Мышцы кора. Что это и как их тренировать?

Часть 2.

Как тренировать мышцы кора?

Общие принципы тренировок кора:

1. увеличение тренировочных нагрузок должно идти постепенно. Начинающим со слабым уровнем общей физической подготовки начать нужно с самых простых вариантов упражнений и постепенно усложнять свои тренировки.

2. не нужно замыкаться на прокачке одного только брюшного пресса. Тренировки мышц кора должны быть разнообразными и включать упражнения на различные мышцы.

3. во избежание перекрестных нагрузок мышцы кора лучше тренировать после тяжелых приседов и становых тяг, чтобы избежать недовосстановления.

4. чтобы избежать привыкания мышц к нагрузкам и "Достать" ранее незатронутые мускулы набор упражнений нужно менять раз в 2-3 месяца.

5. упражнения для мышц кора можно выполнять в 2-3 подхода.

6. в свободное от тренировок время следует постоянно следить за осанкой.

7. чтобы добавить к силовой тренировке еще и эстетическую составляющую, скорректируйте питание. (Добавить белок).

Кому нужно работать над мышцами кора?

Общая рекомендация звучит банально: над мышцами кора нужно работать. Всем. Это исключительно важный мышечный комплекс, поддержание которого в хорошей форме необходимо каждому для здоровья.
Можно выделить несколько основных групп людей, которым целенаправленная тренировка кора необходима:

1. люди, серьезно занимающиеся различными видами спорта - чтобы получить страховку от травм и улучшить свои спортивные результаты.

2. люди, занимающиеся фитнесом для здоровья и красивого тела - то есть те, кто хоть и не имеет серьезных спортивных амбиций, тем не менее регулярно тренируется для поддержания хорошей физической формы и достижения спортивного внешнего вида.

3. те, кто занят тяжелым физическим трудом, а также людям, для которых хорошая физическая форма является необходимым условием профессионального соответствия (служащие силовых структур, цирковые артисты, спасатели и т. д. ).

4. людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни - для сохранения здоровья позвоночника и внутренних органов, борьбы с застойными явлениями в кровотоке.

Вот наконец - то и вторая часть теперь думаю многие будут заниматься мышцами кора.