Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
2. Доброго времени суток!
3. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
4. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
5. Это очень вкусно!
6. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
7. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
8. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
9. Индустрия спортпита любит простые решения.
10. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
11. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
12. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
13. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
14. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
15. Чувствуешь упадок сил?
16. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
17. Топ вопросов о тренировках.
18. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
19. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
20. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
21. Колени после 40.
22. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
23. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
24. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
25. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
26. Девчули - красотули, срочный сбор!
27. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
28. Мы привыкли считать калории.
29. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
30. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
31. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
32. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
33. "Я тебя найду и накажу!
34. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
35. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
36. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
37. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
38. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
39. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
40. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
41. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
42. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
43. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
44. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
45. Форма, выносливость или сила?
46. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
47. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
48. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
49. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
50. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?