Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Румынская тяга

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?

Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже.

Последние обновления на сайте:

1. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
2. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
3. Да и ладно.
4. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
5. Комплекс для разминки или зарядки.
6. Твой двор - твой тренажёр.
7. В ноябре как вам живётся?
8. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
9. Эпизод 794. Камчатский ураган.
10. Мышцы - твоя Броня против старости.
11. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
12. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
13. Эпизод 719. Опасный водитель.
14. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
15. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
16. Спорт и лишний вес.
17. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
18. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
19. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
20. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
21. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
22. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
23. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
24. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
25. Эпизод 510. Строительный инцидент.
26. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
27. Эпизод 481. Новый статус.
28. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
29. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
30. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
31. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
32. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
33. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
34. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
35. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
36. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
37. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
38. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
39. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
40. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
41. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
42. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
43. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
44. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
45. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
46. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
47. Эпизод 218. Клип раздора.
48. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
49. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
50. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?