Мышцы кора? Почему это так важно?

Как же меня достали эти советчики по накачке пресса, особенно "Шести Кубиков"! Позвольте объяснить.
В науке фитнеса существует очень конструктивное понятие - кор (от английского "Core" - ядро, сердцевина, центр. Мышцы кора - вот о чём действительно стоит думать, а не о прессе!

Уверен, вы неоднократно слышали это слово, но понятия не имеете, что это такое. А между тем, кор - это важнейшая часть мышечной системы, трансмиссия тела, выражаясь техническим языком.
Как работают мышцы кора?

Только в том случае, если вы хотя бы поверхностно знаете, как устроен автомобиль, вы знаете, что для передачи вращающего усилия от двигателя к колёсам существует целый ряд остроумных механических устройств - валы, диски сцепления, коробка передач, снова валы, карданные передачи, шестерни дифференциала и так далее.
Мышцы кора подобны трансмиссии автомобиля.
Аналогичным образом работает и наше тело, когда необходимо передать усилие от ног к рукам и телу, и наоборот. Нужна управляемая, крепкая и гибкая трансмиссия, которой как раз и являются мышцы кора.
Кстати, а когда нам необходима эта передача усилий от ног к рукам и наоборот? Да практически постоянно! Это самый естественный процесс в жизни человека. Удержание равновесия, бег, ходьба, приложение усилий по отношению к предметам, перенос тяжестей (в том числе своей любимой на руках) и так далее. А если вы занимаетесь игровыми видами спорта или единоборствами, тренировка мышц кора - это сердцевина всей вашей физической подготовки.
Кор - это центр мышечной активности всего тела. И его хорошо развитые и согласованно работающие составляющие - гарантия общей силы, выносливости, подвижности и ловкости. Ну и, разумеется, крепкого здоровья.
Какие мышцы к кору относятся?
Мышцы кора - это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам.
Основная функция мышц кора - стабилизация позвоночника, таза, бёдер, сохранение вертикального положения тела, передача усилия от ног к телу и рукам (удары, подъём тяжестей, перенос грузов.
Кор - это отнюдь не только мышцы пресса. Это гораздо больший массив мышц, которые связаны между собой анатомически и функционально. То есть являются помощниками друг друга при движении тела. И только их согласованная работа делает вас по-настоящему сильным, подтянутым, красивым.
Мышцы кора. Анатомическая схема.
Вот лишь некоторые параметры тела, которые напрямую зависят от состояния мышц вашего кора:
Наличие живота.
Осанка и форма грудной клетки.
Состояние позвоночника, отсутствие болей и искривлений.
Состояние тазобедренных суставов.
Состояние мочеполовой системы и всех, связанных с нею проблем (особенно у женщин).
Здоровье пищеварительной и выделительной (почки) систем.
Способность взрывную силу и просто силу всем телом проявлять.
Способность быстро перемещать тело (важно в единоборствах и многих игровых видах спорта).
Равновесие.
Смещение внутренних органов.
Должен сказать, важна не только сила отдельных мышц кора, но и баланс в силе его разных компонентов, а также их гибкость и способность пользоваться ими в комплексе (а не изолированно друг от друга, как учат вас иные "Гуру Пресса". Насчёт гибкости хотелось бы уточнить, что для одних мышц важна гибкость, а для других, напротив, важна укороченность, чтобы сохранялась стабильность в суставах. Это обстоятельство должно всегда в программах на гибкость учитываться.
А теперь посмотрите, что происходит в теле, если тренировать только пресс.
Частая и усиленная тренировка прямой мышцы живота, особенно в виде кранчей (с блинами на груди) быстро приведёт к гипертрофии и, соответственно, укорочению этой мышцы. Следствием будет возникновение дисбаланса во всей системе кора. Внимание! Только в том случае, если соответственно не развиваются и все остальные компоненты системы кора, появятся: боли в спине и тазобедренных суставах, нарушения координации, потеря ловкости, смещения внутренних органов, проблемы с пищеварением, нарушение техники в глобальных силовых упражнениях (приседания, становая тяга, жим лёжа. Достаточно?
Я лично видел, насколько неуклюжими и неловкими становятся люди от чрезмерной специализированной тренировки пресса. Их постоянно бьют на ринге, и они же чаще других обращаются к врачу по поводу болей в спине ….
Что делать?
Тренировать не пресс, а кор! Для этого существует масса специальных упражнений и комплексов. И, положа руку на сердце, могу сказать, что.
В том случае, если ваша программа тренировок не включает в себя тренировку мышц кора (а не только пресса), она неполноценна. Какие бы цели вы ни преследовали. Ваша программа упражнений должна состоять из упражнений на кор хотя бы на 20%.