Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
2. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
3. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
4. Став "Фитнес Инструктор".
5. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
6. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
7. "Безумцы все до одного!
8. Банджи - это безопасно.
9. Комплекс, который работает в положении сидя.
10. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
11. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
12. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
13. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
14. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
15. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
16. Описание тренировок. Женское здоровье.
17. Ислентьева Дарья. В 3.
18. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
19. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
20. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
21. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
22. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
23. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
24. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
25. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
26. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
27. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
28. Комплекс для самых ленивых стартов.
29. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
30. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
31. Три снимка - три разных жизни в одной.
32. Уважаемые работники авиационной отрасли!
33. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
34. Как фитнес на самооценку влияет.
35. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
36. - ты, наверное, в зал ходишь?
37. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
38. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
39. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
40. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
41. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
42. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
43. Headlines:
44. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
45. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
46. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
47. Персонально или в ГРУППЕ?
48. Эпизод 232. Балерина на форуме.
49. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
50. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры