. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
14. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
15. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
16. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
17. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
18. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
19. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
20. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
21. Эпизод 525. Темная задумка.
22. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
23. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
24. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
25. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
26. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
27. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
28. Эпизод 387. Уроки вокала.
29. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
30. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
31. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
32. Эпизод 306. Безумный контент.
33. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
34. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
35. Луна без курса в июле 2025 г:
36. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
37. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
38. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
39. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
40. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
41. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
42. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
43. Обычное утро понедельника ….
44. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
45. Городская зарядка в День России.
46. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
47. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
48. Что может быть лучше тренировки.
49. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
50. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история